בוילד אויף וואַסער האָבערגריץ קאַשע - אַ געזונט פרישטיק מיט נידעריק קאַלאָריע. דעם שיסל אין די אָנהייב פון די טאָג מיט פאַרגעניגן עסן ניט בלויז אין רוסלאַנד, אָבער אויך אין ענגלאַנד און סקאָטלאַנד, אַדינג צו האָבערגריץ האָניק, פּוטער, פירות און דאַר פירות.
בענעפיץ פון האָבערגריץ אויף די וואַסער
אָוץ קאַשע אויף וואַסער, אָן צוקער און בוימל, כּולל 88 קקאַל פּער 100 ג. פּראָצענט פון גרינס פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין האָבערגריץ אויף די וואַסער איז געזונט באַלאַנסט און ויסגעצייכנט פֿאַר די גוף. אָאַטמעאַל קאַשע בוילד אין מילך איז מער קאַלאָריק ווי וואַסער, און כּולל 105 קאַלאָריעס.
די נוציקייט פון האָבערגריץ קאַשע איז באשלאסן דורך די רייַך זאַץ. די הויך צופרידן פון וויטאַמינס (א, ב, E, ק, פּפּ), מינעראַלס (פלאָרין, סיליציום, ייאַדיין, שוועבל, צינק, אייַזן, פאַספעראַס, קאַלסיום, מאַגניזיאַם), און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז (טריפּטאָפאַן, אַ ספּעציעל אָרט אין דער דיעטע פון מענטש. פאָרשטעלן אין די האָבערגריץ און אָרגאַניק אַסאַדז (אָקסאַליק, מאַלאָניק, ערוסיק), און יקערדיק אָילס.
אָאַט פאַץ אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און העלפן רעדוצירן פֿרייַ ראַדיקאַל לעוועלס. אבער, ליידער, די פאַץ אין אָוץ פלאַקעס זענען זייער געשווינד אַקסאַדייזד און ראַקיד, אַזוי דעם פּראָדוקט זאָל נישט זיין סטאָרד פֿאַר לאַנג.
די נוצן פון האָבערגריץ אין וואַסער אויך באשטעטיקט אַז דאָס איז אַ ויסגעצייכנט אַדסאָרבענט. האָבערגריץ איז ביכולת צו רייניקן די גוף פון קאַמפּאַונדז פון שווער מעטאַלס און אנדערע טאַקסיק סאַבסטאַנסיז, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר רעזידאַנץ פון מעגאַסיטיעס, ווי געזונט ווי פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און רידזשווואַנייט די גוף.
דאקטוירים רעקאַמענדיד אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע אָוץ קאַשע אויף די וואַסער אין דעם בייַזייַן פון וואַסקיאַלער פּלאַקס אין די בלוט, האַרץ חולאתן, הויך קאַלעסטעראַל, אָסטיאַפּעראָוסיס, לעבער און ניר חולאתן, צוקערקרענק און חולאתן פון די מאָגן און ינטעסטינז.
און האָבערגריץ קאַשע בישליימעס ימפּרוווז טאָון און ילימאַנייץ שלעכט שטימונג. וויטאַמין ב 6, וואָס איז טייל פון האָבערגריץ, סטימיאַלייץ די פאָרמירונג פון סעראַטאָונין, גלייַך אַפעקטינג די שטימונג.
דיעטע אויף האָבערגריץ קאַשע
דיעטע אויף האָבערגריץ - אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע, דאַנק צו וואָס פֿאַר 1-2 וואָכן איר קענען באַפרייַען די גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז און פאַרלירן וואָג דורך 3-5 קג. די הויפּט שיסל פון דעם דיעטע איז האָבערגריץ, וואָס זאָל זיין האַלב אויף די וואַסער אָן לייגן ייל, צוקער און מילך. דעם שיסל זאָל זיין געגעסן 3 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז - 100-150 ג.
ווי סנאַקס וואָס קענען זיין עריינדזשד 2 מאל אַ טאָג, זענען ערלויבט:
- נידעריק-קאַלאָריע פרוכט (אָראַנדזשאַז, טאַנדזשעריז, גרייפּפרוט, apples, פּערז, פּלומס);
- וועדזשטאַבאַלז (טאַמאַטאָוז, ראַדישעס, קיוקאַמערז, גלאָק פּעפּערז, ביץ, קרויט, קעראַץ);
- סאַלאַט גרעענס;
- בינז;
- דאַר פרוכט (פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ, פייגן);
- פערמענטעד מילך פּראָדוקטן (קעפיר, ביפיד, נאַטירלעך יאָגורט).
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די סומע פון פליסיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון גוף - 1.5-2 ליטער פּער טאָג. איר קענען אויך טרינקען מאַראַנץ, גרייפּפרוט, פּאָמידאָר, עפּל און מער דזשוסאַז (200 מל), גרין טיי . איר דאַרפֿן צו טרינקען 30 מינוט איידער און 1.5 שעה נאָך עסן. צו פּלאָמבירן די פעלנדיק סאַבסטאַנסיז, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן אַז בעשאַס דיעטע צו נעמען וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז.
אפילו מער נוצלעך, לויט די דייאַטעריאַנז, האָבערגריץ אויף די וואַסער איז נישט קוקינג, אָבער סטימינג. עס איז מערסט באַקוועם צו טאָן דעם בייַ נאַכט. נעמען האַלב אַ גלאז פון האָבערגריץ און גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, ייַנוויקלען דעם קאַנטיינער מיט קאַשע און לייגן עס אין אַ וואַרעם אָרט. אין דער מאָרגן איר קענען לייגן אַ ביסל בעריז אָדער דאַר אין אַ קאַשע, אַ לעפעלע פון האָניק.
מוסטער דיעטע מעניו אויף סטימד האָבערגריץ:
- פרישטיק: 100-150 מל סטימד האָבערגריץ אויף די וואַסער;
- רגע פרישטיק: 200 מל פון קעפיר אָדער נאַטירלעך יאָגהורט;
- לאָנטש: 100-150 מל סטימד האָבערגריץ אין וואַסער מיט האָניק און צימערינג אָדער סלייסט עפּל;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גרייפּפרוט, גרין טיי;
- מיטאָג: 100-150 מל פון סטימד האָבערגריץ אין וואַסער מיט דאַר פירות - פּרונז (2 פּקס.), דאַר אַפּראַקאַץ (2 פּקס), פייגן (1 פּק.).
די דיעטע אויף האָבערגריץ איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט יחיד ינטאַלעראַנס צו אָוץ, ניר דורכפאַל, קאַרדיאָווואַסקיאַלער פראבלעמען, און אַקוטע ינפעקטיאָוס חולאתן. געדענק אויך אַז אָפט נוצן פון האָבערגריץ פּראַוואָוקס די אויסזען פון פאַרשטאָפּונג. טראָץ דעם נידעריק קאַלאָריק צופרידן פון האָבערגריץ אין די וואַסער, אַזאַ אַ דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר די וואס אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין ספּאָרט, ווייַל זיי דאַרפֿן פּראָטעין אין זייער דיעטע.