צי איר אויך טראַכטן אַז עס זענען נישט גענוג שעה אין דעם טאָג? די מעשה גאַנג פון מאָדערן מענטש לעבן פשוט טוט נישט לאָזן גענוג צייַט צו שלאָפן. און מיט אַ קעסיידערדיק מאַנגל פון שלאָפן פּראָבלעמס קענען נישט זיין אַוווידאַד: דאָס איז דעפּרעסיע, און סליפּינאַס, און כראָניש מידקייַט, און דיסטראַקטיד ופמערקזאַמקייַט, און אַפֿילו אַ קאָפּווייטיק. אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו שלאָפן אין אַ קורץ צייַט, איר דאַרפֿן צו דרייען צו די נאַטור פון אונדזער שלאָפן.
ווי פיל טוט אַ מענטש דאַרפֿן צו שלאָפן?
ססיענטיסץ האָבן לאַנג קאַלקיאַלייטיד אַז אַ מענטש דארף 7-8 שעה אַ טאָג צו ומקערן מאַרך טעטיקייט און די נערוועז סיסטעם. אָבער, יעדער אָרגאַניזם איז יינציק, און עטלעכע קענען שלאָפן מער אָדער ווייניקער ווי די געגרינדעט דורכשניטלעך ראָמען. דעריבער, דער בלויז אמת ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי פיל איר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן טוט נישט עקסיסטירן.
ווי צו שלאָפן צו שלאָפן?
אין עטלעכע שעה פון די טאָג איר וועט זיין אַפעקטאַד דורך די מערסט שטרענג באַוץ פון דראַוזינאַס , אין אנדערע איר וועט פּערסיסטאַנטלי באַקומען "נידאָסיפּ". באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס מאָל איר זענט רובֿ פאַרשלאָפן. אויב, פֿאַר בייַשפּיל, איר שטענדיק ינקרעדאַבלי ווילן צו שלאָפן בייַ 1.00 און בייַ 2.30, דעמאָלט, דורך געבן די גוף אַ געוואלט מנוחה אין די שעה, איר קענען געשווינד ומקערן שטאַרקייַט.
אָבער, אויב דיין פּלאַן טוט נישט לאָזן איר צו טרעפן דעם גוף, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו דזשענערייט דיין פּלאַן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די גאנצע עסאַנס פון מענטש איז אַ קאָמפּלעקס, קאָנפיגוראַבלע מעקאַניזאַם אַז זוכט פעסטקייַט און אַ זיכער רעזשים. אין אנדערע ווערטער, אַפֿילו אויב איר שלאָפן 5-6 שעה אַ טאָג, אָבער עס שטענדיק כאַפּאַנז אין דער זעלביקער צייַט, איר וועט פילן פיל בעסער. ווייניקער ווי דעם מאָל זאָל נישט מנוחה, און אויב עס פארקערט אויס אַז בייַ נאַכט איר סלעפּט בלויז 3-4 שעה, זיין זיכער צו נעמען די צייַט צו "שלאָף" אין די נאָכמיטאָג.
ווי צו שלאָפן ווייניקער און שלאָפן: שלאָפן פאַסע
דערמאָנען די שולע לויף פון בייאַלאַדזשי, זיין גיידיד דורך די פאַסעס פון שלאָף. עס זענען בלויז צוויי פון זיי - פּאַמעלעך און שנעל. פאַסט גייט 1.5 שעה און אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויס אַלע די אינפֿאָרמאַציע אַז געקומען אין אַ טאָג. א פּראַלאָנגד פאַסע אַלאַוז אונדז צו ומקערן שטאַרקייַט, באַנייַען סעלז. בייַ נאַכט איר זאָל שטענדיק נוצן די געלעגנהייט צו שלאָפן אין דעם פאַסע, אָבער צו רוען אין די נאָכמיטאָג, 1.5 שעה וועט זיין גענוג.
ווי צו שלאָפן פֿאַר 5 שעה?
סליפּינג פֿאַר 5 שעה איז גאַנץ פאַקטיש. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן איינער פון די ווייַטערדיק אָפּציעס:
- אָדער איר שלאָף אַלע 5 שעה אין אַ צייַט, בשעת בנין אַרום זיך שטילקייַט און פול טנאָים אַזוי אַז איר זענט נישט אויפגערודערט;
- אָדער איר שלאָף אין אַ נאַכט פון 3,5 שעה בייַ נאַכט און שפּעטער איין און אַ האַלב צו טאָג.
די רגע סכעמע איז ספּעציעל געניצט דורך סטודענטן בעשאַס די סעסיע, און עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס אַרבעט בישליימעס און טוט נישט קלאַפּן די נאַטירלעך גראַפיקס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, אין די נאָכמיטאָג איר דאַרפֿן צו שלאָפן 1.5 שעה - דאָס איז די פאַסע פון אַ קורץ שלאָפן. אַ ענטפֿער צו דער קשיא פון ווי צו שלאָפן פֿאַר אַ שעה פשוט טוט נישט עקסיסטירן.
ווי צו באַקומען גענוג שלאָפן אין ווייניקער צייַט?
אָפט די הויפּט פּראָבלעם איז ווי געשווינד צו פאַלן און שלאָפן. נאָך די מער איר וואָרצל אין די בעט, די ווייניקער טייַער צייט בלייבט פֿאַר שלאָפן, אַלאַוינג איר צו יפעקטיוולי ומקערן דיין שטאַרקייַט. ניצן פּשוט כּללים וואָס לאָזן איר צו פילן גוט און גרינג צו גיין צו בעט:
- אָפּזאָגן טיי און קאַווע 3-4 שעה פריער בעדטיים. בלויז ערבאַל טיי מיט האָניק איז ערלויבט.
- 3-4 שעה איידער בעדטיים, געבן עס אַרויף.
- אויב איר האָבן צרה פאַללינג שלאָפנדיק, נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע פֿאַר 30 מינוט איידער בעדטיים.
- דו זאלסט נישט געבן דעם גוף קיין פיזיש טעטיקייט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים.
- באַקומען אַ געוועט צו לייענען איידער געגאנגען צו בעט. לייענען קאַלמז.
- קלאָזעט דיין צימער איידער געגאנגען צו בעט.
- דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן פאַרגאַנגענהייט און צוקונפֿט געשעענישן אין בעט, אָבער געדענקען דיין חלומות.
אַזאַ פּשוט כּללים קאַמביינד מיט אַ איין רעזשים פון די טאָג וועט לאָזן איר צו פאַלן שלאָפנדיק זייער געשווינד און פשוט, און אין דער מאָרגן פילן פריילעך.