17 פּשוט און געשמאַק פֿאַרבייַסן עסנוואַרג

געשווינד, פשוט, נערישינג און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - זייער געשמאַק!

1. Bananas אין טאָרטיללאַס מיט פיסטאַשקע פּוטער

דיעטאַרי, ענערגעטיק און געשמאַק קאָמבינאַציע. אויב איר טאָן ניט געפינען אַ ספּעציעל פּרובירן פֿאַר טאָרטיללאַס, עס קען נישט ענין, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט פּראָסט בלאָז-הייוון. מאַכן אַ ביסל באַללס פון טייג, ראָלל זיי אין קליין קייקס, פּרעגלען פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט אויף יעדער זייַט. לייטלי ברוין די ביסקויט מיט אַ פיסטאַשקע פּוטער אויף איין זייַט, שטעלן אַ באַנאַנע אויף איין זייַט, זעמל די זעמל און לייגן עס אין די ויוון, העאַטעד צו 150 דיגריז פֿאַר 15-20 מינוט. ווען די שיסל איז אַ ביסל קיל, שנייַדן עס מיט רינגס.

2. וועדזשטאַבאַלז מיט הוממוס

די קיילים אין די דזשאַרז זענען זייער פּראַקטיש און קוק שיין קיוט. צו קאָכן הוממוס מיט וועדזשטאַבאַלז איר דאַרפֿן:

• 1 קענען קאַנד טשיקקפּעאַס;
• 1 קלאָווע פון ​​קנאָבל;
• ¼ טם מאַסלינע בוימל;
• 2 טבספּ. l. פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט;
• 2 טבספּ. l. tahinas;
• ¼ צפּ. טשיללי פּודער;
• 12 ברעקלעך פון מער;
• 12 סטעלקס פון סעלדעריי;
• 12 קאַרש טאַמייטאָוז.

דער ערשטער זיבן ינגרידיאַנץ זענען געמישט און ערד אין אַ בלענדער צו אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע. עס וועט זיין בעערעך 4 סערווינגז. שטעלן אַ ביסל ספּאַץ פון הוממוס אויף די דנאָ פון די סלוי און באַצירן די שיסל מיט וועדזשטאַבאַלז.

3. עפּל סאַנדוויטשיז מיט מאַנדל בוימל און גראַנאָלאַ

דאס איז אַ ווונדערלעך ליכט און האַרציק לאָנטש.

ינגרידיאַנץ:

1 עפּל, שנייַדן אין רינגס; מאַנדל בוימל; granola.

איינער רייַז פון עפּל ברייטער האנט שמירן מיט מאַנדל בוימל און שפּריצן מיט גראַנאָלאַ פלאַקעס. Top מיט אַ שטיק פון עפּל. אויב געוואלט, איר קענען מאַכן אַ טאָפּל אָדער אַפֿילו אַ דרייַיק סענדוויטש.

4. בלועבערריעס אין יאָגורט

צוגרייטן דעם נאַש איז זייער פּשוט. נעמען אַ סלוי פון יאָגורט און געוואשן בלובעריז. בעריז שטראַל אויף ציינפּאַקקס, טונקען אין יאָגורט און דזשענטלי לייגן אויס די באַקינג בלאַט באדעקט מיט פּאַרמעט. נאָר דזשענטלי אַריבערפירן די באַקינג בויגן אין די פריזער און לאָזן עס דאָרט פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה. נאָך די בעריז קענען זיין טראַנספערד צו אַ געחתמעט קאַנטיינער אָדער זעקל.

5. געפּרעגלט טשיקקפּעאַס

ינגרידיאַנץ:

• 2 קאַנס פון קאַנד טשיקקפּעאַס;
• 2 טבספּ. l. מאַסלינע ייל;
• סאָוס פֿאַר געשמאַק.

שטעלן די בינז אויף אַ באַקינג טאַץ און פּרעגלען בייַ 170 דיגריז 45 מינוט, אָדער ביז זיי ווערן קריספּי. גלייך נאָך איר באַקומען די טשיקקפּעאַ - נאָך הייס - שמירן עס מיט מאַסלינע ייל, שפּריצן מיט סיזאַנינגז און מישן אַלץ ונ דורך. עס איז בעסטער צו האָבן אַ הייס פֿאַרבייַסן און דינען צו די טיש.

6. שאָקאָלאַד פּודינג מיט אַוואַקאַדאָו

אַזאַ אַ נוצלעך שאָקאָלאַד קוגל איר האָט נישט האָבן צו עסן נאָך.

ינגרידיאַנץ:

• 4 רעצעפּט אַוואָקאַדאָס;
• ¼ גלעזל קאָקאָסנוס מילך;
• 4 טבספּ. l. קאַקאַאָ פּודער;
• 3 טבספּ. l. האָניק;
• 50 ג פון צעלאָזן פינצטער שאָקאָלאַד;
• 2 צפּ. vanilla;
• 1/8 צפּ. זאַלץ.

אַוואָקאַדאָ שאָלעכץ און באַזייַטיקן די שטיין, פיינלי צעהאַקן און מאָלן אין אַ בלענדער. לייג אַלע די רוען ינגרידיאַנץ צו די ריזאַלטינג מאַשט פּאַטייטאָוז און פאָרזעצן מיקסינג. איר קענען דינען פּודינג מיט קרעם, קאַנפעקשאַנערי פּודער און אנדערע אַדאַטיווז צו געשמאַק.

7. סנאַקס אויף קראַקערז

אויף קראַקערז איר קענען קאָכן קיין סאַנדוויטשיז - מיט קרעם קעז און אַלמאַנדז, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער מיט האָניק און עפּל, אָדער מיט אַוואַקאַדאָו, אָדער מיט טאַמאַטאָוז און פעטאַ קעז. אין אַלגעמיין, געבן ווענט צו פאַנטאַזיע און עקספּערימענט.

8. יאָגורט פּאַרפאַיט מיט גראַנאָלאַ און בלובעריז

ינגרידיאַנץ:

• 1 גלאז פון פאַרפרוירן בלובעריז;
• 1 טעפּל פון גריכיש יאָגורט;
• 1 גלעזל פון גראַנאָולאַ;
• 1 צפּ. אַגאַווע נעקטער אָדער האָניק.

דעפראָסט די בעריז און לאָזן זיי צו אָנהייבן אַ ביסל זאַפט. לייגן די בלובעריז אין זייער אייגן זאַפט אויף די דנאָ פון דעם קאַנטיינער. גיסן עס אויף שפּיץ מיט גריכיש יאָגהורט, גיסן גראַנאָלאַ און באַצירן מיט פריש בעריז. איידער נוצן, די שיסל קענען זיין קולד און געמישט.

9. Apples מיט האָניק-יאָגהורט סאָוס

ינגרידיאַנץ:

• 1 טעפּל פון גריכיש יאָגורט;
• 3 טבספּ. l. פיסטאַשקע פּוטער;
• 3 טבספּ. l. האָניק.

מישן אַלע ינגרידיאַנץ ביז גלאַט. רעפטל די עפּל סלייסאַז, דונק זיי אין די ריזאַלטינג סאָוס און געניסן די ימפּרוווד געשמאַק פון פרוכט.

10. טאָץ מיט אַוואַקאַדאָו

דער פאַל ווו פּשוט ינגרידיאַנץ געבן אַ שווער רעזולטאַט.

צו צוגרייטן דעם שיסל איר דאַרפֿן:

• ½ אַוואָקאַדאָ;
• קאַנדאַמאַנץ;
• 1 טבספּ. l. פון מאַסלינע בוימל.

אַוואָקאַדאָו צעטרעטן צו אַ גרויל, מישן מיט סיזאַנינגז און פּוטער און פאַרשפּרייטן אויף פרי-געפּרעגלט ברויט אין די צוברוינער.

11. בראַקאַלי סטימד מיט מיסאָו סאָוס

דאס איז אן אנדער וועג פון קוקינג בראַקאַלי.

ינגרידיאַנץ:

• 1 טבספּ. l. מיסאָ-פּאַפּ;
• 1 טבספּ. l. פיסטאַשקע פּוטער;
• 1 טבספּ. l. sesame oil;
• 1 צפּ. רייַז עסיק;
• 1 צפּ. זיס ווייַן;
• 1 - 2 טבספּ. l. וואַסער.

בראַקאַלי וואַש, טרוקן און טיילן אין ינפלאָרעססענסעס. קאָכן זיי ביז ווייך. צוגרייטן די סאָוס, מישן פיסטאַשקע פּוטער, מיסאָ פּאַפּ, סעסאַמי בוימל, עסיק און ווייַן. לייג וואַסער אויב איר ווילן צו מאַכן עס מער פליסיק. די שיסל איז גרייט!

12. רייסט קירבעס זאמען

אין קירבעס זאמען, אַ פּלאַץ פון נוצלעך מיקראָעלעמענץ.

ינגרידיאַנץ:

• 1 גלאז פון קירבעס זאמען;
• ½ צפּ. קנאָבל פּודער;
• ½ צפּ. סאַלץ;
• ¼ צפּ. קייען פעפער;
• 1 טבספּ. l. פון מאַסלינע בוימל.

פּרעהעאַט די ויוון צו 180 דיגריז. אין אַ שיסל, פאַרבינדן די זאמען מיט מאַסלינע ייל און סיזאַנינגז. פאַרשפּרייטן זיי אויף אַ באַקינג טאַץ און שטעלן אין די ויוון פֿאַר 15 מינוט.

13. הייס קאָקאָשעס מיט שיראַק

זיין גרייט: איר וועט זיצן זייער געשווינד. צו קאָכן דעם פֿאַרבייַסן, נאָר דאַרפֿן פּאַפּשוי קערנאַלז צו שפּריצן מיט מאַסלינע בוימל און גיסן שיראַשי, מישן ונ דורך און שטעלן אויס אין די מייקראַווייוו.

14. ענערגיע יאָגהורט מיט טשיאַ גריינז

ינגרידיאַנץ:

• 1 טעפּל פון גריכיש יאָגורט;
• ½ טעפּל קעפיר;
• 1 טבספּ. l. האָניק;
• ¼ גלעזל טשיאַ זאמען.

אין איין גרויס שיסל, מישן גריכיש יאָגורט מיט קעפיר, האָניק און טשיאַ זאמען. שטעלן די שיסל פֿאַר 30 מינוט אין די פרידזשידער אַזוי אַז די זאמען טאַם, און דעמאָלט לייגן קיין סטאַפינג צו טעם - ניסלעך, פרוכט, סיטרוס, שאָקאָלאַד, אאז"ו ו.

סאַמוויטשיז פון וגערקע מיט קעז

אַלע וואָס איז פארלאנגט פֿאַר דער צוגרייטונג פון דעם שיסל איז צו שנייַדן די וגערקע אין רינגס און ויסברוקירן עס מיט ברעקלעך פון קעז. אַז ס אַלע!

16. ענערגיע באַרס

ינגרידיאַנץ:

• 1 גלעזל פון דאַטעס;
• ¼ טעפּל פון האָניק;
• ¼ טעפּל פּינאַץ אָדער מאַנדל בוימל;
• 1 גלעזל ראָוסטיד קראַשט אַלמאַנדז;
• 1.5 טעפּלעך פון האָבערגריץ.

פאַרענדיקן די דאַטעס אין אַ בלענדער. האָניק וואַרעם, מישן מיט פיסטאַשקע פּוטער און פּלאָמבירן מיט אַ געמיש פון דאַטעס. לייג די אָוץ און אַלמאַנדז און שטעלן אויף אַ באַקינג בויגן. שטעלן די מאַסע אין די פרידזשידער אָדער פריזער פֿאַר 15-20 מינוט, און ווען עס קולז, שנייַדן אין קליין רעקטאַנגגאַלז. סטאָר די שיסל אין אַ ערטייט קאַנטיינער.

17. ענערגיע באַללס מיט "נוטעללאַ"

ינגרידיאַנץ:

• 1.5 טעפּלעך פון האָבערגריץ;
• 2/3 גלעזל פון נוטעללאַ;
• ½ גלעזל קאָקאָסנוס טשיפּס;
• ½ טעפּל פון האָניק;
• ½ גלעזל געפּרעגלט העלנעלנוט;
• 2 טבספּ. l. פלאַקס זאמען;
• 1 טבספּ. l. chia seed;
• 2 צפּ. vanilla;
• ½ צפּ. זאַלץ.

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די עסנוואַרג פּראַסעסער ביז גלאַט און שטעלן אין די פרידזשידער פֿאַר 30-60 מינוט.ווי די געמיש האט קולד אַראָפּ, טיילן עס אין קליין פּאָרשאַנז און פאָרעם די באַללס. א נוציק מייַכל איז גרייט, איר קענען באַשולדיקן זיך מיט ענערגיע!