אויב איר אָבסערווירן אַ קריסטלעך פעסט, שטרעבן צו פאַרבינדן די רייען פון וועדזשאַטעריאַנז אָדער נאָר ווילן צו פּרובירן אַ נייַפאַנגלעד דיעטע אָן פלייש, דעמאָלט דעם אָפּציע פון רעסאַפּיז איז פֿאַר איר!
עס טוט נישט ענין צי איר זענט אַ וועגעטאַריער אָדער נאָר אַ אַדווענטשערער, עס איז וויטאַל צו באַקומען גענוג פּראָטעין צו טייַנען דיין גוף ס געזונט. אין יומאַנז, די נומער פון פּראָטעין דארף קענען בייַטן דיפּענדינג אויף די ריטם פון לעבן, ענערגיע קאַנסאַמשאַן, גוף וואָג. דאַנק צו די רעסאַפּיז, איר קענען מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון פּראָטעין אין דיין גוף און געניסן אַ ווונדערלעך געשמאַק. און, בייַ לעצט, די מערסט אָנגענעם טייל - יעדער שיסל כּולל אין זיך ניט מער ווי 400 קאַלאָריעס אַז וועט העלפן איר צו האַלטן זיך אין פאָרעם. די הויפּט זאַך, געדענקען, קיין ענין ווי פילע קאַלאָריעס די שיסל כּולל - עס ס פיל מער וויכטיק, ווי פיל נוטריאַנץ וועט גיין אין דיין גוף. פּרובירן עס און איר וועט זיין סאַפּרייזד!
1. מעקסיקאַן טאַקאָוז סאַלסאַ ווערדע מיט אַ פילונג פון לענטילס, מאַנגאָאָוז און מילגרוים.
דאס ווונדערלעך רעצעפּט פון אַ טאָרטיללאַ מיט אַ פילונג וועט טונקען איר אין אַ פאַקטיש מעקסיקאַן אַטמאָספער. און איר וועט ווערן אַ גיריק ליבהאָבער פון לענטילס, וואָס איז רייַך אין נוציק סאַבסטאַנסיז: פיברע, פּראָטעין, פאַליק זויער, מאַגניזיאַם און פּרעסן!
2. וועגעטאַריער סאַנדוויטש מיט אַראָמאַט, שפּינאַט און זון-דאַר טאַמייטאָוז.
עס איז לאַנג באקאנט אַז עגגס זענען אַ נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט מיט אַ הויך צופרידן פון נוטריאַנץ. און אויב איר פאַרבינדן עגגס און וועדזשטאַבאַלז אין איין שיסל, איר וועט באַקומען אַ געשמאַק, וויטאַמין "באָמבע" פֿאַר דיין גוף. עס איז ספּעציעל נוציק צו נוצן דעם שיסל פֿאַר פרישטיק.
3. זיס קעז פּאַטייטאָוז סטאַפט מיט שוואַרץ בינז און עגגס.
אין פאַקט, עגגס זענען אַ ינדיספּענסאַבאַל ינגרידיאַנט אין פילע קיילים. ספּעציעלע געשמאַק קעראַקטעריסטיקס העלפן די עגגס צו מאַכן קיין שיסל טייסטיער. פּרובירן צו קאָכן אַ ספּעציעל קעז קאַרטאָפל מיט עגגס, און איר וועט זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד.
4. נערישינג סאַלאַט פון קרויט, טשיקקפּעאַס, פעננעל מיט מאַראַנץ סאָוס.
די ענערגיע אָפּצאָל פון וויזאַטאַסי פון דעם שיסל איז אַשורד צו איר. און איר קענען אויך מאַכן זיך פֿאַר פעלן פון קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, אייַזן, קופּער, צינק, קראָומיאַם און אַלומינום, וואָס זענען קאַנטיינד אין פעננעל פירות.
5. בייקט פּאַנקייקס פון קאָורגעטטעס.
איר וויסן אַז צוקיני זענען אַ ווונדערלעך פּראָדוקט וואָס איז רייַך אין פאַרשידן שפּור עלעמענטן - אייַזן, קופּער, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און סאָדיום, ווי געזונט ווי וויטאַמינס פון C און בי. דעריבער, דורך פּריפּערינג פּאַנקייקס פון קאָרגעטטעס, איר וועט באַקומען אַ "רעצייעך דאָזע" פון נוציק סאַבסטאַנסאַז.
6. געפּרעגלט פעננעל, ספּאַרזשע און רויט ציבעלע מיט פּאַרמאַזאַן און שווער-בוילד עגגס.
א גרויס קאָמבינאַציע פון געזונט ינגרידיאַנץ וועט פארשטארקן איר פֿאַר די גאנצע טאָג. אַספּאַראַגוס וועט ענקרין דיין גוף מיט קעראַטין, סאַפּאָנינס און אַספּאַראַגינע.
7. לופט פּאַרפאַיט פון אָזשעניצע.
גאנץ "יררעפּראָאַטשאַבלע" פאַרבייַסן - פּאַרפאַיט וועט כאַפּן דיין שטימונג און העלפן צו אָפּרוען נאָך אַ שווער טאָג.
8. נערישינג קרעם זופּ פון מאַשרומז און שוואַרץ רייַז.
איינער פון די מערסט געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע סופּס איר האָט אלץ פארזוכט. אַפּעטיטלעך מיינונג און ווונדערלעך טעם וועט ביטע אַפֿילו אַ ינוועטעראַט וועגעטאַריער.
9. געשמאַק "סטייקס" פון בלומענקרויט מיט לענטילס.
האָבן איר אלץ געדאַנק אַז איר קענען קאָכן ביפסטייק פון בלומענקרויט! עס טורנס אויס, עס איז גאַנץ פּשוט. עס איז בלויז איין קליין חילוק מיט פלייש סטייק - די סומע פון נוציק סאַבסטאַנסיז אין בלומענקרויט איז פיל העכער ווי אין פלייש.
10. געשמאַק פּיצאַ מיט קרויט און ציגעלע קעז.
פֿאַר קיין פראנצויזיש ציגעלע קעז איז אַ פאַקטיש מייַכל, געמאכט פון אַנפּאַסטשערד מילך. דעריבער פּיצאַ מיט די דערצו פון ציגעלע קעז איז גרינג צו דיידזשעסטיד דורך דיין גוף, און איר וועט פילן פאַקטיש גרעסטער.
11. געווירציק שוואַרץ בינז מיט יאָגהורט, פּאַפּריקאַ און צוקיני.
אין שוואַרץ בינז כּולל אַ ריזיק נומער פון אַמינאָ אַסאַדז און נוטריאַנץ וואָס לאָזן איר באַקומען אַ פול מאָלצייַט בייַ אַ מאָלצייַט. און אויב איר לייגן צוקשיני און יאָגורט צו אים, דעמאָלט די שיסל טורנס אויס צו זיין ינקאַמפּעראַבאַל געשמאַק.
12. פייַן מיני פּיצאַ מיט בלומענקרויט, יאָגורט און גרילד וועדזשטאַבאַלז.
דעם רעצעפּט פֿאַר אַ געזונט דיעטע טוט נישט דאַרפן צייַט און געלט. דעם פּיצע קענען בעשאָלעם דיין, מייַכל פריינט און ליב געהאט אָנעס און טאָן ניט טראַכטן וועגן די סומע פון שעדלעך קאַרבאָוכיידרייץ.
13. מינט פּאָרטאָבעללאָ מאַשרומז מיט פעטאַ קעז און טאַמייטאָוז.
א ווונדערלעך רעצעפּט פֿאַר אַ טעגלעך פֿאַרבייַסן מיט אַ סטאַנינג געשמאַק פון נידעריק-קאַלאָריע פודז.
14. נוטראַטיוו אַרבעס זופּ.
פּיז זענען אַ מקור פון גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין. דעריבער, דעם זופּ וועט ברענגען מאַקסימום נוץ צו דיין גוף, ווי געזונט ווי וועט ביטע מיט געשמאַק און קרעם געוועב.
15. סטאַפט מאַשרומז פּאָרטע בעלאָו.
א פאַרשיידנקייַט פון טשאַמפּיגנאַלז פּאָרט בעללאָ מיט גרויס האַץ זענען ינדיספּענסאַבאַל ינגרידיאַנץ אין דער צוגרייטונג פון פילע קיילים. דער הויפּט טשיקאַווע זענען באקומען מיט די כאַץ פון די מאַשרומז פאַרשידן סטאַפט קיילים. דעם נוציק שיסל וועט דערמאָנען די פּיצאַ, ווו אַנשטאָט פון די טייג אַ טשאַמפּיגנאָן הוט איז געניצט.
16. אָוונט קאַשע מיט בלובעריז און טשיאַ זאמען.
טשיאַ זאמען זענען זייער פאָלקס צווישן וועדזשאַטעריאַנז און ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווי זיי לאָזן איר צו פּלאָמבירן די פעלן פון וויכטיק עלעמענטן אין דעם גוף און צושטעלן סאַטשעריישאַן יפעקס.
17. שאַרף טאַקאָוז מיט שוואַרץ בינז, קעז און קאַשו.
איינער פון די אַדוואַנידזשיז פון דעם רעצעפּט פון מעקסיקאַן קוויזין איז די פּאַשטעס פון קוקינג. דו זאלסט נישט דאַרפֿן פיל צייַט און ענערגיע צו צוגרייטן אַ נוציק שיסל פֿאַר דיין גוף.
18. שפּאַניש סטאַפט פּעפּערז מיט פֿילם זאמען.
זאמען קרענאַ, רייַך אין פּראָטעין, פיברע און אַמינאָ אַסאַדז, געבן דעם שיסל אַ יינציק געשמאַק און פּלאָמבירן אַ בינטל פון נוטריאַנץ.
19. זיס קייקס פון פּאַטייטאָוז און לענטילס מיט לימענע סאָוס.
עס טורנס אויס אַז די וועדזשאַטעריאַנס וויסן נישט בלויז הייס קיילים, אָבער אויך סוויץ. איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי גרויס דער טעם פון פּאַטייטאָוז מיט לימענע סאָוס קענען זיין.
20. נערעוודיק לענדז סאַנדוויטשיז.
אויב איר ווילט צו פאַרשאַפן דיין פרישטיק און אין דער זעלביקער צייַט באַקומען די מאַקסימום דאָוסאַט פון וויטאַמינס פֿאַר די גאנצע טאָג, דעמאָלט דעם רעצעפּט איז פֿאַר איר.
21. א רייַך מאַלטילייער פּיראָג פון פּאַטייטאָוז, וועדזשטאַבאַלז און שוואַרץ בינז.
עס זענען אַ פּלאַץ פון רעסאַפּיז פֿאַר גרינס פּיעס, אָבער עס איז דעם רעצעפּט וואָס געבראכט צוזאַמען פודז רייַך אין נוטריאַנץ וואָס דיין גוף באדערפענישן.