פאַטיגוע איז אַ אָפט באַגלייטער פון מאָדערן מענטש. עס זענען פאַרשידענע סיבות פֿאַר דעם. דעריבער, אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט , איר זאָל ערשטער געפֿינען זייַן סיבה. דאָס קען זיין שווער, ווייַל אין דערצו צו קלאָר ווי דער טאָג סיבות, די פּראָבלעם קענען זיין אַ ווייאַליישאַן פון די געזונט פון דעם גוף, נעבעך עקאָלאָגי, יראַשאַנאַל דערנערונג, פעלן פון פליסיק, אאז"ו ו.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט נאָך אַרבעט?
צו באַקומען באַפרייַען פון די מידקייַט אַקיומיאַלייטיד אין אַרבעט, איר קענען נוצן די מעטהאָדס:
- דורכפירן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג כאָטש צוויי ברידינג עקסערסייזיז, און איר וועט פילן בעסער;
- טרינקען אַ גלאז פון ריין וואַסער;
- ליגן פֿאַר 10 מינוט אויף די בעט מיט אַ ביסל אויגן. טראַכטן אין דעם צייַט פון עפּעס אָנגענעם: די ים, די וואַלד. די 10 מינוט וועט געבן נייַ שטאַרקייַט פֿאַר היים ענינים:
- קער אויף אַראָמאַ לאָמפּ און פּלאָמבירן עס מיט רילאַקסינג אָילס: פּיין נעעדלעס, לאַוואַנדע, בערגאַמאָט, צימערינג;
- רידזשווואַנייט די גוף מיט אַ קאַנטראַסט שפּריץ;
- נעמען אַ הייס צעבער מיט שמאַכטן נעעדלעס;
- גיין אין אַ פּאַמעלעך גאַנג צוזאמען די גאַס, אָטעמען קאַמלי און טיף.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון קעסיידערדיק מידקייַט און דראַוזינאַס?
דאקטוירים און סייקאַלאַדזשאַסס געבן אַזאַ עצה ווי צו באַפרייַען פון קעסיידערדיק מידקייַט:
- איר זאָל דיווערסאַפיי דיין דיעטע, ווי אָפט די גרונט פון מידקייַט איז בעריבערי.
- עס איז נייטיק צו באריכטן דיין טעגלעך רוטין, אָרגאַניזירן דעם טאָג אַזוי אַז אין די אָוונט עס איז געווען אַ געלעגנהייט פֿאַר פאַרווייַלונג. מעטהאָדס פון פּלאַנירונג און זיך-אָרגאַניזאַציע קענען העלפֿן צו באַפרייַען די טאָג און פֿרייַ צייַט פֿאַר פאַרווייַלונג.
- עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די סומע פון טיי און קאַווע קאַנסומד און גאָר פאַרלאָזן אַלקאָהאָל.
- אין דער מאָרגן, איר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז , און אין די טאָג טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואַסער און פריש לופט.
עס איז נויטיק פון באַנאַל כּללים פון געזונט אַז אָפט גרונט כראָניש מידקייַט און דראַוזינאַס.