מיר אַלע לאַפט בייַ די פראַזע "וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג", אָבער סטריינדזשלי גענוג, איר קענען פאקטיש פאַרלירן וואָג אויב איר עסן רעכט. דורך דעם וועג, וואָס טאָן מיר מיינען דורך געהעריק דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג: אַ באַלאַנסט דיעטע אָדער אַ שטרענג דיעטע?
נו, לאָזן 'ס האַנדלען מיט אים. דיעטע איז די רידזשעקשאַן פון אַ פּראָדוקט, וואָס איז אַ דרוק פֿאַר די גוף. אבער לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון אַ פּראָדוקט און ריפּלייסינג עס מיט ווייניקער קאַלאָריעס איז שוין אַ דיעטע. עס טורנס אויס אַז די ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז די העסקעם מיט די דיעטע, און נישט די פּייַניקונג פון דעם גוף, געלאזן עס אָן פּראָטעינס (פאַץ אָדער קאַרבאָוכיידרייץ). יא, ניצן אַ דיעטע קענען פאַרלירן וואָג, אָבער אויב איר זיצן אויף זיי אויך אָפֿט, דער גוף הייבט צו באַקומען געניצט צו דעם שטאַט, און די יפעקטיוונאַס פון דיייץ איז רידוסט. ווי אַ רעזולטאַט, מיר באַקומען אַ קליין וואָג אָנווער (דער רעזולטאַט יוזשאַוואַלי טוט נישט לעצטע לאַנג) און ערנסט שאָדן צו דעם גוף.
אַזוי, ווי צו עסן רעכט צו פאַרלירן וואָג, זינט מיר געפונען אַז דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט דער בעסטער וועג אויס.
ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון געהעריק דערנערונג?
לוזינג וואָג מיט די הילף פון געהעריק דערנערונג איז מעגלעך אויב איר נאָכפאָלגן די ווייַטערדיק ווייזט ווען פאָרמינג דיין טעגלעך דיעטע.
- צו אָנהייבן מיט עס איז נייטיק צו רשימה די פּראָדוקטן וואָס פאַרהיטן וואָג אָנווער. דאס זענען מילך, כאַזער, טאַמייטאָוז, הייוון, אַלקאָהאָל, פּאַטייטאָוז (און פּראָדוקטן מיט קראָכמאַל). און אויך, קאַנטאַלאָופּ, פּאַטלעזשאַן, טרוסקאַווקע, וואָלנאַץ, אַפּריקאָס, בראַץ און סופּס, וואָס זענען געווען קוקינג אויף פיש און פלייש. זינט מיר ווילן צו עסן רעכט, און ניט דיעטע, צו פאַרלירן וואָג, די פּראָדוקטן קענען נישט זיין ריפּערד גאָר פון די דיעטע, אָבער מיר רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן. און מיר פילן די פעלן פון נוציק סאַבסטאַנסיז מיט קעראַץ, סעלדעריי, קיוקאַמערז, פּעפּערז, פּאַטיססאָנס, גרין פּיז און גרין בינז, צוקיני, ים קרויט, דאַר פיש און פלייש, זויער פירות און סוי פּראָדוקטן.
- אין סדר נישט צו אָוווייט, איר דאַרפֿן צו עסן אָפט, אָבער ביסל ביי קליין. אַזוי איר קענען קאָנטראָלירן דיין הונגער און נישט באַפאַלן עסנוואַרג.
- אויך טאָן ניט עסן מיד נאָך געניטונג - נאָך געניטונג, גאַסטריק זאַפט הייבט צו אַנטוויקלען נישט מיד. דעריבער, עסנוואַרג, געגעסן מיד נאָך ספּאָרט, וועט נישט זיין געזונט דיידזשעסטיד.
- עס זענען איידער איר צו שלאָפן אָדער מיד איידער די גשמיות יגזערשאַן, אויך, זאָל נישט. דער בעסטער וועג צו ווירקן די גוף איז אַ ליכט גיין נאָך עסן.
- די נוצן פון פליסיק איידער, בעשאַס און נאָך מילז איז אויך נישט רעקאַמענדיד. טרינקען, געטינג אין די דיגעסטיווע שעטעך, אַרייַנמישנ זיך מיט די ויסשיידונג פון גאַסטריק זאַפט, וואָס ינערפירז מיט די אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג. עס איז געמיינט אַז די מאָלצייַט קענען זיין פאַרטיק מיט טיי וועגן האַלב אַ שעה נאָך אַ מאָלצייַט.
- דו זאלסט נישט סוף די מאָלצייַט צו עסן פרוכט - זיי זענען זייער געשווינד דיידזשעסטיד, אָבער ווי זיי באַקומען אין אַן שוין פול מאָגן, גרונט פערמאַנטיישאַן.
- און פון קורס, אין סדר נישט אָווועריט, איר דאַרפֿן צו ונ דורך טשיו עסנוואַרג און הנאה יעדער שטיק געגעסן. אזוי איר קענען ריכטיק אַססעסס די גראַד פון זעטיקונג.
- ווי צו עסן רעכט צו פאַרלירן וואָג? עס איז נייטיק צו ציילן קאַלאָריעס. ווייל באשלאסן די נייטיק קאַלאָריע ינטייק פּער טאָג, מיר מאַכן אונדזער אייגן מעניו לויט צו אים. איר קענען אַרייַננעמען סוועעץ, די הויפּט זאַך איז צו האַלטן ין די קלאַל.
- און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו פאַרלירן וואָג, געהעריק דערנערונג זאָל ברענגען פאַרגעניגן - עסנוואַרג נאָר צו זייַן געשמאַק! אויב איר פאַרלאָזן עס, די נייַע פארמען וועט נישט זיין שפּאַס, אָבער, רובֿ מסתּמא, איר וועט נישט דערגרייכן זיי - ווער וויל צו עסן אָנ אַ טאַם?
ווי צו פאַרלירן וואָג און עסן רעכט?
מיר זענען געזאָגט אַז איר דאַרפֿן ביידע צו עסן רעכט און צו פאַרלירן וואָג רעכט. וואָס טוט דאָס מיינען? ערשטער, עס איז אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג צו וואָג אָנווער, טאָמער, זייַן שטעלן איז געפֿירט דורך אַ מאַלפאַנגקשאַן פון דעם גוף. דעריבער אַ ספּעציעל קאַנסאַלטיישאַן איז פארלאנגט. רגע, עס איז אוממעגלעך צו באטייטיק פאַרלירן וואָג אָן געניטונג, נאָר זיי זענען ביכולת צו צוריקקומען די אויפגערודערט מאַטאַבאַליזאַם צוריק צו נאָרמאַל. און דריטנס, אַמאָל איר באַקומען אויף דעם וועג פון פייטינג יבערוואָג, איר קענען נישט גיין מיט אים. איר דאַרפֿן צו קעסיידער האַלטן אַרויף די פאָרעם. און דעם איז ספּאָרט, און געהעריק דערנערונג.