די הצלחה פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל צו עטלעכע מאָס דעפּענדס אויף וואָס מאָל פון די טאָג איר קלייַבן צו פֿאַרבעסערן דעם גוף.
ווי צו קלייַבן די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר טריינינג?
אין ערשטער, עס איז בעסער צו הערן דיין אייגן ביאָרהיטהמס. עס איז פּרוווד אַז עס זענען עטלעכע טשראָנאָטיפּעס פון מענטשן. אויב איר באַקומען אַרויף בייַ פאַרטאָג און פילן גרויס אין דער זעלביקער צייַט, דעמאָלט פרי טריינינג וועט טראָגן גוט רעזולטאַטן. נו, די וואס פילן אָוווערכוועלמד אין דער מאָרגן און אַקטיווייטיד בלויז אין די אָוונט, שפּעט קלאסן וועט טאָן.
קלייַבן די טריינינג צייַט דיפּענדינג אויף דעם ציל. פֿאַר בייַשפּיל, דער מאָרגן איז גרויס פֿאַר קלאסן אַימעד בייַ לוזינג וואָג . ערשטער, טריינינג אין דער מאָרגן איז זייער ינוויגערייטינג און ינקריסיז די מעטאַבאַליק קורס פֿאַר די מנוחה פון די טאָג. צווייטנס, די מאָרגן שעה - דער בעסטער צייַט פֿאַר וואָג אָנווער טריינינג, ווייַל איר קענען אָנפירן קלאסן אויף אַ ליידיק מאָגן, וואָס וועט לאָזן די גוף צו גיינ ווייַטער מיד צו ברענען אָפט פאַטי דיפּאַזאַץ, און נישט צו עסן די געגעסן עסנוואַרג און גלייקאַדזשאַן סטאָרד אין די לעבער.
טראַינינג אין דער מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט
אויב איר קלייַבן די בעסטער צייַט פֿאַר טריינינג, באזירט אויף די פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין דעם גוף איבער דעם טאָג, איר קענען ציען עטלעכע קאַנקלוזשאַנז.
- פרי אין דעם פרימאָרגן, גוף טעמפּעראַטור איז לאָוערד פּונקט ווי בלוט דרוק און האָרמאָנע פּראָדוקציע. דעריבער, אין דער מאָרגן געניטונג, ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז רידוסט. דערצו, גשמיות עקסערסייזיז געטאן אין דער מאָרגן, אָפֿט פירן צו ינדזשעריז, אַזוי איידער אַזאַ טריינינג זאָל זיין מער צו וואַרעם אַרויף.
- עס איז געמיינט אַז דער רובֿ
גינציק צייט פון דעם טאָג פֿאַר טריינינג - 15.00-20.00 שעה. בעשאַס דעם פּעריאָד, גוף טעמפּעראַטור און האָרמאָנע פּראָדוקציע דערגרייכן זייער שפּיץ, אַזוי טריינינג וועט זיין רובֿ פּראָדוקטיוו. אויך אין די אָוונט שעה די ווייטיק שוועל איז מינאַמייזד, רעכט צו דעם איר קענען דורכפירן מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז, פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז, אַפּראָוטשיז און ווייץ. - טראַינינג אין די שפּעט אָוונט (נאָך 21:00 שעה) איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלע מענטשן, ווייַל בייַ דעם מאָל די גוף איז פּריפּערינג פֿאַר אַ נאַכט פון מנוחה, און אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען ביסלעכווייַז סלאָוינג אַראָפּ. עס איז אויך וויכטיק צו באַטראַכטן אַז נאָך טריינינג עס איז אַנלייקלי צו פאַלן מיד, די גוף דאַרף אַ ביסל שעה צו אָפּרוען, אַזוי מענטשן וואס זענען פּראָנע צו ינסאַמניאַ פון שפּעט נאַכט טריינינג זענען בעסער אַוועק.
- צום סוף, מיר טאָן אַז דער בעסטער צייט פֿאַר טריינינג וועט זיין אַ צייַט פון דעם טאָג וואָס איר קענען דורכפירן קעסיידער, אין דער זעלביקער צייַט און פילן גוט אין דער זעלביקער צייַט.