איר מוזן האָבן באמערקט זיך אַז אַפֿילו נאָך די שאָרטיסט בלייַבן אין די וואַסער, איר פילן אַ כייַע הונגער. דיין געסיז זענען אמת - אין וואַסער דאָרט טאַקע געווען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס פאַרפאַלן, אָבער צי עס העלפט צו פאַרלירן וואָג - דעפּענדס אויף איר און דיין נאַטור נאָך ביידינג. הייַנט מיר וועלן פּרובירן צו געבן אַ דיטיילד ענטפֿערן צו די קשיא וואָס אינטערעס איר: קען איך פאַרלירן וואָג אין די בעקן?
אַקטיוו באַוועגונג
לויט די טאַבולאַר דאַטע, אַפֿילו אויב איר נאָר האַלטן דיין וואָג אויף די וואַסער, פאַרברענגען 300 קאַלאָריעס. אָבער, אין פיר, ווען מיר נאָר בלייַבן אַפלאָוט, מיר ערשטער פרירן, דעמאָלט שלאָפן, און באַלד איר געפֿינען זיך אין די זייַט. דאָס איז אַ פאַלש ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין די בעקן.
אין סדר צו קעסיידער זיין אין באַוועגונג (און בלויז דעם אופֿן וועט זיין פון נוצן), עס איז נייטיק צו פאָרויס אייער פּראָגראַם אין שטייַגן איידער שווימערייַ אין די בעקן .
ערשטער, פאַרברענגען אַ וואַרעם-אַרויף מיט ספּעציעל באָרדז פֿאַר שווימערייַ - סווימינג מיט די קריכן, האלטן אויף צו אים, דעמאָלט איינער, דעמאָלט דער רגע האַנט. דעריבער ברענגען די ברוסטסטראָקע - טאָן די בלאַט מיט דיין הענט, און לאָזן די לעגס אין יממאַבילאַטי, און וויצע ווערסאַ - מיר האַלטן די הענט גלייַך און רינואַללאַס אין פראָנט פון אונדז, מיר אַרבעט נאָר מיט אונדזער פֿיס.
פאָרזעצן דיין געדאנקען אויף ווי צו פאַרלירן וואָג ניצן די בעקן, און אַנטיסאַפּייט אַן ינקרעדאַבלי נוציק פאָרעם פון שווימערייַ אויף דיין צוריק. שווימען דאַן, ארבעטן מיט דיין הענט און פֿיס אָלטערנאַטלי, דעמאָלט לאָוערינג דיין הענט און פּלייסינג טראָפּ אויף דיין פֿיס, דעמאָלט פּערפאָרמינג די מאַהי מיט ביידע הענט בייַ אַמאָל. לאָזן צייט פֿאַר די קלאַסיש בריסטסטראָקע און קראָושיי. אויב איר וויסן ווי, טאָן פלאַטערל - דאָס איז די מערסט ענערגיע-קאַנסומינג מין פון שווימערייַ.
עצות
אין סדר צו פאַרלירן וואָג אין די בעקן איר נאָר דאַרפֿן צו מאַך, עס איז נישט פיל נוץ פון אַקוואַ עראָוביקס אין פאַרגלייַך מיט געוויינטלעך שווימערייַ, אָדער עפּעס.
די טעמפּעראַטור פון די וואַסער איז שטענדיק אונטער די טעמפּעראַטור פון אונדזער גוף. דעם פאַקטאָר וועט אויך נוץ אונדז, ווייַל דער גוף וועט קעסיידער פאַרברענגען קאַלאָריעס אין סדר צו טייַנען זייַן סטאַביל טעמפּעראַטור.
נאָך די בעקן, נאָר טרינקען ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער. עס זאָל זיין לפּחות אַ שעה שפּעטער, אָדער בעסער נאָך שפּעטער. אויב נאָר ווייַל נאָך די וואַסער איר זענט גרייט צו עסן די העלפאַנד. דעם באַפאַלן וועט פאָרן דורך צייַט, און איר וועט שיעור זיך צו נאָרמאַל אַמאַונץ פון עסנוואַרג.