עס איז מאָדנע, בייַ ערשטער מיר אַנטוויקלען דעם שעדלעך געוווינהייטן, דעמאַנסטרייטינג אַז עס איז מאָדערן. באַרימט אַקטערז אין פילמס דערשייַנען איידער אונדז מיט סיגאַרעטטעס, רעוועראַנטלי ריליסינג רויך אין די ראַם. אָן רילייזינג עס, פילע מענטשן אַדאַפּט דעם בילד און איצט די האַנט ריטשאַז פֿאַר די סיגאַרעטטעס. פון קורס, סמאָוקינג איז מער אַ געוויינט ווי אָפענגיקייַט. אָדער אַפֿילו אַזוי: סמאָקינג איז אָפענגיק אויף געוווינהייטן. מיר פֿאַרשטיין וואָס ...
גוף און קאָפּ
אונדזער גוף איז אַ יינציק סיסטעם וואָס קענען זיך-פאַרריכטן. אויב ניקאָטין איז לאַנג שוין ינדזשעסטאַד, דער גוף קענען לייכט צוריקקריגן נאָך דעם פּראָצעס איז פארשטאפט. אונדזער גוף טוט נישט דאַרפֿן ניקאָטין, מיר לעבן געזונט אָן עס.
נאָך קוויטינג סמאָוקינג, בליצפּאָסט, דער גוף איז טשאַנגינג. די פאלגן פון קוויטינג סמאָוקינג זענען ארויס אין סימפּטאָמס אַזאַ ווי הוסט, מילד קאָפּשווינדל, מידקייַט. דאס איז די נאַטירלעך שטאַט פון די גוף, ווי עס איז זייַענדיק גערייניקט. דער געדויער פון אַזאַ אַ צושטאַנד דעפּענדס אויף ווי לאַנג אַ מענטש סמאָוקט. הוסט נאָך קוויטינג סמאָקינג קענען אַרן איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און עטלעכע מענטשן טאָן ניט. אָדער וועג, נאָך געבן סמאָוקינג, דיין גוף וועט זאָגן "דאַנקען איר" און דיין גשמיות צושטאַנד וועט פֿאַרבעסערן.
ענדערונגען אין די אָפּזוך פון סמאָוקינג אויך פאַלן מיט אונדזער פסיכאלאגישן שטאַט. אָפּזאָג פון געוווינהייטן, פון סמאָוקינג, איז עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסט שווער.
סמאָוקינג איז אַ פאַרגעניגן פֿאַר ספּיריטשאַוואַלי נעבעך מענטשן. וואָס אַנדערש קענען זיין אַזוי צופרידן, ווי אַ פליקינג גלייַכן אָדער אַ פּאַפּיראָס לייטער, פלאָוינג רויך, פּלאַפּלען מיט חברים ... משמעות, עס איז גאָרנישט מער צו זיין געפרייט און גאָרנישט. אויב אַ מענטש האט גאָרנישט צו טאָן, וואָס איר קענען בעעמעס סימפּאַטייז מיט, ער וועט רויך. אין מינדסטער אין סדר צו "טייטן צייט." ער לייקס די פּראָצעס זיך, וואָס, אַפֿילו אויב איר ווילן צו פאַרלאָזן, איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן עפּעס אַנדערש. אין סדר צו האָבן נייַע געדאנקען, ינספּיראַציע פֿאַר קיין טעטיקייט, איר דאַרפֿן צו ענריקן זיך ספּיריטשאַוואַלי, באַקומען געפירט אַוועק דורך עפּעס, האָבן אַ פערדל. דערנאך איר וועט מאַך צו אַ העכער מדרגה פון פסיכאלאגישן געזונט, און עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו געבן אַרויף דיין מידע. טוישן זיך און איר קענען טוישן דיין געוווינהייטן.
ווי צו טאָן דאָס?
אַלע די "סיגאַרעטטעס" וויסן וועגן די אַדוואַנטידזשיז פון סמאָוקינג ופהער, אָבער בלויז אַ ביסל קענען פאַרלאָזן. עס איז ווערט דערמאנט אַז פאַרלאָזן דעם אַדיקשאַן, איר וועט פאַרברייטערן דיין לעבן, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין געזונט. גיכער צו געבן געבורט, און פֿאַר סטאַרטערס און טאָן ניט פאַרשטיין אין אַלע, אַ געזונט קינד איר וועט פאַרגרעסערן. דער יענער איז זייער וויכטיק, ווייַל די קוואַליטעט פון אונדזער לעבן שוין וויל דער בעסטער, און די ינפערטיליטי פּראָבלעם האט שוין גאַנץ שארף דיפיינד זיך. אויב איר קענען ווירקן דיין געזונט בייַ מינדסטער 1/3, דעמאָלט פארוואס טאָן נישט פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן? די הויפּט זאַך איז צו וויסן ווי צו טאָן עס רעכט.
איר קענען אָפּזאָגן פון סמאָוקינג אין צוויי וועגן. דער ערשטער אָפּציע איז געשווינד פאַרלאָזן אָן געדאַנק צוויי מאָל. שאַרף אָפּזאָג פון סמאָוקינג אַסומז דעם בייַזייַן פון אַ גרויס פאַרלאַנג און ווילפּאָווער. א שטאַרק-ווילד מענטש, געטריבן דורך אַ שטאַרק סטימול, וועט זיין ביכולת צו באַקומען זיך און געבן סמאָקינג. עס טאַקע איז ניט גרינג און עס נעמט אַ פּלאַץ פון מי, אָבער אפֿשר עס ס 'ווערט עס.
אָפּציע צוויי - די גראַדזשואַל ווידדראָאַל פון סמאָוקינג. פון קורס, דאָס איז אויך אַ גוט אָפּציע, אָבער אין דעם פאַל די מאַשמאָעס פון אַ פיאַסקאָ איז פיל העכער. א מענטש וואס דיסיידז צו פאַרלאָזן ביסלעכווייַז ווי אויב "פרוווט" צו טאָן עס. זיין פאַרלאַנג און כוונה טוט נישט האָבן גענוג שטאַרקייַט. אָפּזאָגן אַמאָל און פֿאַר אַלע ער איז נישט וואָס ער קען נישט, טוט נישט וועלן. עס איז נאָר אַ אַנטשולדיקן פֿאַר זיך. גלויבן מיר, אַפֿילו נאָך 20 יאָרן פון סמאָקינג דערפאַרונג, אַ מענטש איז ביכולת צו פאַרלאָזן דעם געוווינהייטן אין איין טאָג און קיינמאָל צוריקקומען צו אים.
עס זענען דרייַ סטאַגעס פון קוויטינג סמאָקינג:
- באַשלוס צו פאַרלאָזן. די מערסט וויכטיק און פונדאַמענטאַל בינע. זיין פעסט, אין די סוף. ביסט איר נישט מיד פון זייַענדיק אַ שקלאַף צו דיין געוווינהייטן?
- די טורנינג פונט אָדער ריסטראַקטשערינג. דער גוף פילז די ענדערונגען און הייבט ארבעטן אויף זיך-אָפּזוך. די פסיכאלאגישן טאָלעראַנץ פון געבן אַרויף אַ מידע איז גאַנץ ווייטיקדיק.
- אָפּזוך. נאָך דער ערשטער חודש פון קוויטינג סמאָוקינג, עס איז רעליעף. קרייווינג פֿאַר סמאָוקינג
וויקאַנד, טק. די מידע האט ויסגעמאַטערט זיך און, טאָמער, איז געווען ריפּלייסט דורך אנדערן.
א ביסל וועגן ווי צו פאַסילאַטייט קוויטינג. עס איז קלאָר אַז קיין איינער וועט טאָן עס פֿאַר איר, אַזוי טאָן ניט טוישן דיין באַשלוס. עס איז נייטיק צו באַשיצן זיך פון טעמפּטיישאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, האַלטן אַוועק אויף אַ רויך ברעכן מיט אַ קאָלעגע. דערקלערן די סיטואַציע צו אים און נאָר ויסמייַדן אַזאַ מאָומאַנץ. א גוטע קאָלעגע, און אפילו מער אַזוי אַ פרייַנד וועט פֿאַרשטיין און שטיצן. דו זאלסט נישט פּרובירן זיך, פּרובירן צו רעדוצירן קאָמוניקאַציע אין אַ קרייַז פון "סיגאַרעטטעס" צו אַ מינימום, לפּחות דער ערשטער מאָל. דער ערשטער צוויי אָדער דרייַ וואָכן זענען די מערסט שווער, טשעק פֿאַר שטאַרקייַט, אַזוי צו רעדן. ווייַטערדיק עס וועט זיין גרינגער. מאַכן אַ באַשלוס און גלויבן אין זיך, איר וועט מצליח זיין!