מענטשן וואָס האָבן גענומען זייער פיגור עמעס פאַרשטיין אַז עס איז נישט גענוג פֿאַר ספּאָרט אַליין אָדער נאָר פֿאַר אַ דיעטע צו דערגרייכן שליימעס - זיי דאַרפֿן צו זיין קאַמביינד. און צו דערגרייכן אַ שיין מוסקל רעליעף וואָס וועט זיין קענטיק צו אנדערע, און נישט פאַרבאָרגן אונטער אַ געדיכט פּלאַסט פון פעט, איר דאַרפֿן צו ווענדן צו אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר דריינג - דאָס איז דער זייער שריט וואָס וועט לאָזן איר צו באַקומען די געוואלט רעזולטאַט. פון קורס, די מאַכט מאַסע אין דעם פיעסעס אַ קריטיש ראָלע - ווייַל אָן עס איר פשוט ניט האָבן די מאַסאַלז וואָס זענען ווערט ווייַזונג.
דריינג פּראָגראַם
צום באַדויערן, עס איז זייער שווער צו באַשרייַבן די רעכט עסנוואַרג פֿאַר דריינג וואָס וואָלט פּאַסיק אַלעמען. אין די דיעטע זאָל זיין די מאַקסימום פּראָטעין און די מינימום - פעט און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער די פּינטלעך פיגיערז קענען זיין קאַלקיאַלייטיד בלויז באזירט אויף דיין ספּעציפיש פּאַראַמעטערס: הייך, וואָג, באַנד פון גשמיות טעטיקייט און גוף טיפּ. אַלע דעם וועט זיין געפֿינט אין קיין גוט טויגיקייַט קלוב.
איר קענען רעכענען די דיעטע זיך: פֿאַר 1 קג פון דיין וואָג פּער טאָג איר דאַרפֿן צו נוצן 2-2.5 ג פון פּראָטעין, וועגן 1-1.5 ג קאַרבאָוכיידרייץ און 0.5-1 ג פון פעט (דאָס איז די מאַקסימום רעקאַמענדיד וואַלועס פֿאַר פרויען).
איר קען נישט טרוקן טרוקן אויב איר טאָן ניט האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך און פּלאַן פאָרויס אין שטייַגן וואָס איר דאַרפֿן צו עסן. אין דעם איר וועט זיין געהיילט דורך אינטערנעץ באַדינונגען, ווו איר קענען באַקומען אַ עסנוואַרג טאָגבוך פֿרייַ פון אָפּצאָל און אַזוי גרינג צו רעכענען די געוואלט פאַרהעלטעניש פון פּראָדוקטן.
דערנערונג ווען דריינג די גוף
אויב איר טאַקע באַשלאָסן צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן דעם וועג צו די סוף, ווייַל די דיעטע בעשאַס דרייינג איז נישט צו ענלעך צו וואָס אַ פּראָסט מענטש איז צוגעוווינט צו עסן, און עס נעמט עטלעכע חדשים צו שטעקן צו עס. אין דערצו צו טשאַנגינג פּראָדוקטן, איר אויך האָבן צו האַלטן שפּור פון יעדער ביסל ביסל אַז איר שיקן צו דיין מויל - עס קען נישט זיין קיין ברייקדאַונז אין דעם דיעטע. בלויז אין דעם פאַל, דער גוף הייבט אַ לאַבאָריאַס פּראָצעס צו מעלדונג ענערגיע פון פעט דיפּאַזאַץ, וואָס איר באַקומען אַ שלאַנק, ספּעקטאַקיאַלער מיל.
די מערסט וויכטיק פּרינציפּן פון דערנערונג בעשאַס דריינג זענען ווי גייט:
- ויסשליסיק פון סאַטשערייטאַד פעט (כּמעט גאַנץ, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די דריינג דיעטע). אין סדר צו קראַפט דעם גוף צו פאַרברענען פאַץ דעפּאַזיטיד אויף דעם גוף, עס איז נייטיק צו ויסשליסן זייער ינטייק פון עסנוואַרג. פֿאַר דעם צוועק, אַזאַ פּראָדוקטן ווי פעט, פאַטי פלייש (כאַזער, לאַם), קרעם, ייַז קרעם, פּוטער, סמעטענע, אַלע שווער און סעמיסאָליד טשיזיז, און דיזערץ (חוץ דזשעלי און די אין וואָס די פעט צופרידן איז זייער נידעריק) זענען גאָר יקסקלודיד. פאַץ אין די דיעטע קענען נאָר זייַן גרינס (פיש בוימל, לינסיד בוימל) און דעמאָלט באגרענעצט.
- אָפּזאַץ פון פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ. דאס איז די מערסט שווער אין די דיעטע פֿאַר מוסקל דריינג, ווייַל דאָס געהערט וואָס מיר האָבן אָפט געניצט: רובֿ פירות, פּאַטייטאָוז, אַלע בעקערייַ פּראָדוקטן, סוויץ, פּייסטריז, קאַנפעקשאַנערי און אַלע מינים פון לעגיומז. בלויז רייַז, מאַקאַראָנען פון פעסט גראַדעס, אָוץ און באַקוויט גראָאַץ זענען סאַלווד, ווי אין די פּראָדוקטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. די קאַרבאָוכיידרייט דיעטע אויף דריינג וועט נישט אַרבעטן אויב איר איגנאָרירן דעם
item. - די הויפּט דערצו צו פּראָטעינס איז וועדזשטאַבאַלז. צו טייַנען דעם גוף, וואָס וועט לייַדן אויף אַ ריין פּראָטעין דיעטע, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פילע וועדזשטאַבאַלז וואָס וועט געבן ענערגיע און באַפרייַען די געפיל פון הונגער. איר קענען עסן פריש, בוילד, סטימד אָדער בייקט.
- דער רעזשים פון דערנערונג בעשאַס דרייינג זאגט: די מער צייַט אויף די זייגער - די גרינגער דיעטע. די גרונט קאַלאָריעס זאָל זיין באקומען בייַ פרישטיק און לאָנטש, און אַ פֿאַרבייַסן און מיטאָג זאָל זיין ווי ליכט ווי מעגלעך, קאַנסיסטינג בלויז פון פּראָטעין פודז און וועדזשטאַבאַלז. עס איז ניט ווייניקער ווי 4-5 מאל אַ טאָג, און עס איז בעסער מער - אַזוי איר וועט צעשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם. די לעצטע מאָלצייַט איז וועגן אַ שעה אָדער צוויי איידער בעדטיים.
אויב איר זענט אַ פאַכמאַן ספּאָרטמאַן, דיין טריינער וועט קענען צו רעקאָמענדירן איר נאָך ספּאָרט דערנערונג - פֿאַר בייַשפּיל, פעט בערנערז אָדער פּראָטעין ביילאגעס, וואָס וועט לאָזן איר צו באַקומען מיט די עסנוואַרג ניט אַלע פון די פּראָטעין, אָבער וועגן 50-75%.