ווי איר וויסן, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זענען די דרייַ הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון מענטשלעך דערנערונג. זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם, בנין נייַ סעלז און מיינטיינינג די וויטאַל פאַנגקשאַנז פון אונדזער גוף. אָבער, נאַטור עריינדזשד אַזוי אַז אונדזער מאַטאַבאַליזאַם קענען נישט ינדיפּענדאַנטלי סינטאַסייז אַ פּראָטעין. דעריבער, ווען איר מאַכן אַרויף דיין טעגלעך דיעטע, איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון זיין פול, וואָס איז, קאַנטיינד פּראָדוקטן רייַך אין פּראָטעין.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז נישט אַלע פּראָטעין פּראָדוקטן זענען דיידזשעסטיד אין די זעלבע וועג. למשל, כייַע און גרינס פּראָטעינס האָבן פאַרשידענע בייאַלאַדזשיקאַל וואַלועס. דעם זאָל זיין גענומען אין חשבון, ספּעציעל פֿאַר די וואס ווילן צו געבן דעם גוף אַ פאַרפירעריש רעליעף. די מערסט וויכטיק פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר מאַסאַלז, ווי זיי העלפן זיי וואַקסן און בלייַבן אין טאָוניס פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אויב מיר רעדן וועגן געזונט דערנערונג, דער רשימה פון פּראָטעין פּראָדוקטן יוזשאַוואַלי אַרייַנגערעכנט:
- יי ווייַס;
- הייַזקע קעז און קעז;
- ניט פאַטי פלייש:
- פיש און סעאַפאָאָד;
- נאַטירלעך מילך;
- סוי און סוי קעז (טאָפו);
- asparagus;
- לעגאַמינאַס פּראָדוקטן (ספּעציעל לענטילס און ווייַס בינז);
- ניסלעך.
וועדזשטאַבאַלז, פרוכט און מאַשרומז אויך אַנטהאַלטן אַמינאָ אַסאַדז, עקוויוואַלענט צו פּראָטעינס, אָבער צו אַ פּלאַץ ווייניקער מאָס. פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו קלייַבן אויסשליסלעך נידעריק-קאַלאָריע פּראָטעין פּראָדוקטן. אין דעם פאַל, אַ נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער אַ הינדל ברוסט, האַלב פֿאַר אַ פּאָר, איז גאנץ. אָבער, די קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך זאָל זיין מינאַמייזד. דעם איז פארבונדן, ערשטער פון אַלע, מיט אַ הויך פעט צופרידן, און הויך קאַלאָריק צופרידן (דורכשניטלעך פון 500 קקאַל פּער 100 ג).
דיעטאַרי פּראָטעין פּראָדוקץ
אַטלעטיז פאַרקנאַסט אין ווייטליפטינג, אָפט ריזאָרט צו אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע אָדער, אַזוי גערופענע, "דרייינג דעם גוף." זייַן עסאַנס ליגט אין פאַקט אַז פֿאַר אַ געוויסע צייַט אין עסנוואַרג צו פאַרנוצן בלויז פּראָטעין, גאָר ילימאַנייטינג קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ פון די דיעטע. אין דערצו צו קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן, ספּעציעל פּראָטעין שייקס זענען מוסיף. אַזאַ אַ סיסטעם העלפט אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, צו ונטערשטרייַכן די ציפער בעשאַס די פאַרמעסט. דורך אַנאַלאַדזשי, די פאָלקס דיעטע פון דר. דוקאַן, אָדער זייַן דינער אַנטקעגנשטעלנ, די קרעמלין דיעט, איז איצט אָרגאַניזירט.
אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג אין דעם וועג, טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס איז גאָר וויכטיק פֿאַר דעם גוף צו באַקומען אַ באַלאַנסט דיעטע, אַזוי טאָן ניט באַקומען ינוואַלווד אין אַזאַ וועפּאַנז צו פאַרלירן וואָג. עס איז גענוג צו פאַרברענגען אַנלאָודינג טעג אַמאָל אַ וואָך, אַדכירינג צו די נידעריק-קאַרבאָוכיידרייץ מעניו. קאַלאָריק צופרידן פון פּראָטעין פּראָדוקטן, ווי אַ הערשן, איז נישט הויך. ידעאַל אָפּציע איז ווען פּראָטעינס זענען געניצט דער הויפּט אין די רגע העלפט פון דעם טאָג, מיט די דערצו פון וועדזשטאַבאַלז.
פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר וועגעטאַריערז
פֿאַר סופּפּאָרטערס פון וועדזשאַטעריאַניס, עס זענען אויך גענוג וועגן צו טייַנען אַ וואָג פון נוטריאַנץ. אין באַזונדער, די צושטעלן פון פּראָטעין וועט צושטעלן גרינס פּראָטעין פּראָדוקטן .