אויב איר ווילן טאַקע פאַרלירן וואָג געשווינד און יפעקטיוולי, איר דאַרפֿן אַ פולשטענדיק וואָג אָנווער פּראָגראַם. מיר פאָרשלאָגן דיין אָפּציע: אַ זיכער דיעטע באזירט אויף געהעריק, פראַקשאַנאַל דערנערונג און גרינג געניטונג 2-3 מאל אַ וואָך. אין דעם פאַל, איר וועט פאַרלירן 1-2 קג פּער וואָך, י.ע. 5-10 קג פּער חודש.
ווייט לאָס פּראָגראַם
קיין עפעקטיוו וואָג אָנווער פּראָגראַם ינעוואַטאַבלי הייבט מיט אַ דיעטע, ווייַל עס איז יבעריק און מאַלנוטרישאַן איז די הויפּט פייַנט פון האַרמאָניע. אַ דערנענטערנ דיעטע, וואָס קענען און זאָל זיין דיווערסאַפייד, וועט זיין ווי גייט:
- פרישטיק: אָמעלעט פון 2 עגגס אָדער געפּרעגלט עגגס, אָדער בוילד 2 עגגס, אָדער אַ חלק פון קיין קאַשע + טיי אָן צוקער.
- די רגע פרישטיק: קיין פרוכט.
- לאָנטש: אַ סערווינג פון קיין זופּ און אַ רעפטל פון ברויט, איר קענען לייגן אַ ליכט גרינס סאַלאַט.
- פֿאַרבייַסן: האַלב אַ פּאַק פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער אַ גלאז פון יאָגורט, אָדער יאָגורט אָן פילער, אָדער אַ שטיק פון קעז 20 ג.
- מיטאָג: דאַר פלייש, פיש אָדער אָף מיט קיין גרינס גאַרניש (פריש און האַלב וועדזשטאַבאַלז וועט טאָן).
- איין שעה פאר אַ חלום: אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט (איר קענען לייגן אַ ספּונפול פון קלענזינג).
פון דיעטע איז גאָר יקסקלודיד פאַטי, געפּרעגלט קיילים, אַלע געבעקס פון מאַקאַראָנען צו באַקינג, און אַלע די סוויץ חוץ פירות און דיזערץ פון זיי (זיי קענען נאָר זיין פֿאַר לאָנטש).
פיטנעסס פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער
דעפּענדינג אויף דיין פּלאַן, ווערקלאָוד און אנדערע זאכן איר קענען
- פליסנדיק אויף דער אָרט, אָדער אויף די סטאַדיאָן, אָדער אַרויף די טרעפּ;
- טאָרסיאָן רייַף אָדער דזשאַמפּינג שטריק;
- קלאסן פֿאַר קיין טויגיקייַט ווידעא קאָרסאַז אין שטוב;
- דאַנסינג, עראָוביקס, אַ שריט אין דער גרופּע;
- ספּאָרטזאַל און אַזוי אויף.
עס איז בעסטער צו פאַרבינדן מאַכט און אַעראָביק לאָודז. פֿאַר בייַשפּיל, לויפן אַמאָל אַ וואָך, און די אנדערע צוויי טריינינג צו אָפּגעבן צו מאַכט טריינינג. עס איז געמיינט אַז דאָס איז דער בעסטער צוגאַנג פֿאַר לוזינג וואָג.