געהעריק דערנערונג איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט לייפסטייל. דעם איז באקאנט צו אַלעמען, אָבער מאָווינג צו נייַ פּרינסאַפּאַלז פון עסן איז נישט אַזוי גרינג ווייַל פון לעבן געוווינהייטן. אויב איר וויסן ווי צו ביסלעכווייַז באַשטימען צו געהעריק דערנערונג, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט פון צייַט.
ווי צו סמודלי באַשטימען צו געהעריק דערנערונג?
פיילערז אין די יבערגאַנג צו אַ נייַ פּרינציפּ פון דערנערונג זענען אָפט פארבונדן מיט אַ פעלן פון וויסן וועגן דער אָרגאַניזאַציע פון דעם טיפּ פון עסנוואַרג. ווייל די נאָרמאַל סכעמע פון געהעריק דערנערונג העלפט צו אָרגאַניזירן דיין רעזשים און סמודלי אַריבערפירן די גוף צו עסן געזונט עסנוואַרג אין די רעכט צייַט.
א קלאַסיש סכעמע אַז העלפט צו פֿאַרשטיין ווי גרינג עס איז צו באַשטימען צו געהעריק דערנערונג באשטייט פון פינף מילז:
- פרישטיק . עס קענען אַרייַננעמען פּראָטעינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. נוציק פרישטיק איז האָבערגריץ מיט די דערצו פון בעריז אָדער ניסלעך, סקראַמבאַלד עגגס, הינדל פאַליי, ונסוועעטענעד מועסלי, פרוכט סמאָאָטהיעס . אויב איר טאַקע ווילן אַ זיס, איר קענען עסן עס פֿאַר פרישטיק אָדער איידער לאָנטש.
- צווייטע פרישטיק . דעם מאָלצייַט קענען אַרייַננעמען עטלעכע ניסלעך, פרוכט אָדער דאַר פירות, ברויט מיט קורד קעז.
- לאָנטש . לאָנטש באשטייט פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע. למשל, קאַשע מיט אַ שטיק פון בייקט הינדל און גרינס סאַלאַט.
- סנאַקק . דעם מאָלצייַט קענען צונויפשטעלנ זיך פון פּראָטעין און אַ קליין סומע פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. עס זאָל זיין געדענקען אַז אַ פֿאַרבייַסן איז נאָר אַ פֿאַרבייַסן, אַזוי די חלק, ווי אין די רגע פרישטיק, זאָל זיין קליין.
- מיטאָג . עס באשטייט פון פּראָטעין און פיברע: נידעריק פעט פלייש, בינז , עגגס, הייַזקע קעז, וועדזשטאַבאַלז. אין דער זעלביקער מיטאָג זאָל נישט זיין אין אַ שפּעטער צייַט.
ווי צו באַשטימען צו די ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער?
אָפט, פרויען זענען קוקן פֿאַר וועגן צו באַשטימען צו געהעריק דערנערונג, אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס. אין דעם פאַל, איר זאָל אַדכיר צו די אויבן סכעמע, אָבער לייגן צו די ווייזט:
- ויסמיידן הויך-קאַלאָריע, פאַטי און געפּרעגלט פודז. פּראָדוקטן זענען בעסטער קאָכן מיט באַקינג און בוילינג.
- עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צו העלפן בייַט פּראַסעסאַז.
- שווער און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג קענען זיין געגעסן בלויז אין דער מאָרגן.
- עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע פון סערווינגז, אָבער גאָרנישט צו הונגערן.
געהעריק דערנערונג זאָל זיין באַלאַנסט, וואָס איז, אַרייַננעמען אַלע די סאַבסטאַנסיז נוצלעך צו דעם גוף. בלויז אין דעם פאַל עס וועט זיין מעגלעך צו פילן אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע און לייטנאַס אין דעם גוף. אַנדערש, אַ מענטש ריזיקירן פאַלינג אין די געוווינהייטן פּרינציפּ פון דערנערונג.