דיעטע פֿאַר אַ ביסל טעג, אין רובֿ פאלן, ברענגען בלויז אַ צייַטווייַליק רעזולטאַט, אַזוי די מינימום צייַט פֿאַר נאָרמאַל וואָג אָנווער איז אַ חודש. מעניו פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ חודש מוזן זיין דעוועלאָפּעד ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער מענטש, גענומען אין חשבון די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. די מערסט וויכטיק צושטאַנד איז צו ויסשליסן פאַטי און אנדערע הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג פון די דיעטע.
ווי צו מאַכן אַ מעניו פון געהעריק דערנערונג פֿאַר אַ חודש?
לויט די מערסט דייאַטאַניז, איר דאַרפֿן צו עסן 5 מאל אַ טאָג. איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך די פאלגענדע קיילים:
מעגלעך פרישטיק פֿאַר אַ געזונט דיעטע מעניו פֿאַר אַ חודש:
- 280 ג פון פרוכט און אַ רעפטל פון ווהאָלעמע ברויט;
- 250 ג פון פרוכט און 100 ג פון האָבערגריץ;
- אָמעלעט פון 2 עגגס און טאַמאַטאָוז אָדער שטריקל בינז ;
- 200 ג הייַזקע קעז און בעריז.
מעגלעך דינערז פֿאַר אַ נידעריק-קאַלאָריע מעניו פֿאַר די חודש:
- גרינס זופּ, סאַלאַט און 250 גראַמז פון קאַשע;
- גרינס יויך, 2 סלייסיז פון ברויט, ווינאַיגרעטטע;
- פלייש זופּ, אָבער אָן פּאַטייטאָוז, 250 גראַמז פון בראַקאַלי;
- 250 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז און ווי פילע פיש, אַלע קאָכן פֿאַר אַ פּאָר.
מעגלעך סופּפּערס פון דייאַטערי מיר פֿאַר אַ חודש:
- 280 ג פון דאַר פיש אָדער הינדל, אָדער שרימפּ, און דער זעלביקער סומע פון גרין וועדזשטאַבאַלז פּער פּאָר;
- 220 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז און 280 ג וגערקע סאַלאַט;
- 280 מל פון גרינס זופּ;
- 150 ג פון קאַשע קאָכן אויף די וואַסער.
מעגלעך סנאַקס צווישן פרישטיק און לאָנטש און צווישן לאָנטש און מיטאָג:
- 35 ג פון קראַקערז פון גאַנץ קערל מעל 120 גראַמז פון בעריז;
- 110 ג פון פרוכט, אַ חלק פון פעט-פֿרייַ יאָגורט, ניסלעך ;
- 250 ג מעלאָן אָדער קאַווענע;
- 250 ג פון פרוכט.
טרינקען ערלויבט ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער, גרין טיי און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי ערבאַל ינפיוזשאַנז. די פארלאנגט סומע פון פליסיק איז וועגן 2 ליטער פּער טאָג. בעשאַס די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די סומע פון קראָכמאַל-מיט וועדזשטאַבאַלז.
קאָררעקטלי פארלאנגט מעניו פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ חודש וועט באַקומען באַפרייַען פון עטלעכע קילאָגראַמס, דיפּענדינג אויף דיין ערשט וואָג.