וסואַללי ספּאָרט דערנערונג נאָך טריינינג איז צו נוצן נאָך 20-30 מינוט נאָך די סוף פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז, די עסנוואַרג אין וואָס עס איז אַ גרויס סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. אין דעם פאַל, איר קענען נישט עסן די עסנוואַרג אין וואָס שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זענען פאָרשטעלן.
בעשאַס דעם פּעריאָד פון צייַט, ספּעציעל עסנוואַרג איז דארף, וואָס וועט ומקערן מאַסאַלז און אַקטאַווייט זייער וווּקס.
ווי צו עסן נאָך געניטונג - קאַרבאָוכיידרייץ
נאָך געניטונג, עס איז בעסטער צו עסן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און הויך גליסעמיק קוואלן. און אַלע ווייַל איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו כאַפּן די מדרגה פון ינסאַלאַן אין די בלוט. וועלכער קענען זאָגן, אָבער אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו עסן רעכט נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז דער גוף דאַרף קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס העלפן צו ומקערן די ענערגיע עקספּענדעד. אין דער געשעעניש אַז דער גוף טוט נישט באַקומען עס, עס הייבט צו צעשטערן די מוסקל געוועב מיט די הילף פון די קאַטאַבאָליק פּראָצעס.
די סיבות פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף נאָך טריינינג זאָל זיין 60-100 ג. אַלע דעם קענען זיין באקומען פון די זעלבע פּראָדוקטן ווי:
- אָטראָבנוי ברויט;
- ווייַס רייַז;
- האָבערגריץ, באַקוויט, ווייץ און פּערל גערשטן;
- מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ;
- פרעשלי סקוויזד זאַפט;
- bananas.
דערנערונג נאָך טריינינג אויף דרייינג - פּראָטעין
פילע פּראָפעססיאָנאַלס טייַנען אַז די מערסט ויסגעצייכנט וועג פון עסן נאָך געניטונג איז געוויינטלעך אַ פּראָטעין טרייסלען, וואָס כּולל אַ פעסט פּראָטעין, וואָס איז ענריטשעד מיט בקאַאַ. איר קענען אויך נוצן אַ קליין טייל פון די גיינער. עס איז דעם עלעמענט וואָס איז אַ ווערטפול מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין.
די נומער פון פּראָטעין פּער טאָג נאָך טריינינג זאָל זיין וועגן 20-30 ג. די נומער פון פּראָטעין פּראָדוקטן אַז וועט העלפן סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג, זענען:
- אַ פויגל;
- דאַר פיש (פּרעפעראַבלי סטימד);
- נידעריק-פעט פלייש;
- פאַרשידן פּראָטעין קיילים;
- הייַזקע קעז;
- בוילד עגגס אָדער סקראַמבאַלד עגגס.
דערנערונג נאָך ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער
אין דער געשעעניש אַז דער ציל פון טריינינג איז וואָג אָנווער, דעריבער, פון קורס, אַלץ ענדערונגען. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן עפּעס נאָך טריינינג פֿאַר 2-3 שעה. דעם איז געטאן אַזוי אַז, צוזאַמען מיט עסנוואַרג, ענערגיע גייט אריין דעם גוף, וואָס טוט נישט לאָזן אונדז צו פאַרנוצן גענוג פעט. אין סדר צו טייַנען מוסקל מאַסע, עס איז בעסטער צו נוצן אַמינאָ אַסאַדז און פּראָטעין נאָך טריינינג בקאַאַ .