דאַר פרוכט זענען אַ יאָר-קייַלעכיק מקור פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ. נוטריטיאָניסץ זענען זיכער אַז דאָס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן אין פאַל פּראָסט עסנוואַרג איז ניט בנימצא. אין דעם פאַל, עס איז ווערט באַטראַכט אַז די גליסעמיק אינדעקס פון דאַר פרוכט איז הויך גענוג, ווייַל עס זענען אַ פּלאַץ פון שוגערז, און פֿאַר יענע וואָס ליידן פון צוקערקרענק, עס איז ווערט אַ אנדערער אָפּציע.
קאַלאָריק צופרידן פון דאַר פירות
אין סדר צו באַשליסן וואָס דאַר פרוכט צו קלייַבן, איר קענען פאָקוס אויף די קאַלאָריע טיש. נעמען אין חשבון - זיי אַלע האָבן אַ גאַנץ הויך ענערגיע ווערט, און איר זאָל נישט זידלען זיי ניט צו געווינען אויך פילע קאַלאָריעס פּער טאָג.
אַזוי, ווי פילע קאַלאָריעס אין דאַר פרוכט:
- דאַר אַפּראַקאַץ - 285 קייקאַל פּער 100 ג;
- פּרונז - 242 קייקאַלז פּער 100 ג;
- אַפּריקאָס - 278 קייקאַלז פּער 100 ג;
- דאַטעס - 281 קייקאַלז פּער 100 ג;
- דאַר bananas - 390 קייקאַל פּער 100 ג;
- רייזאַנז פון קישמיש - 279 קייקאַלז פּער 100 ג;
- רייזאַנז מיט אַ שטיין - 276 קייקאַלז פּער 100 ג;
- פייגן - 57 קייקאַלז פּער 100 ג.
באַטראַכטן די קאַלאָריע צופרידן פון דאַר פירות, זיי זענען געניצט פֿאַר וואָג אָנווער קאָשאַסלי, אין דער מאָרגן, ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר פאַרבייַסן. פֿאַר פילע מענטשן, אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון די זיס מיינט אַנריליסטיק שווער אַרבעט, און אין די ערשטער טריט עס איז מעגלעך צו נוצן דאַר פרוכט צו פאַרבייַטן שעדלעך סוויץ מיט מער נוצלעך.
דיעטע אויף דאַר פירות
דאַר פירות פאָרשטעלן אַ יינציק פֿאַרבייַסן, וואָס אַלאַוז איר צו באַפרידיקן ביי אַמאָל צוויי באדערפענישן: קאַווע פֿאַר סוויץ און זאַטקייַט. אין סדר צו טייטן דעם פאַרלאַנג צו עסן אַ העלפאַנד, עס איז גענוג צו נעמען 3-5 ברעקלעך פון דאַר אַפּראַקאַץ אָדער פּרונז , און, סלאָולי טשוינג זיי איין אין אַ צייַט, מיט אַ גלאז פון וואַסער אָדער טיי אָן צוקער. דורך דעם סוף פון דעם מאָלצייַט, הונגער וועט פאַלן באטייטיק, און נאָך אנדערן 15-20 מינוט איר וועט געפֿינען אַז פּריקרע סענסיישאַנז אין די אַבדאָמינאַל געגנט טאָן ניט אַרן איר ענימאָר.
אַרייַננעמען דאַר פרוכט אין דיין מעניו איז בעסטער פֿאַר אַ רגע פרישטיק אָדער אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. ווי אַ בייַשפּיל, באַטראַכטן דעם מעניו אָפּציע באזירט אויף די ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער:
- פרישטיק : געפּרעגלט עגגס
אָדער אָמלעט מיט טאַמאַטאָוז, טיי אָן צוקער. - די רגע פרישטיק : טיי אָן צוקער, 3 - 5 דאַר פרוכט (נישט מער ווי העלפט אַ גלאז דורך באַנד).
- לאָנטש : זופּ ליכט אויף הינדל יויך מיט וועדזשטאַבאַלז, אַ רעפטל פון קאַשע ברויט.
- צווייטע פרישטיק : האַלב אַ גלעזל פון הייַזקע קעז אָדער אַ גלאז פון ריאַזשענקאַ.
- מיטאָג : בייקט פיש, הינדל אָדער רינדערנס מיט אַ גאַרניש פון קרויט און אנדערע וועדזשטאַבאַלז.
די עסנוואַרג קענען זיין ווי לאַנג ווי איר ווי, עס וועט זיין קיין שאָדן צו דעם גוף. וואָג אָנווער אין דעם פאַל וועט נעמען אָרט בייַ אַ קורס פון 0.8 - 1.2 קג פּער וואָך.