יעדער מענטש וואס ענגיידז אין פיזיש טעטיקייט ווייסט בישליימעס געזונט וואָס מוסקל ווייטיק איז. אין דער זעלביקער צייַט, עס טוט נישט ענין וואָס סאָרט פון ספּאָרט אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין, און וואָס מאַסאַלז זענען רובֿ אַפעקטאַד דורך די מאַסע. ווי אַ הערשן, רובֿ מענטשן זע עס דורכויס positive, גלויביק אַז אויב די מוסקל ווייטיקדיק נאָך טריינינג - עס איז גוט. אין פאַקט, טאָן נישט פאַרגעסן אַז קיין ווייטיק איז אַ סיגנאַל פון דעם גוף, און דעם מיטל אַז עטלעכע געוועב איז אונטער צו יבעריק ויסשטעלן. ערשטער פון אַלע, מיר רעקאָמענדירן צו פֿאַרשטיין וואָס איז די גרונט פון מוסקל ווייטיק און ווייַל פון וואָס עס ערייזאַז.
וואָס צו טאָן מיט מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג?
איינער פון די סיבות פון מוסקל ווייטיק איז אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון לאַקטיק זויער. אויב איר זענט ספּאָרט, איר זיכער פילן אַ ברענען סענסיישאַן בעשאַס דער געניטונג, וואָס איז אַמפּלאַפייד מיט די נומער פון געענדיקט אַפּראָוטשיז. דער גוף קאַמפּאַנסייץ פֿאַר מאַנגל פון ענערגיע רעכט צו לאַקטיק זויער, וואָס אַקיומיאַלייץ בעשאַס טריינינג אין די מאַסאַלז וואָס זענען אונטער די מערסט שטרענג דרוק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס איז גוט ווען די מאַסאַלז ווייטיקדיק נאָך טריינינג, אָבער די קעסיידערדיק גשמיות ווייטיק איז סטרעס, און ווי אַ רעזולטאַט עס קענען אַפֿילו ווערן אַ ריפּאַלסיוו פאַקטאָר צו אַרבעטן אין די זאַל. אין קיין פאַל זאָל ספּאָרט גרונט צאָרעס. דעריבער, עס איז וויכטיק נישט צו קרייַז די גרענעץ פון ווייטיק.
מאל מוסקל ווייטיק אַקערז עטלעכע טעג נאָך די מאַסע. די נוקאַמערז זענען די מערסט שפּירעוודיק צו דעם דערשיינונג. די זאַך איז אַז די גוף טוט נישט גלייַך אַדאַפּט צו נייַ סענסיישאַנז און דרוק. אין יקספּיריאַנסט אַטליץ, די ווייטיק פון אַזאַ אַ פּלאַן זאל אויפשטיין נאָך נייַע שטעלעס פון עקסערסייזיז, אָדער מיט יבעריק פאַרגרעסערן אין מאַסע און געדויער פון טריינינג . דעם ווייטיק איז דערקלערט ווי גייט. מיקראָפאַקטורעס פון יחיד מוסקל פייבערז פאַלן, מיט וואָס, ווי אַ הערשן, די גוף קאָפּע אויף זיך. אבער אין סדר נישט צו שאַטן זיך, עס איז בעסער נישט צו דורכפירן איין געניטונג פּראָגראַם פֿאַר מער ווי צוויי חדשים. בעת דעם צייַט, די גוף אַדאַפּט און געץ געניצט צו די מאַסע, און די יפעקטיוונאַס וועט פאַרמינערן.
עס איז אויך וויכטיק נישט צו יוווזשע יבעריק דרוק אויף דעם גוף: ערנסט ינדזשעריז קענען רעזולטאַט פון אָוווערטראַינינג. דער סימפּטאָם איז אַ ינגקאַמפּראַכענסיבאַל ווייטיק וואָס איז אַ ביסל שעה נאָך אינטענסיווע טריינינג אָן אַ סיבה. דעם ווייטיק אויך פּאַסיז אַניקספּעקטידלי, ווי עס אנגעהויבן. צו ויסמייַדן נעגאַטיוו פאלגן, עס איז בעסער צו רעדוצירן די מאַסע, און עס איז בעסער צו נעמען אַ קליין טיימאַוט פֿאַר אָפּזוך.
ווי צו באַפרייַען מוסקל ווייטיק נאָך טריינינג?
ווייל דעלט מיט די סיבות פון דער אַנטוויקלונג פון מוסקל ווייטיק, מיר פֿאָרשלאָגן צו האַנדלען מיט די קשיא פון וואָס צו טאָן ווען די מאַסאַלז שאַטן נאָך טריינינג. די עצות ונטער וועט העלפן צו נודנע דעם ווייטיק און פֿאַרבעסערן דעם גוף.
- צו דערנידעריקן דעם ווייטיק אין די מאַסאַלז נאָך געניטונג וועט העלפן צו טרינקען טרינקט. דעם סטימיאַלייץ די קידניז און אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם. די קאָמבינאַציע פון אַ קאַלט שפּריץ און אַ וואַרעם וואַנע וועט פארשטארקן די בלוט שטראָם און העלפן די גוף צו באַזייַטיקן לאַקטיק זויער.
- אַסקאָרביק זויער, וויטאַמין א אָדער E וועט העלפן די גוף צו צוריקקריגן. ראַיסינס, ווייַנטרויבן, קרויט זענען גוט אָפּציעס פֿאַר סנאַקס בעשאַס אָדער נאָך טריינינג. ינפלאַממאַטיאָן אין די מאַסאַלז וועט העלפן באַזייַטיקן די וועלשענער נוס, מאַלענע, קורראַנט, לינדאַן, סט יוחנן 'ס וואָרט, ליקעריש אָדער טשאַמאָמילע.
- מאַסאַזש אָדער שווימערייַ אויך העלפט צו ומקערן די מאַסאַלז. און, פון קורס, אַ געזונט, שטאַרק שלאָפן איז די הויפּט פאַקטאָר פון אַ געזונט גוף.