רוסיש קעז איז געהאלטן איינער פון די מערסט פאָלקס - עס איז פּאַסיק פֿאַר שטוב פּיצע, און פֿאַר סאַנדוויטשיז, פֿאַר סאַלאַדס און פֿאַר הייס קיילים. אויב איר נאָכגיין אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז ווערט געדענקען די קאַלאָריע אינהאַלט פון רוסיש קעז און קאַנסומינג עס אין קוואַנטאַטיז וואָס טאָן ניט שאַטן דעם גענעראַל גאַנג פון וואָג אָנווער.
קאַלאָריעס אין רוסיש קעז
די רוסישע האט אַ דורכשניטלעך קאַלאָריק ווערט פֿאַר טשיזיז פון דער זעלביקער קלאַס - 363 קייקאַל פּער 100 ג, מיט 24.1 ג פון פּראָטעין, 29.5 ג פון פעט און 0.3 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב נישט פֿאַר די הויך פעט צופרידן , דעם קעז קען זיין געהאלטן ידעאַל פֿאַר אַטליץ און מענטשן וואס אָרגאַניזירן פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר זיך.
איז עס מעגלעך צו עסן קעז ווען לוזינג וואָג?
אין קשר מיט די פאַקט אַז די קאַלאָריק צופרידן פון דעם פּראָדוקט איז גאַנץ הויך, עס איז נישט ווערט געטינג אויך ינוואַלווד אין עס בעשאַס די וואָג רעדוקציע צייַט, און אַפֿילו מער אַזוי מיט אַביסאַטי. עס איז בעסטער צו עסן קעז אין לימיטעד קוואַנטאַטיז און אין דער מאָרגן, ווען די נאַטירלעך מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיוו.
אָבער, אַ פּאָר פון סלייסאַז אַ טאָג איר קענען פאַרגינענ זיך עס, ספּעציעל ווייַל דאָס איז איינער פון די מערסט דיזייראַבאַל אָפּציעס פֿאַר אַ רגע פרישטיק אָדער אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע וועריאַנץ פון ינקלוזשאַן פון די רוסישע קעז אין אַ דיעטע פֿאַר גראָוינג דין, באזירט אויף אַ געזונט פיטער.
אָפּציע 1
- פרישטיק: אַ פּאָר פון סאַמוויטשיז מיט קעז, עפּל און קערל ברויט, טיי אָן צוקער.
- די רגע פרישטיק: אַ גלאז פון יאָגורט.
- לאָנטש: אַ חלק פון באָרשט אָדער קרויט זופּ.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
- מיטאָג: קרויט סטוד מיט רינדערנס.
אָפּציע 2
- פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע מיט דאַר אַפּראַקאַץ אָן צוקער, טיי.
- צווייטע פרישטיק: עפּל.
- לאָנטש: אַ חלק פון ווינאַיגרעטטע, ראַססאָלניק.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון קעז שטול מיט ונסוועעטענעד טיי.
- מיטאָג: פיש בייקט מיט גרינס מישן.
אָפּציע 3
- פרישטיק: באַקוויט, בייקט מיט קעז, טיי.
- די רגע פרישטיק: אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע.
- לאָנטש: ליכט הינדל זופּ.
- פֿאַרבייַסן: יאָגורט.
- מיטאָג: טינטפיש מיט אַ גאַרניש פון קאָרגעטטעס.
אָפּציע 4
- פרישטיק: געפּרעגלט עגגס מיט טאַמאַטאָוז, טיי.
- די רגע פרישטיק: אַ רעפטל פון קעז, טיי.
- לאָנטש: גרינס זופּ אָדער אַרבעס זופּ.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 3-4 דאַר אַפּראַקאַץ מיט טיי.
- מיטאָג: הינדל ברוסט מיט בראַקאַלי.
קיין פון די אָפּציעס פֿאַר ניצן קעז אין אַ דיעטע וועט פּאַסירן ביידע וואָג אָנווער, ביידע פֿאַר זייַן וישאַלט, און פֿאַר נאָרמאַליזיישאַן נאָך די האָלידייַס. איר קענען עסן ווי פיל ווי איר ווילן, ווי דאָס איז די רעכט עסנוואַרג, און עס וועט נאָר נוץ דיין גוף.
די בענעפיץ פון רוסיש קעז
פילע מענטשן טראַכטן אַז די רוסישע קעז איז שווער, און די זעלבע אַטריביוץ זענען אַטריביאַטאַד צו אים. אָבער, שווער טשיזיז זענען טשיזיז פון אן אנדער קלאַס, פֿאַר בייַשפּיל, פּאַרמעסאַן. רוסיש רעפערס צו האַלב-האַרט ווערייאַטיז, וואָס מאכט עס אַ וניווערסאַל אַדאַטיוו צו כּמעט קיין שיסל.
דער הויפּט מייַלע פון דעם קעז איז די הויך פּראָטעין צופרידן נייטיק פֿאַר ביידע וועדזשאַטעריאַנז וואס טאָן ניט באַקומען עס פון פלייש, אָדער פֿאַר קיין מענטש. נאָך אַלע, עס איז דער פּראָטעין אַז פארמען די גרונט פון אונדזער מאַסקיאַלער סטרוקטור, און זייַן ינאַדאַקוואַט נוצן קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס.
די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון קעז איז פּראַקטאַקלי אַ פול גרופּע פון וויטאַמינס ב, און אויך
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין עטלעכע פאלן, רוסיש קעז וועט נישט ברענגען גוט, אָבער שאַטן. עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין אַקיוט פּיעלאָנעפריטיס, וראָליטהיאַסיס, אַלערדזשיז צו פּראָטעין, ערנסט מאָגן חולאתן, ווי געזונט ווי מענטשן מיט קאָליטיס און גאַסטרייטאַס מיט הויך אַסידאַטי.