פילע גערלז פֿאַר אַ לאַנג צייַט מאַטערן זיך מיט טיי פֿאַר וואָג אָנווער, "נס פּילז", מאָרגן עקסערסייזיז, און בלויז אויף זייער אייגענע דערפאַרונג אַז זיכער אַז דאָס טוט נישט ברענגען רעזולטאטן, שאָלעמט מיט דעם געדאַנק אַז איר וועט האָבן צו מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע. אָבער, אין פיר עס טורנס אויס אַז דאָס איז גאַנץ שווער. דער אַרטיקל וועט דערציילן איר ווי צו קראַפט זיך צו עסן ווייניקער.
פארוואס זאָל איר עסן אין קליין טיילן?
אָווועריטינג און ספּעציעל געוויינטלעך אָוווערסאַטינג איז די הויפּט פייַנט פון האַרמאָניע. אויב איר פֿאַרשטיין אַז עסן אויך גרויס טיילן, מיר קענען יבערנעמען אַז דאָס איז דיין הויפּט פּראָבלעם.
דער מענטש גוף איז אַ קאָמפּלעקס מעקאַניזאַם. מיט עסנוואַרג, איר באַקומען די ענערגיע איר פאַרברענגען אויף לעבן: ברידינג, פּאַלפּיטיישאַן, די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס, באַוועגונג, דער געדאַנק פּראָצעס. אויב איר עסן אַבאַנדאַנטלי, און די גוף ספּענדז ווייניקער ענערגיע (קאַלאָריעס) ווי עס נעמט, דעמאָלט דער פּראָצעס פון סטאָרידזש סטאַרץ, און קאַלאָריעס זענען טראַנספערד צו אַדאַפּאָוס געוועב.
אין סדר צו פאַרקערט דעם פּראָצעס, איר דאַרפֿן צו באַקומען קאַלאָריעס ווייניקער ווי איר פאַרברענגען. אין דעם פאַל, די דיפישאַנסי פון דעם גוף וועט זיין באקומען דורך ספּליטינג אַדאַפּאָוס געוועב.
גרויס טיילן פון עסנוואַרג טאָן ניט געבן די גוף צייַט צו קאָפּע מיט דעם באקומען באַנד פון ענערגיע, און אין דעם פאַל די וווּקס פון אַדיפּאָסע געוועב ינעוואַטאַבלי הייבט. דעריבער די הויפּט פּרינציפּ פון דייאַטערי דערנערונג איז אָפט אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. דאס איז גערופן "פראַקשאַנאַל עסנוואַרג".
אין פראַקשאַנאַל דערנערונג עס איז איינער מער וויכטיק פּלוס: דעם צוגאַנג אַלאַוז אונדז צו דיספּערסע די מאַטאַבאַליזאַם. דער פאַקט איז אַז ווען איר אָנהייבן צו עסן אַ ביסל, די גוף מיינט אַז די שווער מאל קומען, און סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, דער גוף קאַנסומז ווייניקערע קאַלאָריעס, און איר סלאָולי פאַרלירן וואָג. פידינג 5-6 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז אַלאַוז איר בייפּאַס דעם פּראָצעס: יעדער מאָל איר עסן, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין די אַרבעט, און דאָס מאכט איר יפעקטיוולי און קעסיידער פאַרלירן וואָג.
פארשטיין אַלע די פּראַסעסאַז, איר וועט געפֿינען עס גרינגער צו געפֿינען אַ וועג צו אָנהייבן עסן ווייניקער. צו מאַכן די פראַקשאַנאַל מאַכט סיסטעם קלירער און גרינגער, לאָזן אונדז געבן אַ בייַשפּיל פון די ריכטיק דיעטע פון פראַקשאַנאַל דערנערונג:
- פרישטיק - אַ שיסל פון צוויי עגגס אָדער קאַשע, טיי.
- די רגע פרישטיק איז קיין פרוכט.
- לאָנטש איז אַ געדינט פון זופּ, אַ קליין רעפטל פון ברויט.
- פֿאַרבייַסן - 20 ג פון קעז אָדער האַלב אַ פּאַק פון הייַזקע קעז, טיי.
- מיטאָג - פריש אָדער בייקט וועדזשטאַבאַלז און דאַר פלייש, פיש אָדער אָף.
- איין שעה איידער שלאָפן: אַ גלאז פון 1% קעפיר אָדער נידעריק-פעט ריאַזשענקאַ, וואַרענעץ.
ווי איר קענען זען, די דיעטע כולל 3 הויפּט מילז און דרייַ סנאַקס. פּאָרטיאָנס זאָל זיין קליין - פֿאַר בייַשפּיל, דיין גאַנץ מיטאָג זאָל פּאַסיק אויף אַ סאַלאַט טעלער.
ווי צו קראַפט זיך צו עסן ווייניקער?
מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע מעטהאָדס אין אַמאָל, וואָס קענען זייַן געניצט אין פּאַראַלעל. זיי וועלן לאָזן איר צו לייכט קאָנטראָלירן די נומער פון פּאָרשאַנז.
- ניצן קליין פּלאַטעס - אויף זיי עסנוואַרג וועט ויסקומען מער, און איר וויזשוואַלי וועט נישט דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט.
- פּרובירן צו עסן אין שטוב, און שנייַדן יעדער חלק דורך איין-דריט.
- אין פאַל פון "ויסערגעוויינלעך" הונגער, טרינקען אַ ביסל פעט-פֿרייַ יאָגורט.
- דו זאלסט נישט זיצן בייַ די טיש אויך הונגעריק,
עסן קעסיידער און גרויס פּאָרשאַנז וועט נישט נוצן. - ימפּאָוזינג זיך אַ ביסל עסנוואַרג, ימאַדזשאַן ווי אַמייזינג דיין פיגור וועט זיין באַלד.
- איידער די מאָלצייַט, גיין צו דער שפּיגל, און קוק אין די פּראָבלעם געביטן - זייער געזונט ראַדוסאַז די אַפּעטיט !
- טרינקען קסנומקס ברילן פון וואַסער אַ טאָג, און פון זיי 1 צו 1.5 ברילן יעדער מאָל איידער עסן. דעם וועט לאָזן אַ ביסל פילונג פון די מאָגן און נישט כאַפּערינג הונגער.
עסן רעכט, אין דער זעלביקער צייַט, און דיין גוף געשווינד וויל צו אָווועריט. גרויס פּאָרשאַנז זענען די זעלבע אַדיקשאַן ווי סמאָוקינג. ווען איר באַשטימען צו עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז, איר וועט באַמערקן אַז איר האָט נישט פאַרלאָזן עפּעס, אָבער איר האָבן גאַט אַ פּלאַץ.