קראָסספיט איז אַ טריינינג מיט הויך ינטענסיטי, אַימעד בייַ ארבעטן אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. מיט די הילף פון אַזאַ עקסערסייזיז איר קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג , אַנטוויקלען מוסקל, האַרץ מוסקל, רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ווי געזונט ווי גאַנץ ענדעראַנס פון די גוף. עס איז נייטיק צו קלייַבן עטלעכע עקסערסייזיז, צו אָנהייבן בעסער מיט דרייַ, און דעמאָלט, איר קענען ברענגען אַרויף צו זעקס, און דורכפירן זיי 10-20 מאל איינער נאָך דעם אנדערן. אין אַלגעמיין, איר דאַרפֿן צו מאַכן דרייַ-פינף לאַפּס.
עקסערסיסעס פֿאַר קראָסספיט פֿאַר גערלז
- סקוואַץ מיט אַ שפּרינגען . שטייענדיק גלייַך, פּלייסינג דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס און אַ ביסל אַנפאָלדינג דיין סאַקס. דורכפירן אַ סקוואַט, דראַפּינג איידער די היפּס דערגרייכן די האָריזאָנטאַל. אין דעם פאַל, די הענט זאָל זיין פּולד צוריק, מאכן אַ מאַך. דורכפירן די שפּרינגען אַרויף, בשעת רייזינג דיין הענט איבער דיין קאָפּ. ווי באַלד ווי איר פאַרבינדן די שטאָק, מיד דורכפירן די ווייַטער סקוואַט.
- זאַפּריגיוואַניע צו די הייך . דעם געניטונג פֿאַר קראָסספיט קענען זיין געטאן אין די זאַל און אין שטוב, פֿאַר וואָס צוגרייטן אַ קעסטל אין הייך פון 30-50 סענטימעטער, איר קענען נוצן אַ באַנק אָדער אַ הויך שריט. שטיין אין פראָנט פון די קעסטל, מאַך דיין געווער און שפּרינגען צו די הייך, און דעמאָלט, גאָר גלייַך דיין פיס. גיי אַראָפּ און פּרובירן ווידער.
- די פאלס . דעם געניטונג פֿאַר קראָסספיט קענען זיין געטאן אין שטוב, ווי געזונט ווי אין דעם זאַל. מיר פאָרשלאָגן צו קלייַבן ניט פּראָסט אנפאלן, אָבער מיט דזשאַמפּינג אויס. שטיין אַרויף גלייַך און נעמען אַ טיף שריט צוריק, סקוואַט איידער די היפּס דערגרייכן די האָריזאָנטאַל. נאָך דעם, שטופּן אַוועק די סופּפּאָרטינג פוס, און הייבן די דערציען פוס אין פראָנט פון איר, בענדינג עס אין די קני. אָן רירנדיק די שטאָק, מאַך דיין פוס צוריק ווידער, מאכן אַ באַפאַלן.
- פּוש-אַפּס . צו דורכפירן די ווייַטער געניטונג פֿאַר די קראָסספיט, נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש, פּלייסינג דיין געווער נאָר אונטער דיין פּלייצעס. דער גוף מוזן זייַן גלייַך. גיין אַראָפּ איידער די קאַסטן רירט די שטאָק, און דעריבער, באַקומען אַרויף, אָבער טאָן ניט גאָר ויסגלייַכן די געווער.