א שיין פלאַך בויך מיט אַ שיין און ימבאָסט דרוק קענען זיין באקומען דורך טאן אין שטוב, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו אָבסערווירן די יגזיסטינג כּללים. פֿאַר דעם עס איז ווערטיק צו רעכענען אויס ווי צו רעכט סווינג אַ מיידל אין שטוב. עס איז וויכטיק צו גרייטן פֿאַר די שווער אַרבעט, ווייַל פעט פון דעם געגנט איז גאָר אַנדיזייראַבאַל. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו באַשטימען צו געהעריק דערנערונג , אַנדערש עס וועט זיין קיין רעזולטאַט.
ווי צו רעכט דריקן די הויז דריקן?
צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן, וועט האָבן צו מאַנגל אין לפּחות 1,5-2 חדשים, צו אַדכיר צו דער ריכטיק דערנערונג. לפּחות פיר עקסערסייזיז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די טריינינג. פּיריאַדיקלי, עס איז וויכטיק צו טוישן דעם קאָמפּלעקס, ווייַל די מאַסאַלז האָבן די פיייקייַט צו באַקומען געניצט צו די מאַסע. עס זאָל זיין געטאן דרייַ מאָל אַ וואָך, געבן די מוסקל צייַט צו צוריקקריגן. געדענקען אַז די דרוק זאָל זיין פּאַמפּט צו אַ ליידיק מאָגן אַזוי אַז קיין פּריקרע סענסיישאַנז אויפשטיין.
ווי געשווינד צו דריקן די הויז דריקן:
- אין די טריינינג זאָל אַרייַננעמען עקסערסייזיז וואָס אַרבעט אויף דער אויבערשטער, נידעריקער און זייַט דרוק. דאַנק צו דעם, עס וועט זיין מעגלעך צו באַקומען גוט רעזולטאַטן.
- יעדער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד אין דרייַ שטעלט, קעריינג אויס 20-25 רעפּאַטישאַנז יעדער.
- גוט רעזולטאטן קענען זיין באקומען דורך פּראַקטיסינג אויף פיטבאָל , זינט אין דערצו צו דורכפירן עקסערסייזיז, איר מוזן האַלטן וואָג.
- בעת דער אַנטוויקלונג פון דער דרוק, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר ברידינג, ווייַל עס איז די טראַנספּעראַנט אַבדאָמינאַל מוסקל וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די טיף אָטעם. מאכן אַ מי, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ טיף ויסשיידונג, און ווען רילאַקסינג מאַסאַלז - ייַנאָטעמען.
- גערעדט וועגן ווי צו פּאָמפּע דער אויבערשטער אָדער נידעריקער דרוק אין שטוב, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז בעשאַס געניטונג, עס איז נייטיק צו פילן וואָס מוסקל באַקומען די מאַסע. אויב גאָרנישט איז פּעלץ אין די טריינינג, דער געניטונג איז נישט ריכטיק.
- אַרבעט זאָל זיין צו די פונט פון דורכפאַל, וואָס איז, די לעצטע ביסל רעפּאַטישאַנז מוזן זיין געטאן אויף די לעצטע פאָרסעס, ווען די מאַסאַלז ברענען מיט פייַער.
- אויב איר דורכפירן עקסערסייזיז מיט בלויז דיין אייגן וואָג, איר קענען דערוואַרטן אַז די דרוק וועט ווערן שטאַרק און גומע. אויב איר ווילן צו אַנטוויקלען מוסקל באַנד, איר דאַרפֿן צו נוצן אַן נאָך מאַסע, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נעמען אַ האַנטעל און האַלטן עס אויף דיין מאָגן.
איצט וועגן וואָס עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן צו אַרבעט אויס די מאַסאַלז פון די דרוק. ערשטער פון אַלע, עס זענען אַ פּלאַץ פון טוויסץ, און נאָך איר קענען טאָן סלאָפּעס, ליפטינג די גוף, סטרייטנינג און ליפטינג די לעגס, "שער" און אנדערע עקסערסייזיז.