רעדוסינג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרלירן וואָג. טיפּיקאַללי, דעם אופֿן העלפט צו רעדוצירן אַפּעטיט און ז "אָטאַמאַטיק" וואָג אָנווער. דערצו, אַ קאָמפּעטענט קאָנטראָל פון די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ ילימאַנייץ די נויט צו ציילן קאַלאָריעס אין יעדער חלק פון עסן געגעסן יעדער טאָג.
פארוואס איז עס נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ?
אין דער פאַרגאַנגענהייַט וואָכן, די אויטאריטעטן אין די פעלד פון דיעטעטיקס רעקאַמענדיד לימאַטינג קאַלאָריק ינטייק און סוויטשינג צו אַ דיעטע נידעריק אין פעט.
אבער די פּראָבלעם איז אַז דאָס דיעטע טוט נישט טאַקע אַרבעט. אפילו אויב מענטשן פירן צו אַדכיר צו עס, זיי באַקומען נישט זייער באמערקט רעזולטאַטן. א גוט אָלטערנאַטיוו איז צו האַלטן אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעם דיעטע לימאַץ די קאַנסאַמשאַן פון צוקער און קראָכמאַל (ברויט, מאַקאַראָנען, אאז"ו ו), און ריפּלייסיז זיי מיט פּראָטעין און פאַץ.
די בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען נישט בלויז עפעקטיוו וואָג אָנווער. קאָמפּעטענט קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ ראַדוסאַז בלוט צוקער, בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל.
ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד פּער טאָג דעפּענדס אויף די עלטער, געשלעכט, פיזיק, מדרגה פון גשמיות טעטיקייט, עסנוואַרג קולטור און די קראַנט שטאַט פון דיידזשעסטשאַן.
100-150 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ אַ טאָג
דעם איז אַ פערלי מעסיק ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ . דאָס איז גענוג פֿאַר מענטשן מיט אַן דורכשניטלעך ציפער און אַקטיוו, פֿאַר די וואס פירן אַ געזונט לייפסטייל נאָר צו טייַנען זייער טאָן.
קאַרבאָוכיידרייץ וואָס איר קענען עסן אין דעם פאַל:
- אַלע וועדזשטאַבאַלז אָן ריסטריקשאַנז;
- אַ ביסל ברעקלעך פון פרוכט אַ טאָג;
- אַ ביסל סטאַרטשי פודז (פֿאַר בייַשפּיל, פּאַטייטאָוז, רייַז, אָוץ).
50-100 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ אַ טאָג איז נייטיק פֿאַר וואָג אָנווער אָן פיל מי. 20-50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג איז אַ אָפּציע פֿאַר פרויען וואס דאַרפֿן צו געשווינד פאַרלירן וואָג, וואָס איז פּראָנע צו בולימיאַ אָדער סאַפערז פון צוקערקרענק.
אָבער, עס זאָל זיין געדענקען אַז אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז נישט אַ רוף צו האַלטן גענומען קאַרבאָוכיידרייץ בעסאַכאַקל. די רידזשעקשאַן פון זיי קריייץ אַן ימבאַלאַנס און דיסראַפּט די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.