וויטאַמין C איז אַ נייטיק עלעמענט וואָס נעמט אָנטייל אין פילע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. מיט זייַן פעלן, ערנסט פּראָבלעמס קען אויפשטיין אין דער אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס און פאַרשידן סיסטעמס. עס איז וויכטיק צו וויסן די טעגלעך קלאַל פון וויטאַמין C, זינט די וידעפדיק פון דעם מאַטעריע איז אַנפייוועראַבאַל פֿאַר געזונט. עס זענען פילע פּראָדוקטן אַז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע אין סדר צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט וויטאַמין סי
די נוציק פּראָפּערטיעס פון אַסקאָרביק זויער קענען זיין ענדלאַסלי, אָבער נאָך עס איז מעגלעך צו מאַכן אַזאַ פאַנגקשאַנז. ערשטער, דעם מאַטעריע העלפט צו שטארקן ימיונאַטי און קאַלאַגען סינטעז. צווייטנס, וויטאַמין C האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, און עס איז אויך וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז. טהירדלי, דעם מאַטעריע סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און האלט די סעלז פון די נערוועז סיסטעם.
די ינטייק פון וויטאַמין C פּער טאָג
ססיענטיסץ געפירט אַ היפּש נומער פון יקספּעראַמאַנץ, וועלכע ערלויבט צו מאַכן פילע נוציק דיסקאַוועריז. פֿאַר בייַשפּיל, מיר געראטן צו פעסטשטעלן אַז די עלטערע מענטש איז, די מער אַסקאָרביק זויער ער דאַרף. צו באַשטימען די נייטיק וויטאַמין C, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון עלטער, געשלעכט, לייפסטייל, שלעכט געוווינהייטן און אנדערע טשאַראַקטעריסטיקס.
די טעגלעך נאָרמז פון וויטאַמינס C, דיפּענדינג אויף עטלעכע ינדאַקייטערז:
- פֿאַר מענטשן. די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע איז 60-100 מג. מיט ניט גענוגיק אַמאַונץ פון אַסקאָרביק זויער, מענטשן האָבן אַ נידעריק געדיכטקייַט פון ספּערמאַטאָזאָאַ.
- פֿאַר פרויען. די טעגלעך נאָרמל פון וויטאַמין C אין דעם פאַל איז 60-80 מג. מיט אַ דעפיסיענסי פון דעם נוציק מאַטעריע, שוואַכקייַט איז פּעלץ, עס זענען פּראָבלעמס מיט האָר, ניילז און הויט. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אויב אַ פרוי נעמט מויל קאַנטראַסעפּטיווז, דעמאָלט דער געוויזן סומע זאָל זיין געוואקסן.
- פֿאַר קינדער. דעפּענדינג אויף די עלטער און געשלעכט, די וויטאַמין C פּער טאָג פֿאַר קינדער איז 30-70 מג. אַסקאָרביק זויער פֿאַר דעם קינד 'ס גוף איז נייטיק צו ומקערן און וואַקסן ביינער, ווי געזונט ווי פֿאַר בלוט כלים און ימיונאַטי.
- מיט אַ קאַלט. ווי אַ פאַרהיטונג, ווי געזונט ווי פֿאַר באַהאַנדלונג פון קאַלט און וויראַל חולאתן, עס איז ווערט צו פאַרגרעסערן דעם דאָזע צו 200 מג. אין דער געשעעניש אַז אַ מענטש סאַפערז פון שלעכט געוווינהייטן, די סומע זאָל זיין אויפשטיין צו 500 מג. רעכט צו דער געוואקסן ינטייק פון אַסקאָרביק זויער, די גוף געשווינד און יפישאַנטלי פייץ קעגן ווירוסעס, וואָס מיטל אַז אָפּזוך איז פאַסטער.
- בעת שוואַנגערשאַפט. א פרוי אין דער סיטואַציע זאָל פאַרנוצן מער אַסקאָרביק זויער ווי געוויינטלעך, זינט דעם מאַטעריע איז נייטיק פֿאַר די ריכטיק פאָרמירונג פון די פיטאַס, און פֿאַר די ימיונאַטי פון די צוקונפֿט מאַמי זיך. די מינימום סיבה פֿאַר שוואַנגער פרויען איז 85 מג.
- ווען פּראַקטיסינג ספּאָרט. אויב אַ מענטש איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, דעמאָלט ער דאַרף צו באַקומען מער וויטאַמין C פון 100-500 מג. אַסקאָרביק זויער איז וויכטיק פֿאַר ליגאַמאַנץ, טענדאַנז, ביין און מוסקל מאַסע . אין דערצו, דעם מאַטעריע איז דארף פֿאַר די פול אַסימאַליישאַן פון פּראָטעין.
אויב די וויטאַמין C קענען ניט זיין אַטשיווד דורך קאַנסומינג די נייטיק עסנוואַרג, דעמאָלט אַ מענטש איז רעקאַמענדיד צו טרינקען ספּעציעל מולטיוויטאַמין פּרעפּעריישאַנז. אין שטרענג קאַלט און היץ, די גוף זאָל באַקומען מער אַסקאָרביק זויער ווי געוויינטלעך, וועגן 20-30%. אויב אַ מענטש איז קראַנק, יקספּיריאַנסט אָפט סטרעסץ אָדער סאַפערז פון שלעכט געוווינהייטן, דעמאָלט צו די טעגלעך קורס זאָל זיין מוסיף 35 מג. עס איז וויכטיק צו זאָגן אַז די נייטיק זאַץ פון זויער זאָל זיין צעטיילט אין עטלעכע מעטהאָדס, און דעריבער, זיי וועלן זיין אַסימאַלייטיד יוואַנלי.