שלעכט געזונט, כעדייקס, פּלוצעמדיק מידקייַט - אַלע די וואונדער פון געוואקסן בלוט דרוק. דעם מאַלעאַט איז זייער ינסידיאַס, ווייַל עס מאַנאַפעסץ זיך ביסלעכווייַז און ימפּערסעפּטיבלי, און אַמאָל ארויס, עס בלייבט פֿאַר לעבן. ססיענטיסץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז יעדער דריט דערוואַקסן אויף דער ערד סאַפערז פון געוואקסן דרוק, און האַלב פון זיי טאָן ניט אַפֿילו כאָשעד עס. אן אנדער מסקנא פון די סייאַנטיס פארקערט אויס צו זיין מער positive: איר קענען קאָנטראָלירן די דרוק אויב איר אַדכיר צו די כּללים פון געזונט עסן, עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, און היטן דיין וואָג.
וואָס פּראָדוקטן נידעריקער דער דרוק אין אַ מענטש?
אין סדר אַז כייפּערטענשאַן טוט נישט אַרן איר, די דיעטע זאָל אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן:
- וויטאַמין C (אַלע סיטרוס, זיס פעפער, הונט רויז, טרוסקאַווקע, קורראַנט, קיווי, פּעטרעשקע, בריסל ספּראַוץ, ים-באַקטאָרן);
- וויטאַמין E (זונרויז זאמען, אַנריפיינד גרינס אָילס, פּעטרעשקע , היפּס, ווייץ גערמע, טאַמאַטאָוז, שפּינאַט, ניסלעך);
- פּאַטאַסיאַם (פּאַטייטאָוז, קעראַץ, קרויט, רויט ביץ, לעגיומז, דאַר פירות, ווייַנטרויבן, באַנאַנע);
- מאַגניזיאַם (טוווע און גריינז, ליפי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, פריש בעריז);
- פאָליק זויער (פּראַקטאַקלי אַלע וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז, הייַזקע קעז, קעז, פיש, פּראָסט מעל, טוווע);
- אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (לאַקס, טונאַ, מאַקרעל, אַנריפיינד גרינס אָילס, ניסלעך, אַוואַקאַדאָו).
אַלע די פּראָדוקטן זענען נידעריקער פון בלוט דרוק און אויב זיי שטייען אין דיין דיעטע, כייפּערטענשאַן איז אַנלייקלי צו שטערן דיין געזונט. פון קורס, איר ווע געהערט אַז רידוסינג זאַלץ ינטייק העלפט צו נידעריקער הויך בלוט דרוק. אָבער, עס איז גלייַך וויכטיק צו פאַרגרעסערן קאַלסיום ינטייק. לערנען די הויפּט סיבות קאָנטריבוטינג צו דער אַנטוויקלונג פון כייפּערטענשאַן אין די באוווינער פון די פינף לענדער, סייאַנטיס געפונען אַז נידעריק פּאַטאַסיאַם ינטייק דורך 4-17% ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כייפּערטענשאַן. אין קריימז מיט טראַדישאַנאַלי הויך פּאַטאַסיאַם ינטייק, כייפּערטענשאַן איז יוזשאַוואַלי ווייניקער פּראָסט. אפילו בעסער, אויב איר קענען פאַרגרעסערן די ינטייק פון פּאַטאַסיאַם און אין דער זעלביקער צייַט אַראָפּרעכענען די סומע פון סאָדיום אין די דיעטע. עס וועט פּאַסירן גאַנץ געוויינטלעך ווען איר אָנהייב עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, און ווייניקער שנעל עסנוואַרג.
פּראָדוקטן וואָס נידעריקער דער דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט
פילע פרויען, זייַענדיק אין אַ "טשיקאַווע סיטואַציע" פּנים געוואקסן דרוק. די צרה איז אַז די פּלאַסענטאַ איז די הויפּט וואַסקיאַלער אָרגאַן, ינטערסטריינינג די בלוט כלים פון אַ צוקונפֿט קינד און מוטער. פון זייַן פּאַראַמעטערס גלייַך דעפּענדס אויף ווי שוואַנגערשאַפט וועט גיינ ווייַטער און וואָס וועט זיין געזונט פון די ברעקלעך. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר דעם גראדן איבער די גאנצע שוואַנגערשאַפט. צום באַדויערן, אָפט געוואקסן דרוק איז פארבונדן מיט טאַקסיקאָסיס און איז באגלייט דורך אַ געפיל פון הונגער. אָבער, טראָץ די עקל, אין אַזאַ קאַסעס עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַסידיק פירות, פריש דזשוסאַז, אַנסאַלטעד קראַקערז. פּונקט ווי רוי קעראַץ און קרויט, נישט שטאַרק טיי מיט אַ פּאָמידאָר פון לימענע אָדער מאַראַנץ. אויב די דרוק גייט אָפט, עס איז נייטיק צו ויסשליסן דיעטע טיי, קאַווע, כייַע פאַץ, זאַלץ, שאָקאָלאַד.
פּראָדוקטן וואָס רעדוצירן ינטראַקראַניאַל דרוק
אָפט כעדייקס קענען זיין אַ צייכן פון געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק. צו דערקלערן דעם צושטאַנד, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן ברודעד כערבאַל פּרעפּעריישאַנז אָדער גרין טיי , ווי געזונט ווי עס זענען מער דאַר אַפּראַקאַץ, סיטרוס פירות, גרין וועדזשטאַבאַלז און פּאַטייטאָוז. פֿאַר פאַרהיטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ווייניקער פאַטי און געזאָלצן פודז. עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז די פּראָבלעם איז נישט אין די זאַלץ, וואָס איר שפּריצן די שיסל איר קאָכן. די פאַקטיש געפאַר איז די פּראַסעסט פּראָדוקטן. זיי חשבון פֿאַר וועגן 75% פון די סאָדיום מיר פאַרנוצן. דער בעסטער וועג צו רעדוצירן סאָדיום ינטייק איז צו עלימינירן אַזאַ פּראַסעסט פודז פון דיין דיעטע.