פילע נוטרישאַניס רעקאַמענדיד צו פאַרלירן וואָג און צו טייַנען די ידעאַל פאָרעם צו נוצן די סיסטעם פון פראַקשאַנאַל דערנערונג. שוין אַ גרויס נומער פון מענטשן אַפּרישיייטיד דעם אופֿן און באַשטעטיקן זייַן יפעקטיוונאַס.
וואָס איז אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג?
צו קאָנטראָלירן די סומע פון עסן, ניט צו פילן הונגער און באַקומען אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר דעם גוף, דעם סיסטעם איז ינווענטיד. רעכט צו די פראַקשאַנאַל דערנערונג, די גוף מיינט אַ גענוג הויך מעטאַבאַליק קורס וואָס אַלאַוז איר צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.
פּרינסיפּלעס פון פראַקשאַנאַל דערנערונג:
- די טעגלעך דיעטע זאָל זיין קאָנסיסטענט פון ווייניקער ווי 5 מילז, צווישן וואָס עס זאָל זיין אַ ברעכן קיין מער ווי 3 שעה.
- עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די גרייס פון דעם חלק, עס זאָל זיין געשטעלט אין 1 טבספּ. צו קאָנטראָלירן דאָס, קויפן אַ ספּעציעל שיסל פֿאַר זיך.
- פראַקטאַל עסנוואַרג איז אַ סיסטעם וואָס איז באזירט אויף דער פּרינציפּ אַז איר דאַרפֿן צו עסן, אַפֿילו ווען איר טאָן נישט וועלן. אַנדערש, דער געוואלט ווירקונג פון דעם וועט נישט פּאַסירן.
- עס איז בעסטער אויב פֿאַר פרישטיק דיין מעניו וועט צונויפשטעלנ זיך פון קאַרבאָוכיידרייץ, פֿאַר בייַשפּיל, פון טוווע. פֿאַר לאָנטש, איר דאַרפֿן צו קלייַבן הייס קיילים, אַזאַ ווי זופּ. פֿאַר מיטאָג עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו סטוד וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַדס, ווי געזונט ווי פיש אָדער פלייש.
- ווי סנאַקס איר קענען נוצן זויער-מילך פּראָדוקטן, סאַלאַדס פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, דאַר פירות.
- איין שעה איידער שלאָפן, איר זענען ערלויבט צו טרינקען 1 טבספּ. נידעריק-פעט קעפיר אָדער גרינס זאַפט.
- צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע פודז פֿאַר דיין דיעטע. די טעגלעך מעניו זאָל האָבן אַ קאַלאָריע צופרידן פון נישט מער ווי 1300 קייקאַל.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פליסיק, יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער. נאָר האַלטן אין מיינונג אַז דאָס סומע טוט נישט אַרייַננעמען טיז, דזשוסאַז און אנדערע בעוורידזשיז.
- עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ מעניו אין שטייַגן אין סדר צו רעכענען די נומער פון מילז און די צייַט צווישן זיי.