עטלעכע יאר צוריק, פילע געוויינט אַ רייַף פֿאַר די שפּיל, נישט געוואוסט וועגן זייַן בענעפיץ צו די פיגור. לויט עטלעכע מקורים, דער ערשטער אַזאַ אַבדזשעקס ארויס אין אלטע מצרים. עס איז אן אנדער נאָמען פֿאַר די סימיאַלייטער - הולאַהאָפּ .
נוץ פון די רייַף
פילע מענטשן זענען געצויגן דורך די אַוויילאַבילאַטי פון הולאַהאָפּ און די געלעגנהייט צו באַן אין קיין צייַט און אין קיין אָרט. דעם טריינינג האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז וואָס זענען אַימעד בייַ אַביאַטאַטי:
- די ראָוטיישאַן פון די רייַף איז קאַרדיאָ, וואָס ינקריסיז די פּאַלס און זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן. דעם טיפּ פון טריינינג איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו.
- העלפט ברענען קאַלאָריעס. עס איז פּרוווד אַז אין אַ האַלב אַ שעה פון אינטענסיווע ראָוטיישאַנז עס איז מעגלעך צו פאַרלירן אַרויף צו 200 קייקאַל. אויב איר קלייַבן מער קאָמפּליצירט קלאסן - קאַמביינינג די ראָוטיישאַן פון כולאַ-שופּ מיט דאַנסינג, דעמאָלט די נומער פון קאַלאָריעס קענען פאַרגרעסערן צו 350.
- די נוצן פון די רייַף פֿאַר די טאַליע איז אַז די מאַסאַלז פון די בויך, צוריק און טייז אַרבעט ינטענסיוולי אין די ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ. דאַנק צו דעם, נאָך אַ בשעת איר וועט פאַרבייַטן אַז די טאַליע האט ווערן מער טאָט.
- העלפט צו באַן די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט און ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און ענדעראַנס.
- די נוץ פון אַ רייַף מיט ספּיינז איז אַ נאָך מאַסאַזש ווירקונג, וואָס דורכויס אַפעקץ דעם רוקנביין. אין דערצו, די לימף לויפן און מיקראָסירקולאַטיאָן ימפּרוווז. אַלע דעם העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון די מאַנאַפעסטיישאַנז פון סעללוליטע.
ווי צו פיר?
עס זאָל זיין פארשטאנען אַז טייקעף באַקומען אַ אַספּאַן טאַליע און וואַרפן אַוועק וידעפדיק וואָג וועט נישט אַרבעטן. די ערשטע רעזולטאַטן וועלן זיין קענטיק נאָך 2 חדשים פון טעגלעך טריינינג, און די צייַט פארבראכט פֿאַר דער לעקציע זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 20 מינוט. בעת דער ראָוטיישאַן, דאַן צוריקרופן, דעמאָלט אָפּרוען די מאָגן צו לייגן דרוק צו די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. צו פאַרגרעסערן די ווירקונג, קאַמביין ווערקאַוץ מיט אנדערע לאָודז, פֿאַר בייַשפּיל, מיט סקוואַץ, שטופּן-אַפּס, דזשאַמפּס, און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די געהעריק דערנערונג.