בעשאַס וואָג אָנווער, די מערהייַט פון פרויען פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט אויף די בויך, היפּס, אאז"ו ו, בשעת פערגעטינג וועגן דעם פּנים. כאָטש די טאָפּל גאָמבע און גרויס טשיקס זענען פיל מער באמערקט ווי די סאַגינג בויך. צו באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעמס, איר דאַרפֿן צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער.
טוישן אין די פּנים אָוואַל טוט ניט בלויז ווייַל פון עלטער, אָבער אויך, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל פון וידעפדיק וואָג , נעבעך מוסקל טאָן, סטופּ, עטלעכע חולאתן, אאז"ו ו.
וואָס זאָל איך טאָן צו פאַרלירן וואָג?
עס זענען עטלעכע אָפּציעס צו פאַרלירן וואָג, אָבער צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו צוגאַנג דעם אַרויסגעבן אין אַ פולשטענדיק שטייגער. צו פאַרלירן וואָג אַ מענטש מוזן נאָכגיין אַ דיעטע און געניטונג קעסיידער. אין דערצו, ספּעציעל מאַסאַזשיז און מאַסקס האָבן ימפּרוווד די צושטאַנד פון די פּנים.
גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער פּנים
צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט, דער ערשטער חודש איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די עקסערסייזיז 2 מאל אַ טאָג. אַמאָל איר באַמערקן די רעזולטאַט, איר קענען רעדוצירן די נומער פון סעשאַנז צו 1 מאָל פּער טאָג.
- געניטונג נומער 1. עס איז נייטיק צו עפענען דיין מויל און ציען דיין ליפן ווי פיל ווי מעגלעך. איצט, מיט דיין הענט, מאַכן אַ קייַלעכיק סטראָוקינג באַוועגונג. הייבן דיין אויגן אַרויף, בשעת קאַנטיניוינג מאַסאַזש. ווען איר פילן אַ קליין ברענען געפיל, דעמאָלט דער געניטונג זאָל זיין פארשטאפט.
- געניטונג נומער 2. קוועטשן דיין ציין און שפּאַנונג די מאַסאַלז. דיין אַרבעט איז צו נידעריקער אייער נידעריק ליפּ ווי ווייַט ווי מעגלעך. דער געדויער פון דעם געניטונג איז האַלב אַ מינוט.
- געניטונג נומער 3. עפענען דיין מויל ווי פיל ווי מעגלעך, און פאַרלענגערן דיין ליפן מיט די בריוו "אָ". איר דאַרפֿן צו רעסט דיין צונג אויף די באַק און דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ אָן גענומען דיין צונג. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג אויף די אנדערע באַק.
- געניטונג 4. צי קייַלעכיק מאָושאַנז מיט דיין קאָפּ, ערשטער קלאַקווייז, און דעמאָלט קעגן אים. א גאַנץ פון 5 מאל.
אַזאַ אַ אָפּצאָל פֿאַר לוזינג וואָג פון די פּנים וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון די רגע גאָמבע און פֿאַרבעסערן די פּנים אָוואַל.