לוזינג וואָג איז נישט די סימפּלאַסט זאַך, אויב איר טראַכטן וועגן די טעאָריע אַלע די צייַט, און טאָן ניט אָנהייבן פּראַקטיסינג. אין פאַקט, אפילו די מערסט פּראָסט פּשוט וואָג אָנווער עקסערסייזיז בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער , אין דער ראָלע וואָס די "שולע" וואַרעם-אַרויף אין גשמיות בילדונג קלאסן, מאָרגן עקסערסייזיז, אאז"ו ו קענען שפּילן. נאָך דעם, דער פּרינציפּ פון לוזינג וואָג איז עלעמענטאַר - פאַרברענגען די קאַלאָריעס אַז איר קאַנסומד, און געפֿינען זיך אין אַ גרינג ענערגיע "מינוס".
א פּשוט גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס נעמט מער ווי 10 מינוט קענען זיין געטאן טעגלעך, אָן קאַמפּראַמייזינג די קאַמפּרעסט פּלאַן. אין דעם פאַל, דיין גוף וועט זיין דאַנקבאַר צו איר - עס וועט זיין אַ גרינג נאַטירלעך רעליעף, די פעט וועט "צעשמעלצן", ענדעראַנס וועט פאַרגרעסערן.
עקסערסיסעס
די פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער זענען געטאן מיט אַפאָרדאַבאַל היים טויגיקייַט ויסריכט - לאגלען אָנגעפילט מיט וואַסער.
- מאַכן אַ וואַרעם - אַרויף - ראָוטיישאַן מיט ברושעס, עלבאָוז, פּלייצעס, הענט ליפטינג דורך די זייטן, בלאָוז פאָרויס - דורכפירן עס מיט לאגלען אין הענט.
- פּוש-אַרויף - שטעלן די פלאַש אין פראָנט פון איר, נעמען דעם טראָפּ ליגנעריש פון די ניז. מיר בייגן אונדזער געווער אין די עלבאָוז - מיר נידעריקער זיך, מיר פאַרברייטערן אונדזער געווער - מיר העכערונג און דערגרייכן איינער פון די געווער צו די פלאַש. מיר טאָן דאָס מיט יעדער ליפט, אָלטערנייטינג הענט.
- עקסערסייזיז פֿאַר די פֿיס, לאָזן די פלאַש אין פּלאַץ. מיר זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק, הענט מנוחה קעגן די שטאָק פון הינטן, דאַר צוריק, הייבן אונדזער לעגס און טאָן "שער". דער פלאַש איז אונטער דיין פֿיס, און דיין אַרבעט איז נישט צו יבערקערן עס, בעת לאָוערד זייער שטעלע.
- מיר נעמען איין פלאַש אין צוויי הענט. מיר מאַכן די אנפאלן פאָרויס אַלע די צייַט מיט איין פֿיס, אויף די באַפאַלן - מיר הייבן אונדזער הענט מיט די פלאַש איבער אונדזער קעפ, דעמאָלט מיר פאַרבינדן אונדזער לעגס און פאָרזעצן צו פאָרויס. צוריק מיר גיין, מאכן אנפאלן מיט די רגע פוס.
- דזשערק - לעגס ווידער ווי פּלייצעס, ביידע לאגלען אין הענט, אָוווערכעד. מיר סקוואַט, מיר נידעריקער אונדזער הענט מיט לאגלען ווי נידעריק ווי מעגלעך, אויסשטרעקן אונדזער פיס, כאַפּן אונדזער הענט מיט לאגלען איבער זייער קעפ - 20 רעפּאַטישאַנז.
- מיר מאַך ביסעפּס, ווי מיט פּראָסט דומבבעללס - פֿיס אויף די ברייט פון פּלייצעס, אויף אַ פלאַש אין הענט, מיר בייגן אונדזער געווער אין עלבאָוז און הייבן ברושעס מיט לאגלען צו די הייך פון פּלייצעס.