עס איז קיין סוד וואָס פראנצויזיש זענען בישליימעס צו היטן זיך. עס ס קיין ווונדער, ווייַל עס איז געווען אין זייער לאַנד דאָרט איז געווען אַ סיסטעם פון לוזינג וואָג דורך פּיער דוקאַנט , וואָס דיזיינד עס דווקא אַזוי אַז קיין מענטש קען לייכט פאַרלירן וידעפדיק פונט און האַלטן די רעזולטאַט.
דער אופֿן פון לוזינג וואָג דורך דיוקאַן
דיעטע פֿאַר דיעטע פון דיוקאַן איז אַ מאַלטי-בינע סיסטעם אַז אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג ינטענסיוולי אין דער ערשטער סטאַגעס, און דערגרייכן די רעזולטאַט, און דעריבער - צו צוציען דעם גוף צו אַ קעסיידערדיק נוטרישאַן, וואָס איז דער שליסל צו האַלטן די געוואלט וואָג. אין גאַנץ עס זענען 4 פייזאַז אין די דיעטע. איידער ניצן די סיסטעם, באַראַטנ אַ דאָקטער. דיוקאַן דיעטע איז פּראָטעין, עס איז רעכט צו דער רעדוקציע פון די קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט פון די דיעטע איז אַטשיווד גיך וואָג אָנווער. עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען 2 ליטער פון וואַסער (וואַסער, נישט דזשוסאַז, עטק) פּער טאָג - אַנדערש די גוף איז טרעטאַנד מיט גענעראַל דיכיידריישאַן.
פֿאַר די וואס ליידן פון ניר קרענק, דעם סיסטעם איז נישט פּאַסיק. אויב אין צווייפל, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר האָבן אַ פּרילימאַנערי דורכקוק.
סטאַגעס פון וואָג אָנווער דורך דיוקאַן
קאָנסיסטענטלי באַטראַכטן אַלע פייזאַז פון די דיעטע און זייער פֿעיִקייטן, אַזוי אַז איר קענען נוצן די סיסטעם זיך און אָן טעות.
פאַסע "באַפאַלן"
ווייז און באַשליסן די סומע פון וידעפדיק וואָג. דאָס איז אַ פּרירעקוואַזאַט, ווייַל די געדויער פון דעם טייל פון די דיעטע דעפּענדס אויף ווי פילע קילאָגראַמס איר דאַרפֿן צו אַוועקוואַרפן:
- מער ווי 30 קג - 10 טעג;
- פון 20-30 קג - 1 וואָך פּונקט;
- 10-20 קג - 5-6 טעג;
- ניט מער ווי 9 עקסטרע קילאָוז - 3-4 טעג.
דאָס איז די מערסט שווער און שטרענג צייט פון דער דיעטע, בעשאַס וואָס בלויז די פּראָדוקטן וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין דעם רשימה זענען ערלויבט צו עסן:
- פיש (בעסער נידעריק-פעט ווערייאַטיז) און סעאַפאָאָד - טינטפיש, שרימפּ, מאַסאַלז, אאז"ו ו;
- נאַטירלעך בשמים, עסיק און זענעפט;
- סטוד רינדערנס לעבער;
- יאָגורט ווייַס ונסוועעטענעד אָן אַדאַטיווז און קאָלאָרינגס;
- הינדל ברוסט אָדער טערקיי אָן הויט;
- לימענע זאַפט, ציבעלע און קנאָבל, שוואַרץ פעפער.
דעם - אַ שטרענג פּראָטעין דיעטע און אָן די געהעריק סומע פון וואַסער, איר וועט זיין גאָר שווער צו טייַנען עס, אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען ווי פיל ווי מעגלעך. עס איז אויך אַ רשימה פון שטרענג פּראָוכיבאַץ - וואָס איז, פּראָדוקטן וואָס קענען ניט זיין קאַנסומד אין קיין וועג: קיניגל, רינדערנס, כאַזער, גאַנדז, קאַטשקע, צוקער.
באַקומען געוויינט צו: פארלאנגט גימנאַסטיק איז פארלאנגט פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג. אין קיין טרינקען, לייגן די אַפּטייק פיברע אָדער קלענזינג - 2 ספּונז. אָן עס, דיין געדערעם נאָר קענען נישט קאָפּע.
פאַסע "קרוז"
דעם מאָל עס איז געמיינט צו צעפירן פּראָטעין דערנערונג מיט פאַבריק. עס זענען עטלעכע אָפּציעס, קלייַבן קיין:
- 1 טאָג עסנוואַרג ווי אין די לעצטע פאַסע, 1 טאָג פּראָטעין + גרינס עסנוואַרג;
- 3 טעג עסנוואַרג ווי אין די לעצטע פאַסע, 3 טעג פּראָטעין + גרינס עסנוואַרג;
- 5 טעג עסנוואַרג ווי אין די לעצטע פאַסע, 5 טעג פּראָטעין + גרינס עסנוואַרג.
דערצו, אָנגענעם ינדולגענסעס פֿאַר סלימינג מענטשן אָנהייבן. סעלעקטירן צוויי זאכן פּער טאָג און לייגן זיי צו דיעטע:
- 1 צפּ. נידעריק-פעט קרעם;
- 2 טבספּ. l. soy cream;
- 1 טבספּ. l. קעטשופּ אָדער פּאָמידאָר פּאַפּ;
- 30 ג פון ליכט קעז;
- 1 טבספּ. l. קאַרטאָפל קראָכמאַל;
- 3 טבספּ. l. ווייַן טרוקן;
- 1 צפּ. ניט-פעט קאַקאַאָ;
- אַ ביסל טראפנס פון ייל פֿאַר פריינג.
פאָרזעצן צו נעמען 2 טבספּ. טייבאַלספּונז פון קלייַען פּער טאָג. טעג, ווי אין דער ערשטער פאַסע מיר האָבן שוין דיסמאַנטאַלד. אין די פּראָטעין-גרינס טעג
די "פאַסאַנינג" פאַסע
ווי פילע קילאָס האָבן איר דאַמפּיד? מולטיפּלי דעם דורך 10, און באַקומען די געדויער פון דעם פאַסע אין טעג. עס. פֿאַר 5 קג - 50 טעג. עסן אין דעם פאַסע איז אויך ווי אין די געמישט טעג פון די פריערדיקע איינער, אָבער עס איז אן אנדער ינדאַלדזשאַנס - אַ פּאָר פון סלייסיז פון ברויט פֿאַר יעדער טאָג.
פאַסע "סטאַביליזאַטיאָן"
פֿאַר די פארביי סטאַגעס איר האָבן שוין גאַט גענוג צו עסן ריכטיק. צו דעם דיעטע, איר קענען לייגן 1-2 נייַ פּראָדוקטן פּער וואָך. קאָנטראָל וואָג, און טייַנען דיין האַרמאָניע!