קיין נוטרישאַניסט קאַלקיאַלייץ די דיעטע איז נישט גרינג, אָבער באזירט אויף די ריכטיק פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ - אָדער בזשו. עס זענען די ינדאַקייטערז, קאַמביינד מיט קאַלאָריק צופרידן, וואָס באַשטימען די ברירה אין טויווע פון די אָדער אנדערע פּראָדוקטן. אויב איר ווילן צו מאַכן אַ דיעטע, ווי אַ פאַכמאַן - איר דאַרפֿן צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס און בדזשו פֿאַר וואָג אָנווער איר דאַרפֿן.
ווי צו רעכענען BZU?
פאר קונטינג בדזשו, ערשטער געפֿינען אויס וואָס דיין טעגלעך קאַלאָריק ינטייק איז. צו טאָן דאָס, איר קענען נוצן אַ ספּעציעל פאָרמולע וואָס איז עפּעס אַנדערש פֿאַר פרויען און מענטשן:
- פרויען: 655 + (9.6 רענטגענ דיין אייגן וואָג אין קג) + (1.8 רענטגענ דיין הייך אין סענטימעטער) - (4.7 רענטגענ עלטער);
- מענטשן: 66 + (13.7 רענטגענ דיין אייגן גוף וואָג) + (5 רענטגענ הייך אין סענטימעטער) - (6.8 רענטגענ עלטער).
מיר קאַלקיאַלייטיד די גרונט נומער פון קאַלאָריעס וואָס איז נייטיק צו טייַנען דיין אייגן וואָג. איצט מיר דאַרפֿן צו פאַרמערן די נומער דורך די פאלגענדע טעטיקייט קאָואַפישאַנט:
- נידעריק מדרגה (זיצן לייפסטייל מיט גיין טאָורס) - 1,20;
- אַ קליין מדרגה (1-3 מאל אַ וואָך, רעגולער טריינינג) - 1.38;
- דורכשניטלעך מדרגה (3-5 מאל אַ וואָך פון טריינינג) - 1.55;
- הויך מדרגה (5-7 מאל אַ וואָך פון טריינינג אָדער שווער אַרבעט) - 1.73.
האָבן איר געטאן עס? איר גאַט דיין רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלאָריע צו טייַנען דיין קראַנט וואָג. פֿאַר וואָג אָנווער, נעמען 80% פון די ווערט באקומען, און פֿאַר וואָג געווינען - 120%. בלויז נאָך דעם איר קענען גיינ ווייַטער צו די כעזשבן פון בדזשו.
BZU balance
די טעגלעך קלאָזעט פון ביאָ און קאַלאָריעס איז גאַנץ פּשוט. געדענק די לעצטע נומער אין דיין חשבונות - מיר גערעכנט די גרונט קאַלאָריע, געמערט דורך די טעטיקייט קאָואַפישאַנט און קאַלקיאַלייטיד ווי פילע קאַלאָריעס זענען דארף אָפענגען אויף וואָג אָנווער, וואָג געווינען אָדער וישאַלט פון די קראַנט וואָג. אין דעם קאָנטעקסט פון וואָג אָנווער, פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ פיגור פון 1500 קייקאַל, פון
אַזוי, מיר ביסלעכווייַז גאַט צו די כעזשבן פון בדזשו. עס איז געמאכט אויף אַזאַ דאַטע: 1 גראַם פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ - 4 קייקאַל, און 1 גראַם פון פעט - 9 קייקאַל. אין דער זעלביקער צייַט, פּראָטעינס אין די דיעטע זאָל זיין 40%, פעט - 20%, און קאַרבאָוכיידרייץ - 40%. איר קענען רעכענען דיין קורס דורך די פאָרמולאַס:
- פּראָטעינס = (1500 רענטגענ 0.4) / 4 = 150 ג.
- פעט = (1500 X 0.2) / 9 = 33 ג.
- קאַרבאָוכיידרייץ = (1500 רענטגענ 0.4) / 4 = 150 ג.
איצט איר וויסן וואָס וואָג פון בדזשו איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן וואָג. עס בלייבט בלויז צו אָנהייבן אַ טאָגבוך פון דערנערונג און צו אַדכיר צו די באקומען דאַטן צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג!