פון קורס, נוקאַמערז קוקן פאָרויס צו זייער ערשטער טריינינג אויף דעם גאַנג זענען פיל מער זארגן וועגן די טעכניק פון פליסנדיק און בייינג בראַנדיד פליסנדיק שיכלעך ווי די אַקשאַנז וואָס מוזן זיכער נאָכפאָלגן נאָך די לויפן. ווען די לעגס שאַטן נאָך די ערשטער לויפן, מיר שרייַבן אַוועק אַלץ פֿאַר אַנאַקקאַסטיד נוצן, מידקייַט, "לעגס זענען טריינד", אאז"ו ו. דערנאָך, ווען דער ווייטיק טוט נישט אויפהערן פֿאַר וואָכן (נאָך אַלע, מיר פאָרזעצן צו אַרבעט שווער), עס זענען עטלעכע חשדים און פירז - "קען מיין פיס פאַלן?"
אַז עס איז קיין ווייטיק
בשעת מיר זענען פליסנדיק, די באַרימט לאַקטיק זויער איז אַקטיוולי אַקיומיאַלייטינג אין אונדזער מאַסאַלז - אַ פּראָדוקט פון ענערגיע פאַרפוילן און טאָרן פון פיזיש טעטיקייט פון מוסקל פייבערז. געוויינטלעך, זייַן בייַזייַן אין אונדזער מאַסאַלז איז נישט די מערסט געוויינטלעך זאַך פֿאַר די גוף, דאָ זענען די מאַסאַלז פון די לעגס און ווערן ינפאַמד, טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון די "מיסט". מיר קענען העלפן זיי אין דעם.
איצט איר וויסן וואָס די לעגס שאַטן נאָך פליסנדיק, און דעם ענטפער וועט זיין ריכטיק אין 90% פון קאַסעס.
אין סדר פֿאַר לאַקטיק זויער צו לאָזן אונדזער דעסטאַסץ מוסקל אלא באַלד, נאָך די לויפן מיר זאָל נישט האַלטן און פאַלן אַראָפּ קאַליע, מיר מוזן פּול זיך צוזאַמען און אָפּגעבן אנדערן 10 מינוט צו סטרעטשינג אונדזער לעגס. סטרעטשינג, איר ניט בלויז ויסשטעלן לאַקטיק זויער, אָבער אויך פאַרברייטערן די פאָרעם פון די מאַסאַלז. אויב איר לויפן טאַקע עמעס (איין שעה אַ טאָג), אָבער טאָן נישט אויסשטרעקן, נאָך אַ ביסל חדשים דיין מוסקל וואַקסן זייער פיל און ווענדן אין ראַונדיד פּראָטרוסיאָנס אויף דיין לעגס. אין פאַקט, די מאַסאַלז האָבן נישט דערוואַקסן. זיי פשוט געשוואָלן, פון די פאַקט אַז די לעגס זענען פול פון אַנרילד און קעסיידער אַקיומיאַלייטיד לאַקטיק זויער. מוסקל שאַטן ווען גערירט און טאָן נישט קוקן עסטעטיקלי וואוילגעפעלן.
אין דערצו, ווען פוס מאַסאַלז שאַטן נאָך פליסנדיק, גיין און סייקלינג קענען העלפן. גיין אַ קיעם אויף פֿיס אָדער גיין היים אויף אַ וועלאָסיפּעד, דאָס איז אויך אַ מין פון סטרעטשינג, דער הויפּט זאַך איז צו טאָן אַלץ בייַ די סלאָואַסט גאַנג.
עס איז אויך נוצלעך אין די סיטואַטיאָנס צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, די אָלטערניישאַן פון טעמפּעראַטורעס רימוווז אָנצינדונג פון די מאַסאַלז און העלפט צו ברענגען די פאַרפוילן פּראָדוקטן. עס וועט זיין נוצלעך צו מאַכן מאַסאַזש פון קאַווז און פֿיס מיט קאָאָלינג געל - אָבער, דעם מיטל איז ניט מער קעגן לאַקטיק זויער, אָבער פון מידקייַט.