דיעטע פֿאַר יעדער טאָג, אין פאַקט, איז אַ העסקעם מיט די יסודות פון געהעריק דערנערונג. אַנדערש מאָנאָ-דיייץ, ווי געזונט ווי עסנוואַרג סיסטעמס באזירט אויף די נוצן פון אַ קליין נומער פון פּראָדוקטן, קענען ניט זיין געניצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל עס וועט זיין אַ מאַנגל פון זיכער סאַבסטאַנסאַז.
נוציק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר יעדער טאָג
צו פאַרלירן עקסטרע פונט און ניט צו פאַרגרעסערן דיין געזונט, די טעגלעך מעניו זאָל זיין באַלאַנסט. אין דעם פאַל, די וואָג וועט גיין סלאָולי, אָבער דער רעזולטאַט וועט זיין סטאַביל און עס וועט נישט צוריקקומען.
די כּללים פון אַ געזונט דיעטע פֿאַר יעדער טאָג:
- אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פאַרגעסן אויף אייביק וועגן זיס, פאַטי, געפּרעגלט און פאַרשידן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן. אַזאַ פודז גרונט גראַוויטי אין די מאָגן, ווערסאַן געזונט און פירן צו אַביסאַטי.
- טרינקט רעזשים איז וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג. די מינימום סומע פון פליסיק איז 1.5 ליטער. אויב אַ מענטש קעסיידער גייט אין ספורט, דעמאָלט דער באַנד זאָל זיין געוואקסן צו 2 ליטער. איר קענען טרינקען ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער, טיי און קאַווע אָן צוקער, ווי געזונט ווי נאַטירלעך דזשוסאַז און פאַרשידן דעקאָקטיאָנס .
- דיעטע פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער כולל אַזאַ פּראָדוקטן: דאַר פלייש, פיש, וועדזשטאַבאַלז און ונסוועעטענעד פירות. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גרינערי, ניסלעך, דאַר פירות, טוווע, מאַקאַראָנען און באַקינג פון גאַנץ קערל מעל.
- פון גרויס וויכטיקייט איז דער אופֿן פון היץ באַהאַנדלונג און צו פאַרלאָזן וואָג עס איז ווערט געבן ייבערהאַנט צו סטימינג, בוילינג און סטיווינג.
- אין סדר נישט צו פילן הונגער, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אין קליין פראַקשאַנז און אין קליין טיילן. עס איז רעקאַמענדיד נישט צו עסן מער ווי 250 גראַמז אין אַ צייַט.
- פרישטיק זאָל זיין די מערסט קאַלאָריק און האַרציק מאָלצייַט. עס איז ווערט כולל אין דער זאַץ פון פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס וועט געבן אַ געפיל פון זעטיקונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. מיטאָג זאָל זיין גרינג, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז אַ סאַלאַט, אַ שטיק פון בייקט פלייש אָדער זויער-מילך פּראָדוקטן.
צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד נישט בלויז צו עסן רעכט, אָבער אויך צו שפּילן ספּאָרט.