צו רעדוצירן וואָג, מענטשן זענען געצווונגען צו אָבסערווירן אַ ספּעציעל דיעטע, שיעור די נומער פון פודז און די באַנד פון סערווינגז. און די דראַפּט וואָג נאָך אַ קורץ מעהאַלעך איז אומגעקערט ווידער. דיעטע קאָוואַלקאָוואַ, אַ באַרימט דאָקטער און נוטרישאַניסט, פארדינט גרויס פּאָפּולאַריטעט ווייַל פון וואָס, עס טוט נישט מאַכן איר הונגעריק, אָבער לערנט איר ווי צו עסן רעכט.
דיעטע פון ד"ר קאָוואַלאָוו
א שריט-דורך-שריט טעכניק פֿאַר וואָג אָנווער, דעוועלאָפּעד דורך דייאַטישאַן אַלעקסיי קאָוואַלקאָוו, איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו. עס איז דיזיינד צו באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס און ומקערן נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם. דער ציל איז אַ יבערגאַנג צו אַ געזונט דיעטע און אַ פול-פלעדזשד לייפסטייל. די טעכניק ינקלודז פיזיש עקסערסייזיז - אַעראָביק און מאַכט - און געהעריק דערנערונג , לויט צו קאָוואַלקאָוו מיטל באַזונדער. צווישן די גרונט כּללים: מאַדעריישאַן אין עסנוואַרג און אָפּזוך פון עסנוואַרג, קאָזינג די העכערונג פון צוקער. דער מעניו פֿאַר קאָוואַלאָקאָוו איז שטרענג בלויז אין דער ערשטער טעג. די יקער פון די דיעטע:
- פריש וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַדס מיט מאַסלינע בוימל.
- פרוץ.
- סערעאַלס, קאַשע פון זיי. עס איז מער נוצלעך אויב בוילד מיט בוילינג וואַסער.
- פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, האַלב אין די ויוון אָדער סטימד.
- עגגס.
- זויער-מילך פּראָדוקטן.
דיעטע קאָוואַלקאָוואַ - סטאַגעס
די עסנוואַרג סיסטעם לויט קאָוואַלקאָוו דיפערז פון די געוויינטלעך שנעל און שטרענג מאָנאָ-דיעטע אין אַז עס איז דיזיינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דער פּראָצעס וועט נעמען מער ווי איין חודש, אָבער די רעזולטאַטן זענען ווערט עס. לויט דער באשעפער, דער ערשטער שריט אויף די וועג צו האַרמאָניע איז צו געפֿינען אויס די גרונט פון וידעפדיק וואָג און קלאָר ציל באַשטעטיקן. מאָראַל און פסיכאלאגישן שטימונג שפּילן אַ באַטייַטיק ראָלע אין מצליח וואָג אָנווער. און די קאָנטראָל איבער אַ עסנוואַרג איז געפירט אויס בינע ביי בינע:
- אין דער ערשטער בינע, די פּריפּעראַטאָרי (פון 14 צו 30 טעג) ריקווייערז די פּראַסעסינג פון די געוויינטלעך מעניו און די יקסקלוזשאַן פון שעדלעך ינגרידיאַנץ פון עס.
- בעשאַס דער ערשטער פאַסע, וואָס גייט אַן דורכשניטלעך פון 1-2 חדשים, אַ מענטש אַדכירז צו אַ ספּעציעל מעניו.
- די רגע פאַסע פיקסיז די רעזולטאַטן פון דער ערשטער און האלט די וואָג אין די קלאַל. עס לאַסט אויך פון 30 טעג און פארמען נייַ כּללים. דורך דעם מאָל די גוף איז שוין צוגעוווינט צו די פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ און "שייַעך-געבילדעט" אין לויט מיט עקספּעקטיישאַנז.
קאָוואַלקאָוו פּרעפּאַראַטאָרי בינע
דער ערשטער פאַסע איז געהאלטן די מערסט שווער - אויף עס אַ מענטש מוזן טוישן פון די געוויינטלעך מעניו און שריט פאָרויס צו אַ נייַ גוף. אין די ערשטער וואָכן קענען זיין שווער און ומגעוויינטלעך, אָבער עס איז וויכטיק נישט צו געבן אַרויף. אין דעם בינע, די עסנוואַרג איז צעטיילט: עס איז נייטיק צו צולייגן 5 מילז און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די וואַסער וואָג - טרינקען אַרויף צו 2 ליטער פּער טאָג פון פליסיק. דעם איז נייטיק צו פאַרגרעסערן פעט ברענען כאָרמאָונז. עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון גיין אַ פּלאַץ, לערנען ווי צו רעגולירן די דיעטע, און גאָר אַוועקלייגן די שעדלעך עסנוואַרג. צו אַזאַ אַ ריכטיק עסנוואַרג לויט Kowalkov זאגט:
- געפּרעגלט;
- סמאָוקט;
- קאַנד;
- אַלקאָהאָל;
- soda;
- סוויץ, שאָקאָלאַד (און צוקער אין אַלגעמיין).
דיעטע אַלעקסיי קאָוואַלקאָוו - די מעניו פון די פּריפּעראַטאָרי פאַסע
די דעוועלאָפּעד מעניו פון קאָוואַלקאָוו פֿאַר די ערשטער וואָכן פון די דיעטע איז טאָמער די מערסט לימיטעד. אין דערצו צו שעדלעך פּראָדוקטן (דערמאנט אויבן) עס איז דיזייעראַבאַל צו פאַרגעסן וועגן:
- ברויט און קיין געבעקס געמאכט פון ווייץ מעל;
- דאַר פרוכט און האָניק;
- ערד רייַז;
- פּאַטייטאָוז, ביץ, קעראַץ, קירבעס;
- animal proteins;
אין די מעניו מוזן זיין פאָרשטעלן סאַפּס און טוווע, פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות (apples, אָראַנדזשאַז און אנדערע סיטרוס פירות - פּרעפעראַבלי איידער לאָנטש), און איר קענען נישט לייקענען זיך פעט. Allowed:
- ניסלעך;
- טוווע (ספּעציעל גוט ברענען);
- נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן;
- קעז;
- יי ווייץ;
- אַמאָל אַ וואָך איר קענען טרינקען אַ גלאז פון רויט ווייַן.
דיעטע קאָוואַלקאָוואַ - 1 בינע
דער ערשטער בינע פון קאָוואַלאָוו איז דער הויפּט. אין דער ערשטער וואָכן, דער גוף אויף דעם געדאַנק גאַט באַפרייַען פון קאַרבאָוכיידרייט אָפענגיקייַט און עס איז נייטיק צו קלאָר די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און נאָרמאַליזירן מאַטאַבאַליזאַם . די מערסט וויכטיק הערשן איז צו אָבסערווירן די רעזשים פון די טאָג. די קאָוואַלקאָוו פידינג סיסטעם איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז וידעפדיק וואָג בלעטער ביסלעכווייַז. אַ יקערדיק עלעמענט פון דיעטעטיקס איז ספּאָרט. אין דעם בינע, וואָג אָנווער איז ערלויבט צו פאַרגרעסערן פּאָרשאַנז, אָבער אויף צושטאַנד אַז די לאָודז פאַרגרעסערן. עס קען זיין:
- שווימערייַ;
- גיין אָדער פליסנדיק;
- שווימערייַ;
- טשאַרדזשינג מיט דומבבעללס;
- שטאַרקייַט עקסערסייזיז (אין דעם פאַל די מעניו דאַווקע ינטראַדוסיז קאַשע).
דער ערשטער בינע פון די קאָוואַלקאָוו דיעטע איז די מעניו
צו אַדכיר צו אַ זיכער רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן איז שווער אַרבעטן אויף זיך. די מעניו פון דער ערשטער בינע פון די קאָוואַלקאָוו דיעטע טוט נישט אַנדערש זייַן פיל פון די פּרעפּאַראַטאָרי פאַסע, אָבער דאָ עס איז נייטיק צו ריכטיק קאַמביינינג די ינגרידיאַנץ. מיר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן וואַסער און עס איז דערלויבט צו נעמען וויטאַמינס, וואָס וועט פּלאָמבירן די פעלן פון נוציק סאַבסטאַנסאַז. די דערנענטערנ רעזשים פון די טאָג און די דיעטע זענען ווי גייט:
- אין דער מאָרגן, אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער מיט קלייַען איז שיקער.
- דערנאך גייט די עראָוביק מאַסע - אַ גיין אין פריש לופט, דזשאַגינג אָדער טשאַרדזשינג.
- פרישטיק - קעפיר, פערמענטעד אָדער נידעריק-פעט יאָגורט מיט מעלאַנז (100 ג), ניסלעך.
- לאָנטש - קיין פרוכט אָדער סעאַפאָאָד.
- אין די נאָכמיטאָג, זופּ איז צוגעגרייט (גרינס, פיש אָדער הינדל יויך), סאַפּלאַמעד מיט סטימד פלייש אָדער פיש מיט וועדזשטאַבאַלז .
- פֿאַרבייַסן - קאַשע אָן מילך.
- מיטאָג קאַנסאַמשאַן פון סאַלאַט און יי ווייַס.
סטאַגע 2 פון די קאָוואַלקאָוו דיעטע
די דערנערונג פּלאַן פון ד"ר קאָוואַלקאָוו איז גוט ווייַל ער טוט נישט האָבן שטרענג רעקאַמאַנדיישאַנז. נוטריטיאָניסט נאָר אַדווייזיז ווי צו עסן צו פאַרלירן וואָג און לאָזן עס אין אַ זיכער גלייַך. פיל ופמערקזאַמקייַט צו אַלע סטאַגעס און ספּעציעל אויף די לעצט זאָל זיין געגעבן צו די גלליימיק אינדעקס פון פּראָדוקטן. "גרין ליכט" דאָקטער גיט דערנערונג מיט אַן אינדעקס ווייניקער ווי 50. איר קענען קאָנטראָלירן מיט אַ ספּעציעל טיש איידער בייינג סכוירע אויף די טיש. צו די פאַרגעניגן פון יענע וואס פאַרלירן וואָג די רגע בינע פון די קאָוואַלקאָוו דיעטע גיט עטלעכע ינדאַלדזשאַנסיז אין לימאַטינג די דיעטע, אָבער קראַפט עקסערסייזיז זענען באַקענענ.
די מעניו פון די רגע בינע פון די קאָוואַלקאָוו דיעטע
די דערנערונג סיסטעם פון ד"ר קאָוואַלקאָוו איז דיזיינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די רגע צייַט טוט נישט האָבן אַ קלאָר גרענעץ און ענדס ווען דער מענטש האט דערגרייכט דעם געוואלט רעזולטאַט. דעריבער, לוזינג וואָג פאָרזעצן צו אַדכיר צו די פּלאַננעד סטראַטעגיע - צו פאַרבינדן ספּאָרט (ביידע פון לאָודז) און געהעריק דערנערונג. עס זענען ערלויבט לאַנג-פארגעסן פּראָדוקטן:
- פּאַטייטאָוז (בייקט אָדער בוילד);
- גאַנץ קערל ברויט;
- butter;
- שאָקאָלאַד (ביטער);
- קאַווע.
אַלעמען דעוועלאָפּס אַ מעניו לויט זייער פּרעפֿערענצן. איינער פון די אָפּציעס איז דאָס:
- פֿאַר פרישטיק - קעפיר אָדער יאָגורט, קלענזינג, טאָסט.
- פֿאַרבייַסן - הייַזקע קעז, גרינס זאַפט אָדער טיי.
- אין לאָנטש איר קענען עסן פיש מיט אַ זייַט שיסל אָדער הינדל קאָטלעט מיט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ פּאָר.
- פֿאַרבייַסן - אַ ביסל פירות אָדער אַ גרינס סאַלאַט.
- אין די אָוונט - יי ווייץ (4 פּקס.).
דיעטע קאָוואַלקאָוו האט קלאָר לימיטיישאַנז און רעקאַמאַנדיישאַנז (וואָס קענען און קען ניט) און נאָך עס איז יחיד. יעדער זיך קאַמביינז אַ דיעטע קאַנסיסטינג פון פאַרשידענע טייפּס פון עסנוואַרג - פריש אָדער אַנדערגאָוינג היץ באַהאַנדלונג, סאַלעקץ די געבעטן לאָודז. די הויפּט זאַך איז צו פֿאַרשטיין אַז מיט די הילף פון די דערלאנגט טעכניק עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייַט. דאָס איז אַ לאַנג, פּראָוטראַקטיד פּראָצעס. מיט די רוסישע דייעטישאַן און זיין סיסטעם, מענטשן טוישן ניט בלויז זייער גוף, אָבער אויך די רעזשים פון לעבן.