Raspberry is included in the list of the most popular summer berries, which are consumed by both children and adults. עס קענען זיין געגעסן סעפּעראַטלי, און אויך געניצט פֿאַר קוקינג אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים.
בענעפיץ און שאָדן פון ראַזבעריז
דער זאַץ פון בעריז כולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס , מינעראַלס און אנדערע סאַבסטאַנסיז אַז פאַרשאַפן אַ נומער פון פּראָפּערטיעס:
- Raspberry is 85% water, which explains its low calorie content. געגעבן דעם, בעריז קענען זיין קאַנסומד אין קיין קוואַנטיטי, אָן מורא פון רוינינג די פיגור.
- בעריז האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס מיטל אַז זיי טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס און טאָן נישט אַפּעטיט.
- די בענעפיץ פון ראַזבעריז זענען רעכט צו די צופרידן פון ליפּאָליטיק ענזימעס וואָס נעמען אַן אַקטיווע טייל אין ברענען פעט.
- בעריז האָבן אַ דייורעטיק ווירקונג, וואָס אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף און באַקומען באַפרייַען פון פּופפינעסס.
- דער זאַץ פון ראַזבעריז כולל קופּער, וואָס נאָרמאַליז די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם, וואָס העלפט צו יז די דרוק בעשאַס די דיעטע.
- די נוצן פון פריש ראַזבעריז איז די צופרידן פון דייאַטערי פיברע, וואָס באַקומען אין די געדערעם, פאַרגרעסערן אין גרייס און העלפן צו קאָפּע מיט הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט. זיי אויך רייניקן די ינטעסטינז פון טאַקסאַנז און אנדערע פאַרפוילן פּראָדוקטן, וואָס אין דרייַ ימפּרוווז די דיגעסטיווע סיסטעם ווי אַ גאַנץ.
- בעריז האָבן די פיייקייַט צו נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, וואָס העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
- די נוץ פון ראַזבעריז פֿאַר פרויען איז אַז בעריז האָבן אַ positive ווירקונג אויף די ווערק פון די יוטעראַס און געדערעם.
טראָץ די בענעפיץ פון ראַזבעריז, זי אויך האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו עסן. בעריז אַנטהאַלטן יקערדיק אָילס וואָס קענען צינגל די אויסזען פון אַלערדזשיז. שיעור די סומע פון קאַנסאַמשאַן איז מיט גאַסטרייטאַס און אַלסערז. מיט זאָרגן, איינער זאָל מייַכל ראַזבעריז צו מענטשן מיט וראָליטהיאַסיס, גאַוט און ניר חולאתן.
וואָג לאָס אָפּציעס
וואָס איז די נוצן פון ראַזבעריז איז באקאנט, איצט עס בלייבט צו לערנען ווי צו נוצן עס רעכט. ססיענטיסץ האָבן געוויזן אַז אויב איר עסן 0.5 סט. פריש בעריז פֿאַר העלפט אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט, דעמאָלט איר קענען גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
עס איז אַ 3-טאָג דיעטע, וואָס העלפט באַקומען באַפרייַען פון 3 קג. די מעניו איז די זעלבע:
- פרישטיק: 1 טבספּ. קעפיר אָדער נאַטירלעך יאָגהורט און 100 ג פון ראַזבעריז;
- רגע פרישטיק: דזשעלי פון מאַלענע און מילך אָדער 200 ג פון בעריז מיט האָניק;
- לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד הינדל ברוסט אָדער פיש מיט וועדזשטאַבאַלז;
- מיטאָג: בייקט וועדזשטאַבאַלז און פירות.
צו אַדכיר צו אַ דיעטע אויף אַ מאַלענע מער ווי 3 טעג עס איז נישט רעקאַמענדיד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די וואַסער וואָג און טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פּער טאָג.
עס איז אן אנדער ווערסיע פון לוזינג וואָג, די מעניו פון יעדער טאָג איז אַנדערש:
טאָג # 1
- פרישטיק: 100 גראַמז שווער קעז און 0.5 טבספּ. ראַזבעריז;
- רגע פרישטיק: 150 ג פון מאַלענע מילך;
- לאָנטש: 200 ג בוילד הינדל ברוסט מיט מאַלענע סאָוס;
- מיטאָג: מאַלענע קאָקטייל.
טאָג # 2
- פרישטיק: 500 ג נאַטירלעך יאָגהורט און 0.5 טבספּ. ראַזבעריז;
- רגע פרישטיק: 1 טבספּ. מאַלענע און 2 טבספּ. ספּונז פון האָניק;
- לאָנטש: 150 ג פון בוילד פיש מיט וגערקע אָדער פּאָמידאָר;
- מיטאָג: 1 טבספּ. ראַזבעריז און ניסלעך.
טאָג # 3
- פרישטיק: 500 ג נאַטירלעך יאָגהורט און 0.5 טבספּ. ראַזבעריז;
- רגע פרישטיק: 1 טבספּ. ראַזבעריז און 50 ג פון וואָלנאַץ;
- לאָנטש: 50 ג פון בוילד רינדערנס, 150 ג פון קרויט סאַלאַט און קעראַץ, אָנטאָן מיט מאַסלינע ייל;
- מיטאָג: 2 apples, קאָכן אין די ויוון, מיט מאַלענע סאָוס.
איר קענען נאָר שטעקן צו די רעכט דיעטע און נוצן ראַזבעריז ווי אַ עקסטרע. איר קענען שטעלן בעריז אין קאַשע, אין פאַרשידן טרינקען און פרוכט סאַלאַדס . ינטערעסטינגלי, אַפֿילו נאָך היץ באַהאַנדלונג אין ראַזבעריז, אַ פּלאַץ פון נוצלעך סאַבסטאַנסיז זענען בלייַבן. איר קענען אויך פרירן בעריז און נוצן זיי פֿאַר וואָג אָנווער בייַ קיין צייַט פון די יאָר.