אויב איר זענט אַ פאַקטיש פרוי, איר נאָר האָבן צו נעמען זאָרג ניט בלויז פון דיין פונדרויסנדיק אַטראַקטיווייט, אָבער אויך דיין געזונט. איר מיסטאָמע וויסן אַז די באדערפענישן פֿאַר וויטאַמינס פֿאַר פרויען ס געזונט פאַרשיידן מיט די סטאַגעס פון דיין לעבן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם באַגריף, ווי פרויען ס וויטאַמינס , פאָרמינג זייער דיעטע.
דער בעסטער ווייַבלעך וויטאַמינס
זאל ס קוק בייַ די גרונט נוצן פֿאַר שיין ליידיז און געפינען אויס וואָס פּראָדוקטן זענען די מקורים פון זייער געזונט. פרויען ס ספּאָרט וויטאַמינס זענען בכלל געהאלטן אַלע ווייטאַלי וויכטיק וויטאַמינס, ונטער איז זייער רשימה. דאָ מיר אויך געבן רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וויטאַמינס זאָל זיין גענומען צו פרויען פון פאַרשידענע צייטן. דאָ איז זייער רשימה:
- וויטאַמין א איז אַ פאַקטיש וויטאַמין פון ווייַבלעך שיינקייט און ענערגיע, עס איז ניט בלויז פייץ פֿרייַ ראַדאַקאַלז, אָבער אויך מיינטיינז די געדיכטקייַט און שייַנען פון די האָר, העלפט צו אַרבעט גוט פֿאַר ימיונאַטי, ינקריסיז וויסואַל אַקיוט, און קערט ילאַסטיסאַטי צו די הויט. פוד קוואלן פון וויטאַמין א זענען מעלאַנז, קעראַץ, אַפּריקאָס, בראַקאַלי, קרויט און קלאָר, פּיטשאַז, קירבעס. איר דאַרפֿן דעם וויטאַמין בייַ קיין עלטער.
- זויער אַסקאָרביק העלפט פאָרעם בלוט סעלז, ינקריסיז ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן. ווען דער גוף הייבט צו עלטער, ער ספּעציעל דאַרף וויטאַמין C, ווייַל ער גיט ענערגיע. איר קענען באַקומען עס דורך עסן סיטרוס, קיווי, סטראָבעריז, טאַמייטאָוז.
- וויטאַמין E סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס, רעקאַמענדיד צו פרויען נאָך פערציק. מיר נעמען עס פון גרינס בוימל, פיש בוימל, ניסלעך.
- וויטאַמינס ב 6, ב 12 און פאַליק זויער זענען דארף דורך אַלעמען, ספּעציעל צוקונפֿט מוטערס. אויב איצט איר זענט אין אַ גליקלעך טשיילדבערינג עלטער, איר באשטימט דאַרפֿן צו עסן מער פודז מיט פאַליק זויער און וויטאַמינס בי ב 12 איז געהאלטן אַ וויטאַמין פון די ווייַבלעך לאַבידאָו, עס העלפט צו בלייַבן געשלעכט. איר קענען באַקומען וויטאַמינס פון גרופּע ב פון שפּינאַט, גרינז, אַוואַקאַדאָוז, bananas, בינז און פּיז.
- אויב איר זענען אַפּראָוטשינג די קליימאַטיק עלטער, איר זאָל פאַרגרעסערן די ינטייק פון וויטאַמין די , עס איז ער וואס וועט האַלטן שטאַרק ביינער און ציין.
ווי איר קענען זען, עס זענען נישט אַזוי פילע וויטאַמינס וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר פרויען פון אַלע עלטער, אָבער אַלע די שיין געשלעכט זענען פשוט אַבליידזשד צו מאָניטאָר די דאָסעס פון די סאַבסטאַנסיז אין זייער ללבער אין סדר צו שטענדיק בלייַבן געזונט און אַטראַקטיוו.