הייַנט, די מאַרק אָפפערס אַ ברייט קייט פון סימיאַלייטערז וואָס קענען זייַן געקויפט פֿאַר היים טריינינג. צווישן זיי איז אַ סטעפּער וואָס רעפערס צו קאַרדיאָו פּלייַערס . זייַן קאַמף איז באזירט אויף אַ נאָכמאַך קליימינג די טריט.
וואָס איז אַ סטעפּער פֿאַר?
פילע מענטשן פרעגן די שאלות, טשוזינג אַ סימיאַלייטער פֿאַר זיך. א באַלאַנסט סטעפּער און אנדערע וועריאַנץ פון דעם סימיאַלייטער זענען געניצט פֿאַר וואָג אָנווער און ציפער קערעקשאַן. מיט רעגולער טריינינג איר קענען אַרבעט אויס די מאַסאַלז, פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אַנטוויקלען די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. איינער פון די וויכטיק אַדוואַנידזשיז איז די יז פון אָפּעראַציע און עס איז כדאי צו באמערקן די קליין גרייס פון די סטרוקטור.
וואָס מוסקל באַן די סטעפּער?
בעת טריינינג, די הויפּט מאַסע איז אין די קעלט מאַסאַלז, אָבער אויך די היפּס און הינטן זענען אַקטיוולי ארבעטן. געפונען אויס וואָס די סטעפּער גיט, וואָס מאַסאַלז אַרבעט, עס איז ווערט באמערקן אַז די פּרעס נעמט די מאַסע, אָבער נאָר אויב די געניטונג איז געטאן ריכטיק. אויב אַ סימיאַלייטער מיט לעווערז איז געניצט, דעמאָלט די מאַסאַלז פון די הענט, קאַסטן און צוריק אַרבעט. אן אנדער וויכטיק פונט - ווי פילע קאַלאָריעס די סטעפּפּער ברענט, אַזוי אַלץ דעפּענדס אויף דער ערשט וואָג, פֿאַר בייַשפּיל, אויב וואָג קענען ווייַזן 70 קג, דעמאָלט האַלב אַ שעה פון טריינינג איר קענען סקווערדיקער 175 קאַלאָריעס.
ווי צו קלייַבן אַ סטעפּער?
דער מאַרק גיט עטלעכע ווערסיעס פון דעם סימיאַלייטער וואָס אַנדערש אין פּלאַן. עס זענען אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו קלייַבן אַ סטעפּער פֿאַר די הויז:
- צו אָנהייבן מיט, איר זאָל באַשטימען ווו די סימיאַלייטער וועט שטיין, וואָס איז, ווי פיל פּלאַץ קענען זיין אַלאַקייטיד פֿאַר ספּאָרט עקוויפּמענט.
- נעמען אין חשבון די פּרינציפּ פון די סימיאַלייטער און עס איז בעסטער צו קלייַבן אַן אָפּציע מיט אַ פרייַ קורס פון די פּעדאַלז, זינט די עפעקטיווקייַט וועט זיין פיל העכער, אָבער דאָס אויך אַפעקץ די פּרייַז.
- איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עלעקטראָניש דעוויסעס. עס איז ווערט טראכטן וועגן וואָס פּאַראַמעטערס זענען נייטיק און וואָס זענען ומנייטיק. פֿאַר בייַשפּיל, אַ האַרץ קורס מעטער און אַ קאַלאָריע קאַנסומינג מעטער זענען נוצלעך.
- אין די סטעפּער סימיאַלייטער עס קענען זיין אַנדערש מגילה, אַ מאָניטאָר, נאָך פּלאַן עלעמענטן, אַזאַ ווי אַ פלאַש שטיין, וואָס וועט זיין אַ אָנגענעם באָנוס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט זיי פאַרגרעסערן די פּרייַז פון די סימיאַלייטער.
סטעפּפּער שפּילער - פּראָס און קאָנס
צו קויפן ספּאָרט סימיאַלייטערז, טאָן ניט אַנטוישן, עס איז נייטיק צו וואַשן אַלע די פּראָס און קאָנס. די קאַנסטראַקשאַן פון סטעפּערז איז קליין, ספּעציעל פֿאַר מיני ווערסיעס, אַזוי זיי קענען פאַרגינענ זיך צו מענטשן וואס לעבן אין קליין אַפּאַרטמאַנץ. טראַינינג אויף די סטעפּער טוט נישט דאַרפן ספּעציעל גשמיות פּרעפּעריישאַנז און איז פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און פאַכמאַן אַטליץ. האַר לעססאָנס קענען אָנמאַכן נאָר אויב איר טאָן ניט נעמען אין חשבון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
סטעפּער איז גוט
די טעראַפּיוטיק און עסטעטיש רעזולטאַטן פון די דערלאנגט סימיאַלייטער זענען סך און דייווערס. אויב איר זענט אינטערעסירט אין וואָס אַ סטעפּער איז נוצלעך, איר זאָל וויסן וועגן אַזאַ אַדוואַנידזשיז:
- זינט די סימיאַלייטער רעפערס צו קאַרדיאָו, די פעט ברענען איז אַקטיוולי פארברענט און וואָג איז סטייבאַלייזד.
- רעגולער טריינינג פירט צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן, און דאָס איז די הויפּט פּראָבלעם געביטן אויף די גוף פון אַ פרוי.
- שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
- בעת טריינינג, אַזוי אַז די גוף טוט נישט זינקען אין די זייטן, גרויס וויכטיקייט איז גוט קאָואָרדאַניישאַן, וואָס בעשאַס טריינינג אַנטוויקלען.
- עס איז אַ סטימיאַליישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פֿאַרשטאַרקונג פון ימיונאַטי.
- עס איז ערלויבט צו נוצן אַ סטעפּער סימיאַלייטער פֿאַר מענטשן בייַ דער בינע פון ריכאַבילאַטיישאַן נאָך דעם סוף פון דער הויפּט טעראַפּיע.
שריט - שאַטן
איידער ניצן קיין ספורט סימיאַלייטערז, באַראַטונג מיט די דאָקטער איז נייטיק צו ויסשליסן די בייַזייַן פון מעגלעך געזונט פּראָבלעמס. אין סדר צו ויסמייַדן די נעגאַטיוו ווירקונג פון די סטעפּער, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון יגזיסטינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- די בייַזייַן פון חולאתן און ינדזשעריז פון לימז און רוקנביין, פֿאַר בייַשפּיל, ספּריינז, דיסלאָוקיישאַנז און אַזוי אויף.
- איר קענען נישט געניטונג אויב עס זענען ערנסט פּראָבלעמס אין די אַרבעט פון די האַרץ, קידניז, לעבער און בלוט כלים.
- ניצן סטעפּער טריינינג אַפּאַראַט קענען ניט פרויען אין די 2-3 טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.
- אָפּשפּרונג צו פיר מיט אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן 3 דיגריז און צוקערקרענק אין די דעקאָמפּענסאַטיאָן בינע.
- מאַך די טריינינג זאָל זיין אין דעם בייַזייַן פון קאַטאַררהאַל, ינפלאַמאַטאָרי און ינפעקטיאָוס חולאתן, וואָס זענען באגלייט דורך אַ טעמפּעראַטור פאַרגרעסערן.
ווי צו פיר אויף די סטעפּער?
כאָטש די קאַנסטראַקשאַן פון די סימיאַלייטער איז פּשוט, און טראַינינג בייַ ערשטער בליק ויסקומען פּרימיטיוו, אין פאַקט, עס זענען אַ נומער פון נואַנסיז אַז מוזן זיין גענומען אין חשבון צו באַקומען די נוץ, וואָס איז געווען דערמאנט פריער. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו רעכט האַנדלען מיט אַ סטעפּער, עס איז ווערט גענומען אין חשבון אַזאַ נואַנסיז:
- איר קענען נישט געניטונג נאָך עסן, אַזוי האַלטן אין מיינונג אַז עס זאָל נעמען בייַ מינדסטער 1-1.5 שעה.
- בעשאַס קלאסן, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ברידינג, וואָס זאָל זיין נאָרמאַל. אויב דער אָטעם-אָטעם איז פאַרפאַלן, דעמאָלט עס איז ווערט סלאָוינג אַראָפּ די גאַנג פון טריינינג.
- איידער ניצן די פֿיס סטעפּער עס איז וויכטיק צו דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און דזשוינץ, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג. אין די סוף, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ צוטשעפּעניש.
- עס איז וויכטיק צו קלייַבן די ריכטיק אַרבעט גיכקייַט און באַשטימען עס פשוט. אויב בעשאַס גיין אויף די סטעפּער די אָטעם איז נאַקעד בלויז בעשאַס אַ שמועס, דעמאָלט די ינטענסיטי פון די מאַסע איז אויסדערוויילט געזונט.
- עס זענען עטלעכע נואַנסיז וועגן די געהעריק טעכניק פון גיין. עס איז פארבארגן צו נידעריקער דיין ניז, ווי דאָס קען גרונט שאָדן. די פֿיס זאָל שטיין גאָר אויף די פּלאַטפאָרמע, און דער דרוק זאָל זיין גלאַט. אויב די כילז זענען כאַנגגינג, דעמאָלט די מאַסע אויף די היפּס וועט פאַרגרעסערן.
- בעשאַס די געניטונג, עס מוזן זיין זיכער אַז דער צוריק איז גלייַך און דער קאָפּ איז עלעוואַטעד. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו ויסשליסן דיין ניז.
עקסערסיסעס אויף די סטעפּער
פילע מיסטייקאַנלי גלויבן אַז די דערלאנגט סימיאַלייטער קענען דורכפירן לפּחות עטלעכע עקסערסייזיז, אַזוי עס זענען עטלעכע עפעקטיוו אָפּציעס:
- בעת גיין, טילט די גוף אַ ביסל פאָרויס אָדער אַ ביסל בייגן די ניז, וואָס ינקריסיז די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די לעגס.
- קלאַססעס אויף די סטעפּער קענען זיין דייווערסאַפייד דורך פאַרשידענע מווומאַנץ פון די הענט, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען דורכפירן בענדינג, ברידינג, ראָוטיישאַן און אַזוי אויף. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, נוצן אַ האַנטעל.
- צו בעסער אַרבעטן די הינטן, עס איז נייטיק צו דורכפירן סקוואַץ בשעת גיין אויף די סטעפּער. דאס זאָל זיין געטאן אין אַ צייַט ווען די לעגס זענען וועגן די זעלבע מדרגה.
קלאַססעס אויף די סטעפּער פֿאַר וואָג אָנווער
די יפעקטיוונאַס פון טריינינג דעפּענדס אויף די רעגיאַלעראַטי און ינטענסיטי פון טריינינג. ניצן אַ סטעפּער פֿאַר וואָג אָנווער, באַטראַכטן די פאלגענדע טריקס פֿאַר ינקריסינג עפעקטיווקייַט:
- אַנטוויקלען אַ פּלאַן פון טריינינג. צו טייַנען דעם גוף אין דער פאָרעם איר דאַרפֿן צו פיר דרייַ מאל אַ וואָך פֿאַר 30-60 מינוט. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל טריינג יעדער טאָג פֿאַר 60-120 מינוט. עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז.
- צו פאַרגרעסערן און אַ פאַרשיידנקייַט פון לאָודז, עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן די הייך פון די טריט. עס איז נוצלעך צו אָלטערנאַט גיין מיט נידעריק און הויך שיפּוע.
- עקספּערימענט און מיט גיין גיכקייַט. דער בעסטער אָפּציע: 2 מין. פּאַמעלעך גיין און די זעלבע צייַט שנעל.