זענט איר אינטערעסירט אין פאַרלירן וואָג עסנוואַרג? אַזוי, איר זענט קוקן פֿאַר עסנוואַרג, וואָס איז דער בעסטער וועג צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם פון דיין גוף - און דעריבער ברענען ומנייטיק גוף פעט.
למשל, אויב איר פאַרפירן פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג, איר וועט "שטעלן צו שלאָפן" דיין מאַטאַבאַליזאַם - און פּאַמעלעך אַראָפּ די קורס וואָס דיין גוף ברענט קאַלאָריעס. אויב אין די טאָג איר אָפֿט סנאַקן אין קליין פּאָרשאַנז, איר קראַפט דיין מאַטאַבאַליזאַם צו זיין קעסיידער אין אַרבעט סדר, אַזוי אַז דער גוף מיד ברענט די ינקאַמינג ענערגיע וואָג. קאַווע, טיי, שאָקאָלאַד און איין כעמיש מאַטעריע געפונען אין טשילי פּעפּערז מאל אַקסעלערייט מאַטאַבאַליזאַם - אָבער נישט צו אַ זייער גרויס מאָס, און דעריבער קענען קוים ווערן אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער.
בשעת קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס מאַכן מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט פיל פאַסטער. ווען דיינינג מיט פּראָטעינס, פֿאַר בייַשפּיל, די גוף קענען ברענען אַרויף צו 25% פון די קאַלאָריעס אין עסנוואַרג פֿאַר דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג.
אַזוי, פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די 10 הויפּט פּראָדוקטן פון וואָס איר קענען צוגרייטן עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער:
- ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל;
- הינדל;
- לאַקס;
- עגגס;
- פריש קעז;
- גרין שטריקל בינז;
- צוקיני;
- קרויט;
- אַספּאַראַגוס און אנדערע ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז;
- רויט פלייש פון גוט קוואַליטעט.
גערעדט וועגן נוציק עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענען אויך טאָן די פאלגענדע פּראָדוקטן.
קנאָבל און אַניאַנז. זיי ניט בלויז צעלאָזן פעט און רעדוצירן קאַלעסטעראַל, אָבער צעשטערן מייקראָובז און פאַנדזשיי. זייער נוציק פֿאַר די האַרץ. דישעס מיט קנאָבל באטייטיק רעדוצירן אַפּעטיט - אַביסעס מענטשן אַרייַנגערעכנט אין זייער דיעטע פון קנאָבל, פאַרפאַלן אַן דורכשניטלעך פון 9 קג - קאַמפּערד מיט אנדערע, וואָס איבער די זעלבע צייַט פון צייַט גאַט באַפרייַען פון בלויז איין קילאָ פון וואָג.
לענטילס. כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעינס און אייַזן - צוויי סאַבסטאַנסיז וואָס קענען סטייבאַלייז די מדרגה פון צוקער אין די בלוט. די נוצן פון לענטילס פּריווענץ די ויסשיידונג פון ינסאַלאַן, וואָס אַקערז די דעפּאַזישאַן פון פעט אין דעם גוף - און ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט.
אָליווע בוימל. אין דער רשימה פון נוציק עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער, ער פעאַרלעססלי קענען זיין געגעבן דער ערשטער אָרט. אַקסעלערייץ די געפיל פון זעטיקונג. סימולטאַנעאָוסלי, עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס זענען פארבונדן מיט דער בעסטער מעטאַבאַליק קאַמף. צוגעגעבן צו סאַלאַדס, מאַסלינע ייל ענכאַנסיז די אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס פון וועדזשטאַבאַלז - דאָס איז באשטעטיקט דורך אַ לערנען ארויס אין די "בריטיש דזשאָורנאַל פון נוטרישאַן".
באַרנע. די דורכשניטלעך באַרנע כּולל 5.5 גראַמז פון אייַזן - די סומע וואָס די גוף דאַרף, און וואָס מאכט איר פילן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. א לערנען אין Brazil זאגט: אַ גרופּע פון פרויען וואס קאַנסומד פּערז טעגלעך פאַרפאַלן מער וואָג ווי אַ גרופּע פון פרויען וואָס אַרייַנגערעכנט אין זייער מעניוז אַ קוקי געמאכט פון ווהאָלעמעאַל מעל אַז קאַנטיינד די זעלבע קאַלאָריעס ווי אַ באַרנע. באַמערקונג אַז אַלע פירות געניצט אין מאַדעריישאַן זענען ויסגעצייכנט עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער.
טאַמאַטאָוז. יעדער מאָל איר עסן טאַמאַטאָוז אין קיין פאָרעם - די גוף ריליסיז די האָרמאָנע טשאָלעסיסטאָקינין, וואָס סטרעטשיז די וואַלוו צווישן די מאָגן און געדערעם. דעם, ווי אַ רעזולטאַט, ינקריסיז די געפיל פון זאַטקייַט.
נאַטירלעך עסיק. נאַטירלעך עסיק טוט נישט אַנטהאַלטן קאַלאָריעס. אין דער זעלביקער צייט, אַ פריש לערנען געפונען אַז אַדינג עסיק צו עסנוואַרג ניט בלויז גיט עס אַ טעם, אָבער אויך ינקריסיז די געפיל פון זאַטקייַט און סטייבאַלייז בלוט צוקער. אזוי, איר קענען נישט זאָרג וועגן ינקריסינג ינסאַלאַן - און אַזוי פיל פיל פעט.
לימענע. אין אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער קוועטש 10 טראפנס פון פריש לימענע. טרינקען דעם וויטאַמין טרינקען יעדער מאָרגן - עס העלפט צעלאָזן די אַקיומיאַלייטיד פעט.
גערעדט פון וואָג אָנווער, עס וואָלט זיין פאַלש צו רעדן בלויז וועגן עסנוואַרג. סלימינג קענען אויך זיין באַקוועם מיט עטלעכע הערבס און בשמים. מיר רופן די מערסט פּראָסט און לייכט צוטריטלעך:
Sage. העלפט די אַרבעט פון מאַטאַבאַליזאַם, און אַזוי - און וואָג אָנווער. טרינקען 1 גלאז פון סאַגע יויך 3 מאל אַ טאָג, איידער די מילז. סאַגע איז שמעקנדיק און אָנגענעם צו דעם טעם, האט אַ גרינג דייורעטיק ווירקונג. טרינקען די דעקאָקטיאָן פֿאַר אַ לאַנג צייַט - אָן קיין זייַט יפעקס.
קייען פעפער. דעם ברענען געווירץ ראַדוסאַז די געפאַר פון יבעריק ינסאַלאַן לעוועלס אין דעם גוף, ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן די סומע פון גלוקאָוס אין די בלוט.
טורמעריק. דעם ינדיספּענסאַבאַל קאָמפּאָנענט פון ינדיאַן קוויזין איז רייַך אין ביתא-קעראַטין - אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אַז פּראַטעקץ די לעבער פון די שעדלעך יפעקס פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז. טורמעריק סטרענגטאַנז די לעבער און העלפט דער גוף פאַרברענען פעט
.כאָטש די פודז ליסטעד אויבן זענען עסנוואַרג און הערבס אַז העלפן פאַרלירן וואָג, דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג בלייבט די זעלבע: פאַרבינדן רעגולער מילז מיט געניטונג - ספּעציעל די וואָס בויען מוסקל מאַסע, ווייַל די מאַסאַלז דאַרפֿן אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס.