אַלע וויטאַמינס זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס - פעט און וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס. זינט רובֿ פון זיי זענען נישט ביכולת צו סינטאַסייז דעם גוף, עס איז וויכטיק צו קעסיידער באַקומען זיי מיט עסנוואַרג צו שטיצן די טעטיקייט פון אַלע גוף סיסטעמס.
וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס און זייער פאַנגקשאַנז
באַטראַכטן וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס און זייער פאַנגקשאַנאַל אין דעם מענטש גוף אין מער דעטאַל.
טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1)
דעם איז אַ וויכטיק וויטאַמין, וואָס סופּפּליעס די סעלז פון דעם גוף מיט די נייטיק ענערגיע, וואָס קאַנטריביוץ צו דעם וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם גוף. אין דערצו, דעם וויטאַמין ינקריסאַז די גשמיות און פיזיש פאָרשטעלונג, און אויך מאכט דער מענטש פּסיכיק מער קעגנשטעליק צו דרוק. דערצו, דעם מאַטעריע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם.
ריבאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2)
דעם וויטאַמין איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר די פּרעזערוויישאַן פון זעאונג, ווי עס איז טייל פון די רעטינאַ פון די אויגן. עס איז דעם מאַטעריע וואָס פּראַטעקץ די אויגן פון שעדלעך יפעקס, אַרייַנגערעכנט זונשייַן. דעם וויטאַמין אויך נעמט אַ באַטייַטיק אָרט אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אין באַזונדער, עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.
ניאַסין (וויטאַמין ב 3, ניקאָטיניק זויער, וויטאַמין פּפּ)
דעם וויטאַמין איז ינוואַלווד אין דער פאָרמירונג פון ענזימעס, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר אָקסידאַטיאָן-רעדוקציע פּראַסעסאַז, ווי געזונט ווי פֿאַר דער וועקסל פון ליפּידס און קאַרבאָוכיידרייץ. ניאַסין איז ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג די פונקציאָנירן פון די טיירויד און אַדרענאַל גלאַנדז. אין דערצו, אַזאַ אַ מאַטעריע איז וויכטיק פֿאַר טריגערינג די פּראַסעסאַז פון סטימיאַליישאַן און ינאַבישאַן פון דער פּסיכיק.
טשאָלינע (וויטאַמין ב 4)
דעם וויטאַמין פּריווענץ די פאָרמירונג פון גאַלסטאָונז, נאָרמאַלייזיז שלאָפן, איז דארף צו טייַנען און ומקערן די סטרוקטור פון נערוועז געוועב.
פּאַנטאָטהעניק זויער (וויטאַמין ב 5)
דעם וויטאַמין איז דארף צו טייַנען אַ גוט בלוט זאַץ, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם , איז דארף פֿאַר די געזונט פאַנגקשאַנינג פון די געשלעכט גלאַנדז און אַדרענאַל גלאַנדז, איז ינוואַלווד אין רובֿ כעמיש ריאַקשאַנז אין די צעל.
פּירידאָקסינע (וויטאַמין ב 6)
דעם וויטאַמין ימפּרוווז גשמיות און פיזיש פאָרשטעלונג, נאָרמאַלייזיז די פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז, גאָנאַדס, אַדרענאַלז. עס איז ביכולת צו פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס, סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם און איז אַ נאַטירלעך אַנטיידיפּרעסאַנט.
ביאָטין (וויטאַמין ב 8)
דעם וויטאַמין איז וויכטיק פֿאַר פרויען, ווייַל עס ימפּרוווז די צושטאַנד פון די הויט, האָר און ניילז. עס איז סינטיסייזד דורך ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, אָבער אויב איר האָבן דיסבאַקטעריאָסיס, עס איז בעסער צו נעמען עס אַדישנאַלי.
פלייש זויער (וויטאַמין ב 9)
דעם מאַטעריע איז נייטיק פֿאַר די פּראַסעסאַז פון וווּקס, אַנטוויקלונג און פּראַליפעריישאַן פון געוועבן. אויב עס איז נישט גענוג, די אַסידאַטי פון די מאָגן סאַפערז. פאָליק זויער קענען פאַרגרעסערן אַרבעט קאַפּאַציטעט.
סיאַנאָקאָבאַלאַמין (וויטאַמין ב 12)
דעם וויטאַמין איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען, ווייַל עס האט אַנטי-אַלערדזשיק, ימיונאַטאַמאַטייטינג, אַנטי-אַטהעראָסקלעראָטיק קאַמף, עס קענען נאָרמאַלייז דעם דרוק. פֿאַר דער געהעריק פאַנגקשאַנינג פון נערוועז געוועב, עס איז פשוט נייטיק. דערצו, דעם וויטאַמין ימפּרוווז רעפּראָדוקטיווע פונקציע.
ינאָסיטאָל
עס איז אַ נאַטירלעך אַנטיידיפּרעסאַנט, עס נאָרמז שלאָפן, ריסטאָרז נערוועז געוועב.
PABA (para-aminobenzoic acid, vitamin H1)
דעם וויטאַמין איז דארף פֿאַר הויט געזונט און איז ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם.
וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס: טיש
פון די צוועלף יקערדיק וויטאַמינס, רובֿ זענען פעט-סאַליאַבאַל, בשעת בלויז וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין C און קאָמפּלעקס ב אַרייַננעמען פּאַנטאָטהעניק זויער, טהיאַמינע, ניאַסין, ריבאָפלאַווין, ב 6, ב 12, פאָלאַטע און ביאָטין. דאָס קען זייַן מער קלאָר אין די טיש.
עס איז אויך טשיקאַווע אַז וויטאַמין C איז פֿאַר די רובֿ טייל קאַנטיינד אין גרינס פּראָדוקטן, בשעת די זעלבע וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס פון גרופּע ב זענען מערסטנס געפונען אין פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין.
נעמען וויטאַמינס קאָרסאַז צוויי מאָל אַ יאָר - אפילו אַזאַ מאַכן-אַרויף צו די גוף איז גענוג צו אַרבעטן נאָרמאַלי.