עס איז נישט ווערט די קאָנפליקט, געסינג אַז אונדזער אויסזען דעפּענדס אויף וואָס כאַפּאַנז ין אונדזער גוף. עס איז ניט בלויז די עקסטרע קילאָגראַמס וואָס זענען באַשטימט רעכט צו מאַלנוטרישאַן, אָבער אויך אין די הויט, האָר און ניילז. ספּעציעל אַלע די ינדאַקייטערז ווירקן די דיגעסטיווע סיסטעם. צו פאַרלייגן האַרמאָניע אין אונדזער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טראַקט וועט העלפן עסנוואַרג רייַך אין פיברע.
ווי טוט די פיברע אַרבעט?
פיבער איז געפונען אין פאַבריק פודז: וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז, טוווע, ניסלעך. די טערמין זיך מיטל אַ טייל פון אַ פאַבריק פּראָדוקט וואָס איז עקסקרעטעד פון די גוף אָן דיידזשעסטינג. פיבער אָדער דייאַטערי פיברע אַרבעט ווי אַ שוואָם. עס סוועלז פון די פליסיק און מיט עס קאַפּטשערז פאַרשידן שעדלעך (פערמענטעד) וואַסטיז פון וויטאַל טעטיקייט פון די ווענט פון די מאָגן און ינטעסטינז. עס איז זייער וויכטיק צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פליסיק (2 ל פּער טאָג), אַנדערש, עס קען נישט טייַנען און פאַרשטאָפּונג וועט פּאַסירן. קאַנסומינג פּראָדוקטן רייַך אין גרינס פיברע, ווי געזונט ווי טעגלעך ינטייק פון גענוג אַמאַונץ פון וואַסער, וועט ראַטעווען אונדז פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, ינדיידזשעסטשאַן, פאַרשטאָפּונג, און פון אַטהעראָסקלעראָסיס, צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. נאָך פיברע קאַנטריביוץ נישט בלויז צו ויסגעצייכנט דיידזשעסטשאַן, עס ביינדז פאַטי אַסאַדז, סלאָוערז די מדרגה פון צוקער און קאַלעסטעראַל אין די בלוט, און דאָס איז ערנסט.
באַטראַכטן אַ רשימה פון פודז רייַך אין פיברע:
- בעריז זענען אַ קאָמבינאַציע פון אָנגענעם און נוצלעך. די רעקאָרד האָלדער פֿאַר די וישאַלט פון סעליאַלאָוס אין בעריז איז מאַלענע און בלאַקבעריז. עסן אַ גלאז פון ראַזבעריז אַ טאָג, איר וועט צושטעלן זיך מיט ניט בלויז פיברע, אָבער אויך אַנטיסעפּטיק סאַבסטאַנסיז וואָס וועט פאַרגרעסערן ימיונאַטי און באַשיצן קעגן פאַרשידן סאַרס און אַרד.
- בינז . לענטילס און פינצטער בינז זענען אַ נערעוודיק און נוצלעך פּראָדוקט, וואָס וועט נישט האָבן אַ דאַרפֿן צו באַקלאָגנ זיך וועגן אַ הונגער סטרייַק אין פאַרבינדן מיט די קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן רייַך אין פּראָסט פיברע. בעסער סאַפּעס און סאַלאַדס פון האַלב בינז און לענטילס.
- וועגעטאַבלעס און פירות . די הויפּט קאַריערז פון דייאַטערי פיברע זענען פּערז, apples, פּיטשאַז, bananas. און ווי פֿאַר וועדזשטאַבאַלז, גרין פּיז, בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי, ספּאַרזשע, קאַראַץ זענען די פירער דאָ.
- ניסלעך . אַלמאָנדס, קאַשוז, פּינאַץ זענען ווערט צו לייגן צו דיין טעגלעך דיעטע. זיי זענען נישט בלויז נערעוודיק, אָבער אויך נוציק פּאָליונסאַטוראַטעד אָילס, מיקראָ- און מאַקראָו עלעמענטן און פיברע. לייג זיי צו די קאַשע פֿאַר פרישטיק.
- קאַשאַ - בפֿרט פון אָוץ און ווייץ קלייַען.
- גאַנץ ווייץ ברויט און מאַקאַראָנען . דער הויפּט נוציק ברויט פון קאָרן מעל, עס סאַטיאַטעס און אַקטאַווייץ די ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס.
- דאַר פירות - פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, ווי געזונט ווי פייגן וועט קוקן גרויס אין די פירמע פון אָוט קלאַש און ניסלעך.
פיברע פֿאַר שוואַנגער און קינדער
די בענעפיץ פון פודז רייַך אין פיברע פֿאַר שוואַנגער פרויען און קינדער זאָל ניט זיין דערמאנט. טאקע, באזירט אויף די פאַקט אַז דייאַטערי פיברע ימפּרוווז די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך, עס איז קלאָר אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווען פאַרשטאָפּונג איז נישט ומגעוויינטלעך, עס איז וויכטיק צו קאַנסומינג ווי פיל פיברע. און קינדער פון דער זייער קינדשאַפט צו אַקאַסטאַם,
מער ווי גענוג איז געזאגט וועגן וואָס פודז זענען רייַך אין פיברע. אָבער, טראָץ דעם, די סומע פון דייאַטערי פיברע אין אונדזער דיעטע איז נאָך ניט גענוג. די טעגלעך קליר פֿאַר אַ דערוואַקסן איז וועגן 25 גראַמז פון פיברע. ניצן אונדזער טיש, איר קענען לייכט רעכענען ווי פילע פייבערז איר פאַרנוצן. מיר רעקאָמענדירן צו הענגען די טיש אויף די פרידזשידער. אזוי יעדער מאָל עפענען די טיר צו באַקומען אַ שטיק פון שטיקל, פֿאַר בייַשפּיל, מיר וועלן נישט געפינען עס אין אונדזער רשימה און באַשטימען אונדזער ופמערקזאַמקייַט צו ניסלעך און דאַר פירות. עס איז זיס, נוצלעך און פיברע!