א שיין און ימפּרעסיוו גוף פֿאַר יעדער מיידל איז די יקער פון הצלחה אין איר לעבן, ווי געזונט ווי אַ נייטיק קאָמפּאָנענט פון זיך-בטחון. אבער אין סדר צו דערגרייכן שיין, גומע פארמען, עס איז נייטיק צו יגזערט אַ געוויסע ענין. עס איז אין דעם איר קענען לייכט הילף קלאסן מיט אַ פלאַטערל עקספּאַנדער. קאָנסטאַנסי, צילן, און געדולד אין עקסערסייזיז אויף די פלאַטערל ספּאַנדער געבן די געלעגנהייט צו באַקומען אַ שיין גוף צו מעקאַנע אַלע אַרום. עס איז די פלאַטערל יקספּאַנדער פֿאַר די קורץ לעגס וואָס מאַכן די הינטן און פילע אנדערע טיילן פון דעם גוף גומע, חוץ עס סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די געווער און די לעגס.
באַשרייַבונג פון די סימיאַלייטער-עקספּאַנדער פלאַטערל
פון קורס, נאָר אונטער די אָפּגעהיט השגחה פון קוואַלאַפייד טריינערז איר קענען באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן בשעת פּערפאָרמינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מיט אַ פלאַטערל עקספּאַנדער. אָבער עס זאָל זיין געבראכט אַז קעסיידערדיק טריפּס צו טויגיקייַט סענטערס זענען ניט שטענדיק מעגלעך, און פאַרשידן גומע עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן אויף די פלאַטערל עקספּאַנדער מיט ווייץ קען ויסקומען צו די פערער געשלעכט צו שווער, וואָס מאל טאַקע זענען אַזוי. זינט פוס עקסערסייזיז אויף די פלאַטערל עקספּאַנדער קענען אַדווערסלי ווירקן פרויען ס געזונט, אויב די נייטיק פּראַקטיש וויסן איז פעלנדיק. אבער די ריכטיק נוצן פון די סימיאַלייטער אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אַפֿילו ווען איר זענט אין שטוב. עס טוט נישט נעמען פיל מי צו פונט אויס ווי צו נוצן די פלאַטערל עקספּאַנדער. פֿאַר די טריינינג איז ניט דאַווקע אַ ספּעציעל אָרט, און זייַן מיטל איז זייער פּשוט און עפעקטיוו צו נוצן. רעגולער עקסערסייזיז אויף די פלאַטערל עקספּאַנדער סימיאַלייטער לאָזן אַטשיווינג די בעסטער רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט.
עקספּאַנדער פלאַטערל סלימינג אַרבעט אויף דעם פּראָצעס פון קאַמפּרעשאַן, וואָס גיט אַ יינציק געלעגנהייט צו באַן און אַנטוויקלען אַלע מינים פון מוסקל גרופּעס, אַרייַנגערעכנט הינדל מוסקל געוועב, דריקן, פּלייצעס, אָרעם מאַסאַלז, צוריק און קאַסטן. סימיאַלייטערז זענען לאָנדזשעוואַטי און באַקוועם פּלאַן, און דער בלויז שטערונג פון דעם מאָדעל איז די פעלן פון די מעגלעכקייט פון קעסיידערדיק אַדזשאַסטמאַנט פון לאָודז. אַזאַ סימיאַלייטערז זענען גאַנץ ביליק און גרינג צו אַרבעטן, זיי קענען זיין געקויפט פֿאַר היים פיזיש עקסערסייזיז און קלאסן. ידעאַללי, יעדער ווערקאַוט אויף די סימיאַלייטער זאָל לעצטע בייַ מינדסטער 20 מינוט אָדער האַלב אַ שעה טעגלעך. עס זענען די לאָודז אַז לאָזן איר צו געשווינד דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג זאָל זיין בייַ מינדסטער 15 אָדער 20 מאל. אין דעם פאַל, יעדער טריינינג קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע באַזונדער טיילן, וואָס זענען געהאלטן איבער דעם טאָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איידער יעדער ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו וואַרעם זיך פֿאַר די גאנצע גוף.
די ריכטיק פון די עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער פון די פלאַטערל עקספּאַנדער
ווי צו האַנדלען מיט די פלאַטערל עקספּאַנדער? די הויפּט צושטאַנד פֿאַר דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן איז, פון קורס, די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג. אין סדר צו דערגרייכן אַ ענג און פייַן פיגור, איר קענען נישט געבן צו דיין פוילקייַט אָדער פאַרלאַנג צו טאָן עפּעס אַנדערש. אפילו מיט גרויס און רעגולער לאָודז, עס איז נייטיק צו עסן רעכט, ווייַל ראַשאַנאַל און געהעריק דערנערונג פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע. גשמיות עקסערסייזיז און באַרדאַסדיק דערנערונג מאַכן די ווייַבלעך פיגור פאַרפירעריש און זייער שיין אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. מיט אַזאַ סימיאַלייטערז עס איז זייער גרינג צו באַקומען אַ שיין און פּאַסיק גוף, און אויך צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, עס איז גענוג בלויז צו מאַכן זיכער השתדלות און ניט צו געבן זיך אין פאַל פון קיין שוועריקייטן. די הויפּט זאַך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די רעגיאַלעראַטי און געדויער פון גשמיות עקסערסייזיז, טריינינג, די געלעגנהייט צו פיר אויף די סימיאַלייטער עטלעכע מאל אַ טאָג. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז קאַלקיאַלייטיד לעגאַמרע ינדיווידזשואַלי.