רעסיבאָראַטאָרי גימנאַסטיק גוףפעקס איז פאָלקס צווישן שוואַנגער פרויען און יונג מוטערס וואס געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג. עס איז אויך גרויס פֿאַר אנדערע מענטשן וואס זענען טעמפּערעראַלי אָדער גאָר באַנד פון טיף פיזיש טעטיקייט, אָבער טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג.
גימנאַסטיק גוףפעקס: אַלגעמיין אינפֿאָרמאַציע
גימנאַסטיק ברידינג גוףפעקס איז אַ ספּעציעל סיסטעם פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, וואָס ינטענסיוולי ענכערז זויערשטאָף אין יעדער צעל פון דיין גוף, וואָס אַלאַוז איר צו אָנהייבן די מעטאַבאַליק פּראָצעס אין פול שטאַרקייַט און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
אָבער, די מחברים פון די מעטאַדאַלאַדזשי טאָן אַז bodyflex איז אַ גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס אקטן בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געהעריק דערנערונג. עקסערסייז אַליין פֿאַר 15 מינוט אַ טאָג וועט נישט העלפֿן איר בייַ אַלע.
ווען קאַמפּערד רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק גוףפעקס און אָקסיסיזע, פילע סופּפּאָרטערס פון דער ערשטער אָפּציע פאָדערן אַז אַזאַ אַ וואַרעם-אַרויף ברענט פון 300 צו 3000 קאַלאָריעס פּער שעה. לאַדזשיקאַל אַנאַליז מאכט עס קלאָר אַז דאָס איז נאָר אַ מיטאָס, ווייַל אַפֿילו אַ נאַרטע ספּרינט קאַנסומז 800 קאַלאָריעס פּער שעה. דערצו, די לעקציע לאַסץ 15, נישט 60 מינוט. אין קיין פאַל, די הויפּט זאַך דאָ איז ניט פארבראכט קאַלאָריעס, אָבער ענריטשמענט מיט די גוף זויערשטאָף און אַקטאַוויישאַן בייַ די קאָסט פון דעם פון אַלע סיסטעמס.
איצט אָנליין לעקציעס פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק גוףפעקס פון מאַרינאַ קאָרפּאַן זענען זייער פאָלקס. די מיידל ווייזט און דערקלערט די ריכטיק דורכפירונג, וואָס העלפט נישט צו מאַכן מיסטייקס אין די עקסערסייזיז.
עס זענען קאַסעס ווען פרויען זייער געשווינד דאַמפּעד וואָג טאן אַזאַ גימנאַסטיק, פשוט געבן אַרויף מעל, זיס און פעט. אויב איר שטעקן צו אַזאַ אַ דיעטע אַלע די צייַט, דעמאָלט די רעזולטאַטן פון טריינינג וועט טאַקע זיין מער לעבעדיק. דערצו, איר דאַרפֿן צו פיר יעדער טאָג.
עקסערסיסעס פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק באָדעפלעקס
עקסערסייזיז באָדיפלעקס זענען צעטיילט אין עטלעכע קאַמפּלעקסאַז, איינער פון וואָס איז געטאן פֿאַר סלימינג בויך, די אנדערע - די לעגס, די דריט - די הינטן. דאָס איז גאַנץ מאָדנע, ווייַל די סייאַנטיס האָבן לאַנג פּרוווד אַז פלייש ברענען איז אוממעגלעך, און איר וועט אָנהייבן פאַרלירן וואָג פון דעם אָרט פון וואָס מוטער נאַטור אָרדערס. אין אַלגעמיין, פעט סעלז אין דעם גוף זענען פונאנדערגעטיילט אַניוואַנלי אין יעדער פרוי, און אויף די יקער פון די פֿעיִקייטן, וואָג אָנווער אויך אַקערז. באַטראַכטן די פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע זאָנעס.
פֿאַר סלימינג לעגס
שטייענדיק אויף אַלע פערז, ויסמיידן דיין רעכט פוס, און נעמען עס צו די זייַט אין רעכט אַנגלעס צו דעם גוף. פּול אין דיין מאָגן, האַלטן דיין אָטעם. הייבן די פוס צו די גוף מדרגה און שפּאַלטן פאָרויס וועגן 8 סעקונדעס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 3 מאל פֿאַר יעדער פוס.
פֿאַר די ינער זייַט פון די דיך
זיצן אויף די שטאָק, פאַרשפּרייטן דיין פיס ווי ברייט ווי מעגלעך. ויסשטימען דיין הענט אויף די שטאָק. ויספירן אַ שטאַרק פול ויספיר, דעמאָלט ייַנאָטעמען מיט אַ מויל צו די שיעור, אַ הויך ויסשיידונג, און דעמאָלט ווי לאַנג ווי מעגלעך האַלטן דיין אָטעם. נאָך דעם, מאַך דיין הענט אין פראָנט פון איר, דאַר, דאַר קעגן די שטאָק, סליידינג שטענדיק נידעריקער און נידעריקער. אין די מאַקסימום שטעלע, האַלטן דיין אָטעם ווידער און ציילן צו אַכט, דעמאָלט גיין צוריק צו די אָנהייב שטעלע. איבערחזרן דרייַ מאָל.
געניטונג פֿאַר לעגס און בויך
שטיין אויף אַלע פערז, הענט גלייַך, קוק אין פראָנט פון איר. דורכפירן אַ קלאסישע ברידינג טריינינג און קערל דיין צוריק, טילטינג דיין קאָפּ, דראַגינג די צענטער פון די רוקנביין אַרוף. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 10 קאַונץ. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
עס איז זייער גרינג צו פֿאַרשטיין די פול קאָמפּלעקס, און די געניטונג איז אַזוי פּשוט אַז עס איז אַנלייקלי צו זיין שווער פֿאַר לעגאַמרע קיין מענטש. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז נאָר רעגולער עקסערסייזיז וועט ברענגען איר פאַקטיש בענעפיץ.