נידעריק-קאַלאָריע דיייץ זענען זייער עפעקטיוו, אָבער זיי אויך האָבן זייער אייגן געפאַר. אַזוי, למשל, ווייַל פון אַ מאַנגל פון פאַץ, מאַטאַבאַליזאַם קען לייַדן און די קורס פון מאַטאַבאַליזאַם אין אַלגעמיין קענען זיין סלאָוד אַראָפּ. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, איר זאָל וויסן אין שטייַגן ווי צו רעכט נעמען לינסיד ייל פֿאַר וואָג אָנווער און פאַרבינדן עס מיט דיעטע.
איז לינסיד ייל עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער בייַ נאַכט?
דערווייַל, עקספּערץ טייַנען ווען עס איז בעסער צו נעמען אַזאַ אַ פּראָדוקט. עטלעכע זענען זיכער אַז אויב איר טרינקען בוימל אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, איר קענען דערגרייכן דעם העכסטן מעגלעך ווירקונג. אנדערע טייַנען אַז איר דאַרפֿן צו נעמען לינסיד בוימל פֿאַר וואָג אָנווער איידער בעט, זינט בלויז דאָס וועט לאָזן איר צו נוצן זייַן פּאָטענציעל יפעקטיוולי.
עס איז אויך אַ אָלטערנאַטיוו פונט פון מיינונג: איר דאַרפֿן צו טרינקען אָיל אין דער מאָרגן און בייַ נאַכט. ווען איר נעמען עס אַמאָל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ לעפל, און אויב איר טאָן עס צוויי מאָל אַ טאָג - דעמאָלט אַ לעפעלע פֿאַר יעדער אָפּטראָג. פֿאַר פילע, דעם אופֿן איז מער פּאַסיק, אויב בלויז ווייַל עס איז גאַנץ שווער צו טרינקען אַ לעפל פון פּוטער און ניט צו אָנגענעם טעם, ספּעציעל פֿאַר די וואס טאָן ניט דערלאָזן פאַטי פודז בייַ אַלע.
פֿאַר די מערסט שפּירעוודיק צו די טעם פון מענטשן, עס איז אן אנדער אָפּציע: פֿאַר אַ טאָג אין סאַלאַדס און אנדערע קאַלט סנאַקס איר דאַרפֿן צו עסן אַ לעפל פון פלאַקסיד ייל. עס פיץ בישליימעס מיט קיין וועדזשטאַבאַלז - אויסערדעם, אַזאַ דערנערונג איז זייער נוצלעך אין די דיעטע.
ווי ריכטיק צו נוצן לינסיד בוימל פֿאַר גראָוינג דין?
איידער איר אַפֿילו טרינקען דעם בוימל, איר זאָל געפֿינען אויס צי איר האָט אויסדערוויילט אַ געזונט פּראָדוקט. קוק בייַ זייַן קאָנסיסטענסי - פאַקטיש בוימל איז טראַנספּעראַנט, מיט אַ ליכט גריניש-געל טינדזש. אויב עס איז אַ אָפּזאַץ אין די בוימל, אָדער עס טורביד, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן די נוצן פון אַזאַ אַ פּראָדוקט.
אין סדר צו פארדארבן דעם בוימל, עס מוזן זיין געוואשן אַראָפּ מיט אַ גלאז ריין, נאָך, אַ ביסל וואַרעם וואַסער. פֿאַר דעם סיבה, אַפֿילו אויב איר נעמען ייל בייַ נאַכט, טאָן ניט טאָן איידער איר צו בעט - עס איז בעסטער צו נעמען עס אַ פּאָר פון שעה איידער איר גיין צו בעט.
ווי צו טרינקען לינסיד ייל פֿאַר וואָג אָנווער?
סלימינג איז נישט גענוג פֿאַר בוימל אַליין - עס איז וויכטיק צו סטרויערן דיין דיעטע. צוזאַמען מיט די בוימל, איר וועט באַקומען וויכטיק וויטאַמינס און אַמינאָ אַסאַדז, ווי געזונט ווי די נייטיק פאַץ - אַזוי איר קענען פאַרגינענ זיך אַ שטרענג דיעטע. מיר וועלן באַטראַכטן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר דיעטע.
אָפּציע איינער, רוי
- פרישטיק: פרוכט סאַלאַט.
- לאָנטש: אַ סאַלאַט פון פּעקינג קרויט און שמאַכטן ניסלעך.
- פֿאַרבייַסן: פרעשלי סקוויזד זאַפט פון 2 אָראַנדזשאַז
- מיטאָג: סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, פעפער מיט סאָוס פון לימענע זאַפט.
די רגע וואַריאַנט, פּראָטעין מילך
- פרישטיק: עגגס פון צוויי עגגס, טיי.
- לאָנטש: בעידזשינג אָדער ווייַס קרויט מיט הינדל ברוסט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל.
- מיטאָג: פיש מיט אַ גאַרניש פריש וועדזשטאַבאַלז.
אָפּציע דרייַ, וועגעטאַריער
- פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע, טיי.
- אָנבייַסן: פּילאַף מיט דאַר פרוכט .
- פֿאַרבייַסן: ברויט מיט apples, טיי.
- מיטאָג: סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז און סאָוס פון גרינס בוימל.
דער פערט וואַריאַנט, גרינס מילך
- פרישטיק: הייַזקע קעז, אַ גלאז פון זאַפט.
- אָנבאָט: גרינס זופּ.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
- מיטאָג: סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז.
אָפּציע פינף, געהעריק דערנערונג
- פרישטיק: אַ פּאָר פון בוילד עגגס, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: אַ קליין חלק פון זופּ אויף אַ ליכט יויך.
- פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גרייפּפרוט און 100 ג פון ווייַס ונסועטענעד יאָגורט.
- מיטאָג: הינדל אָדער פיש מיט אַ גאַרניש פון פריש וועדזשטאַבאַלז.
אין דערצו צו קיין פון די דיייץ, איר קענען פאַרגינענ אַ לעפל פון פלאַקסיד ייל יעדער טאָג. דעם וועט געשווינד פאַרלירן וואָג, אָבער עס טוט נישט ינפרינדזש דעם גוף אין נוטריאַנץ און וויטאַמינס.