דעם דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר די וואס בעסער צו פאַרלירן וואָג אויף דעם פּרינציפּ פון פּראָטעין טעג. אָבער, אויף די אנדערע האַנט דעם דיעטע איז פיל ווייניקער שטרענג, ווייַל קאַמביינינג פּראָטעין פודז איז ערלויבט מיט וועדזשטאַבאַלז און ניט די זיססט פירות. זאל אונדז באַטראַכטן אין דעטאַל די נואַנסיז פון דערנערונג אויף די פּראָטעין-וויטאַמין דיעטע.
Principles
דער ערשטער פּרינציפּ פון אַ דיעטע איז אַ באַזונדער עסנוואַרג . אַלע פּראָדוקטן בעשאַס די וויטאַמין-פּראָטעין דיעטע זענען געמאכט אין צוויי קאַטעגאָריעס - וויטאַמין און פּראָטעין.
וויטאַמין פּראָדוקטן - אַלע וועדזשטאַבאַלז און פירות אַחוץ פֿאַר סטאַרקי וועדזשטאַבאַלז און זיס פירות (bananas, ווייַנטרויבן, פּערסיממאָנס, מעלאַנז).
פּראָטעין פּראָדוקטן זענען נידעריק-פעט לאַקטיק-זויער פּראָדוקטן, אָף אָן הויט, דאַר פלייש, נידעריק-פעט טשיזיז.
אַלע די פּראָדוקטן איר וועט פאַרנוצן בעשאַס דעם טאָג, אָבער סעפּעראַטלי - ערשטער דער אָפּטראָג פון פּראָטעין פודז, דעמאָלט דער ינטייק פון וויטאַמין, מיט אַ מעהאַלעך פון 2.5 שעה.
די רגע פּרינציפּ פון די פּראָטעין דיעטע פון וויטאַמין פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ פראַקשאַנאַל דיעטע . אויב איר עסן 6 מאל אַ טאָג, אַפֿילו מיט די לאָואַסט נומער פון קאַלאָריעס איר וועט ניט פילן אַקוטע הונגער. דאָס איז אַ קלאָר ווי דער טאָג פּלוס פון דיעטע.
מעניו
זאל ס מאַכן אַ יגזעמפּלערי מעניו פון וויטאַמין און פּראָטעין דיעטע.
- פרישטיק: פּראָטעין עסנוואַרג - 2 שווער-בוילד עגגס אָדער 200 ג פון הייַזקע קעז אָדער 200 מל פון קעפיר;
- רגע פרישטיק: וויטאַמין פּראָדוקט - גרייפּפרוט, 2 apples אָדער פרוכט סאַלאַט;
- לאָנטש: 200 ג פון פעט פלייש (בוילד) אָדער 200 ג פון הינדל;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קיין 2 פרוכט;
- מיטאָג: 200 ג פון בוילד פיש אָדער בוילד פלייש;
- לעצט מאָלצייַט: עפּעס פון סיטרוס.
מיט אַ פּראָטעין מעניו עס איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן אַ גרויס סומע פון שיקער פלוידס, אַ טאָג איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער. איר קענען טרינקען ערבאַל טיז, דעקאָשאַנז, גרין טיי, מינעראַל וואַסער אָדער רעגולער ניט-קאַרבאַנייטאַד. די הויפּט זאַך איז אַז רובֿ פון די פליסיק איז וואַרעם. איר קענען נישט טרינקען דזשוסאַז, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ביר, קוואַסס און זיס לעמאָניידז - אַלע זענען עקסטרע קאַלאָריעס.
עסנוואַרג קענען זיין אַ ביסל סאָלטיד, אָבער איר קענען נישט נוצן סאָסיז, מייַאָנעז און סמעטענע.
דער געדויער פון אויבן דיעטע איז 10 טעג. בעשאַס דעם צייַט, איר קענען אָן פאַרלאַנג צו פאַרלירן וועגן 5 קג, און אויב איר ווילן
בענעפיץ
די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון די וויטאַמין פון די פּראָטעין דיעטאַמין זענען די אַדיקשאַן צו פראַקשאַנאַל דערנערונג, די נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, ווי געזונט ווי אַ מילד וואָג אָנווער רעזשים.
פּריקאָשאַנז
טראָץ די פונדרויסנדיק סימפּליסיטי, אַזאַ אַ דיעטע קענען נישט זיצן מיט מענטשן מיט ניר און לעבער חולאתן, ווי געזונט ווי מיט קיין אנדערע כראָניש חולאתן.