מיר אַלע וויסן אַז אין סדר צו זיין שיין און געזונט, מיר דאַרפֿן וויטאַמינס . זייער ינטייק מיר קענען צושטעלן, ביידע פול-ווערט עסנוואַרג, און וויטאַמין ביילאגעס. אבער ווי צו פֿאַרשטיין וואָס וויטאַמינס מיר קאַנסומד הייַנט מיט מיטאָג, און ווי צו דערקענען וואָס וויטאַמין איז נישט גענוג פֿאַר אונדזער גוף. איצט מיר וועלן באַטראַכטן, ממש און פיגוראַטיוועלי, וואָס איז ריבאָפלאַווין און וואָס עס איז געגעסן מיט.
פֿעיִקייטן
ריבאָפלאַווין אָדער וויטאַמין ב 2 רעפערס צו פלאַוואָנאָידס (געל סאַבסטאַנסיז). עס איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, וואָס טוט נישט אָנקלייַבן אין דעם גוף, אַזוי עס איז אַזוי וויכטיק צו ענשור זייַן קעסיידערדיק ינטייק. א געזונט ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ איז אויך טויגעוודיק פון פּראָדוצירן ריבאָפלאַווין זיך.
די ינטייק פון וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז מיט ב 2 צופרידן זאָל נעמען אָרט איידער אָדער נאָך עסנוואַרג, ווייַל עס איז זייער וויכטיק פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון ריבאָפלאַווין אַז עס איז עסנוואַרג אין די מאָגן.
וויטאַמין ריבאָפלאַווין איז ניט צעשטערט דורך היץ באַהאַנדלונג, אָבער די פּראַסעסאַז פון צעשטערונג אַרויסרופן ויסשטעלן צו זונשייַן. ריבאָפלאַווין געזונט טאָלערייץ אַסידיק מיטל, אָבער טוט נישט דערלאָזן אַלקאַליין מיטל. מערסט וועדזשטאַבאַלז, אין איינער אָדער אנדערן קוואַנטיטי, אַנטהאַלטן ב 2, אָבער פֿאַר זייַן אַסימאַליישאַן עס איז נייטיק צו היץ די וועדזשטאַבאַלז.
בענעפיץ
ריבאָפלאַווין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ נומער פון וויטאַל פּראַסעסאַז. ערשטער, עס איז דער סינטעז פון העמאָגלאָבין, אַנטיבאָדיעס און כאָרמאָונז. אין דערצו, ב 2 איז ינוואַלווד אין די ברייקדאַון פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. אָנטייל נעמען אין די סינטעז פון אַטפּ - אַדענאָסינע טריפאָספאַטע, וואָס איז וואָס עס איז גערופן "מאָטאָר פון דעם גוף".
ריבאָפלאַווין אַקטיווייץ די אַרבעט פון אנדערע וויטאַמינס: ב 6, פאַליק זויער, פּפּ און קיי וויטאַמין ב 2 צוזאַמען מיט וויטאַמינס א איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אויג געזונט דורך פּאַרטיסאַפּייטינג אין די סינטעז פון קאָנעס און ראַדז.
פֿאַר די שיינקייט פון האָר, ניילז און הויט אויך קענען נישט טאָן אָן ב 2. דערצו, ריבאָפלאַווין איז נייטיק פֿאַר די וווּקס פון נייַ סעלז, וויכטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון לעבער און רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס.
פעלן פון ריבאָפלאַווין
אין דעם פאַל פון ריבאָפלאַווין דיפישאַנסי, די פאלגענדע סימפּטאָמס זענען באמערקט:
- פּעלינג אין די עקן פון די מויל, אויף די ליפן;
- סעבאָררהעאַ אונטער און אויף די פליגל פון די נאָז, אַרום די אויערן;
- אָנצינדונג, העל רויט פֿאַרב פון די צונג;
- אַ געפיל פון היץ אין דעם גוף;
- פּראָבלעמס מיט זעאונג;
- שאַרף ווייטיק אין די מאַסאַלז;
- פאָטאָפאָביאַ;
- דיקריסט אַפּעטיט;
- סלאָוינג גייסטיק טעטיקייט;
- קאָנדזשונקטיוויטיס און קאַטאַראַקט.
אין סדר צו ויסמייַדן די סימפּטאָמס, באַטראַכטן וואָס פודז אַנטהאַלטן ריבאָפלאַווין:
- אַלע מילכיק פּראָדוקטן;
- רינדערנס לעבער און ניר;
- צעדערבוים און מאַנדל ניסלעך;
- שפּינאַט;
- goose;
- באַקוויט;
- פיש;
- פּיז.
ריבאָפלאַווין אין עסנוואַרג איז גענוג צו צושטעלן אַ טעגלעך דאָזע פון ב 2. אָבער, פּראָדוקטן ווי מאַשרומז , וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, כאָטש מיט ריבאָפלאַווין, אָבער אָן פלייש און מילך שפּייַז אין די דיעטע קענען נישט דעקן די טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין ב 2.
די קאַנסאַמשאַן קורס פון וו 2 פּער טאָג:
- אין קינדער 1,0 - 1,8 מג;
- אין קליינע קינדער 0.5 - 0.6 מג;
- אין שוואַנגער פרויען און לאַקטייטינג מוטערס, 1.6-2.2 מג;
- אין אַדאַלץ 1,3 - 1,6 מג.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון היפּערוויטאַמיסאָסיס ריבאָפלאַווין, מיט געזונט קידניז וידעפדיק ב 2 איז עקסקרעטעד פון דעם גוף, דערמיט סטיינינג די פּישעכץ אין אַ העל געל קאָליר.
דער מאַנגל פון ריבאָפלאַווין ערייזאַז פון די דיסראַפּטיד ווערק פון די קישקע, ווען זייַן ווענט טאָן ניט אַרייַנציען נוטריאַנץ. אין דערצו, די דוחק קענען גרונט מעדאַקיישאַן אַנטאַגאַנאַסץ, ווי געזונט ווי אנדערע חולאתן:
- ראַק;
- היץ;
- טיירויד קרענק.
עס איז פֿאַר די חולאתן אַז ב 2 איז קאַנסומד אין אַ געוואקסן סומע, וואָס מיטל אַז ריבאָפלאַווין איז געוויזן פֿאַר נוצן אין געוואקסן דאָסעס.
אין ינדיקאַטיאָנס פֿאַר נוצן פון ריבאָפלאַווין, שוואַנגער און לאַקטייטינג מאַמז אויך דערשייַנען, זייער ב 2 קאַנסאַמשאַן איז אויך געוואקסן, ווייַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט דעם וויכטיק וויטאַמין איז אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייץ אין פיטאַל פאָרמירונג, און פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס עס איז וויכטיק אין טערמינען פון אָפּזוך פאַנגקשאַנז נאָך קימפּעט.