זאל ס אָנהייבן מיט די פאַקט אַז נאָך די טריינינג עס איז כאָטש עס איז נייטיק, אָבער, דיפּענדינג אויף דיין ספּאָרטינג צילן, אין פאַרשידענע צייט און אין פאַרשידענע וואַליומז. מיר וועלן פּרובירן צו געבן איר ווי דיטיילד אַ ענטפער צו די אייביק קשיא ווי צו עסן נאָך די טריינינג.
וואָג געווינען
אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין מאַכט ספּאָרט און זענען אין דער בינע פון גיינינג מוסקל מאַסע, איר זיכער דאַרפֿן צו עסן גלייַך נאָך טריינינג. נאָך קלאסן אין העלפט אַ שעה איר האָבן אַ קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין פֿענצטער, אין דעם צייַט און זאָל זיין געגעסן.
קאַרבאָוכיידרייץ טאָן ניט הנאה דעם העכסטן פּאָפּולאַריטעט צווישן טריינערז, אַזוי עס איז זייער אָפט מעגלעך צו הערן אַ פּויזאַנד קשיא, וואָס קאַרבאָוכיידרייץ זענען נאָך טריינינג. קאַרבאָוכיידרייץ זענען דארף פֿאַר אונדז מיד נאָך קלאסן צו געשווינד פאַרבייַטן ענערגיע לאָססעס. אויב דאָס איז ניט געטאן, די אָרגאַניסם אין אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם וועט אָנהייבן צו ברענען מוסקל געוועב, וואָס איז פּונקט דער פאַרקערט פון דיין ציל. פּראָטעינס זענען דארף צו העלפן ומקערן וואָרן מאַסאַלז, און צושטעלן אַ יקער פֿאַר בנין נייַ מוסקל געוועב. אַזוי, נאָך קלאסן איר זאָל עסן עפּעס פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט:
- cocoa;
- קעפיר מיט אַ בולקע;
- הייַזקע קעז מיט רייזאַנז;
- עגגס פון יי ווייץ און עטלעכע מין פון פרוכט.
Weight Loss
אויב איר פאַרלירן וואָג און איר האָבן אַ פעט לאַגער, וואָס איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון, די אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם אַז ברענט מאַסאַלז איז נישט אַ סאַקאָנע צו איר, עס וועט נאָר נעמען דיין אַקטיוו מעלדונג פון פעט מיד נאָך טריינינג.
אין 2 שעה נאָך קלאסן איר זאָל עסן פּראָטעין עסנוואַרג - יאָגורט, יאָגורט, מילך , הייַזקע קעז, עגגס, ריאַזשענקאַ, אאז"ו ו. אַלע דעם איז ידעאַל פֿאַר דיין באדערפענישן - צו פיטער די מאַסאַלז און סטימולירן די מעלדונג פון די האָרמאָנע קאַלסיטריאָל, וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג.
קענען איך נישט עסן עס?
פון קורס, איר קענען זיין צעמישט דורך די נסיון צו עסן גאָרנישט און פאַרלירן וואָג פאַסטער. מיר וועלן ענטפֿערן וואָס נאָך טריינינג עס איז נייטיק צו עסן. אויב איר באַגרענעצן די לויפן פון ענערגיע אין די גוף, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ, און בייַ קיין געלעגנהייט וועט קראָם פאַץ. ער איז נאָר דערשראָקן פון הונגער, וואָס ס וואָס הונגער איז די פייַנט פון לוזינג וואָג. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר נאָר דאַרפֿן צו "פיטער" די גוף מיט די רעכט עסנוואַרג.