פילע מענטשן קוקן פֿאַר די מערסט עפעקטיוו דיעטע אין דער וועלט, כאָופּינג אַז נאָר זיי קענען העלפן זיי. אָבער, אַ קורץ-טערמין דיעטע וואָס גיט שנעל רעזולטאַטן, יווענטשאַוואַלי אויך געשווינד פאָרסעס צו געווינען וואָג צוריק, ווייַל עס ברייקס די מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר האָט זיך צוריקקריגן אויף דעם דיעטע, וואָס איז איצט, איר וועט צוריקקריגן אויף אים און דעמאָלט, ווען איר וועט צוריקקומען צו עס נאָך אַ דיעטע. דעריבער, די מערסט עפעקטיוו דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג - עס איז קעסיידערדיק גוט דערנערונג .
ווירקעוודיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - פּרינציפּן
באַטראַכטן די גרונט פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, וואָס זאָל זיין באמערקט פֿאַר קערעקשאַן און וישאַלט פון וואָג:
- עסן סלאָולי, אַנדערש איר וועט עסן מער ווי איר דאַרפֿן;
- קאָנטראָלירן די גרייס פון פּאָרשאַנז, פֿאַר איין מאָלצייַט - דער אינהאַלט פון איין מיטל שיסל, און קיין טיי מיט פאַרבייַסן אין די אַפּענדידזש;
- אָפּשפּרונג וועגן ווייַס ברויט, באַקינג, גאַנץ מעל;
- רעדוצירן די נוצן פון סוויץ ווי פיל ווי מעגלעך - זיי קענען בלויז זיין ערלויבט צו 14:00;
- די לעצטע מאָלצייַט זאָל סוף 3 שעה איידער בעדטיים;
- עס איז בעסטער צו עסן קליין פּאָרשאַנז 3-5 מאל אַ טאָג;
- טאָן ניט וואָג די דיעטע מיט מייַאָנעז, קאַנד עסנוואַרג, סאָסידזשיז און אנדערע פאַטי פודז.
דורך אַבזערווינג די פּשוט כּללים, איר וועט שוין פאַרלירן וואָג. און צו פֿאַרבעסערן דעם רעזולטאַט, עס איז ווערט צו באַשטימען צו אַ מער כאַרמאָוניאַס טיפּ פון עסנוואַרג.
עפעקטיוו דיעטע: די מעניו
באַטראַכטן די דיעטע מעניו, וואָס העלפט צו רעדוצירן וואָג דורך 1 קג פּער וואָך, און, אין פאַקט, דורך רידוסינג פעט געוועב:
- פרישטיק - קיין שיסל פון
אַ פּאָר פון עגגס און וועדזשטאַבאַלז אָדער קאַשע, טיי אָן צוקער. - לאָנטש איז אַ ליכט סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז, אַ געדינט פון זופּ, אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט.
- פֿאַרבייַסן - אַ חלק פון ונסקרעאַטענעד יאָגהורט אָדער פרוכט.
- מיטאָג - נידעריק-פעט פלייש, פּיצאַ אָדער פיש מיט אַ גאַרניש פון סטוד, בייקט אָדער פריש וועדזשטאַבאַלז (פּאַטייטאָוז ניט מער ווי אַמאָל אַ וואָך).
עסן דעם סכעמע, דייווערסאַפיי דיין דיעטע ין זייַן פריימווערק, מאל (1 מאָל פּער וואָך) אַנשטאָט פון רעגולער פרישטיק איר קענען פאַרגינענ זיס מיט טיי. אַזוי איר פאַרלירן וואָג רילייאַבלי און אָן גוואַלד איבער די גוף.