איר מיסטאָמע געהערט וועגן די פעט, זיס און מעל - די הויפּט פיינט פון האַרמאָניע. און אַז סאָסאַז זענען גאָר שעדלעך. און אפילו אַז אַ פּשוט אָפּזוך פון צוקער שוין קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער. איר וויסן אַ פּלאַץ פון זאכן וואָס זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע - אָבער וואָס זאָל איר עסן צו פאַרלירן וואָג? באַטראַכטן די מערסט נוציק פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער און פאָרשלאָגן איר עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַ ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר יעדער טעם.
וואָס פודז זענען דאָרט צו פאַרלירן וואָג?
די יקער פון די דיעטע פֿאַר אַ סלימינג מענטש זאָל זיין ליכט, נערעוודיק פודז אַז פּערמאַנאַנטלי באַפרייַען די געפיל פון הונגער. באַטראַכטן וואָס זאָל זיין אין דיין דיעטע קעסיידער.
קרויט - ווייַס, בעידזשינג, בראַקאַלי, אאז"ו ו.
קאַבבאַגע איז אַ ביליק און געשמאַק גרינס אַז כּולל ניט מער ווי 25-30 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז אין קיין פון זייַן מאַנאַפעסטיישאַנז. צו דיידזשעסט דעם פּראָדוקט די גוף ספּענדז פיל מער! איר קענען עסן קרויט אין אַלע מינים אין כּמעט קיין קוואַנטיטי.
אַלע מינים פון סאַלאַט
אויב איר ווי אַ סאַלאַט, דעמאָלט באַטראַכטן אַז איר האָט שוין פאַרפאַלן וואָג! אויב בייַ מינדסטער 1-2 מאל אַ טאָג ווי אַ זייַט שיסל איר וועט קלייַבן אַ סאַלאַט פון גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, איר וועט נישט בלויז העלפן די גוף דיידזשעסט פלייש, אָבער לאָזן ברענען מער קאַלאָריעס, ווייַל דעם פּראָדוקט ריקווייערז מער דיידזשעסטשאַן ווי עס גיט.
נעקראַקאַמיסטיע וועדזשטאַבאַלז
אין באַזונדער פּאַפּשוי, פּיז, פּאַטייטאָוז, איר קענען עסן אַלץ: צוקיני, פּאַטלעזשאַן, ציבעלע, צוקיני, פּאָד בעבל. מיט זאָרגן, איר זאָל מייַכל קעראַץ, פּאַמקאַנז און ביץ, ווייַל די וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ פּלאַץ פון שוגערז. זיי זענען בעסער נישט שפּעטער ווי אַ לאָנטש.
לעאַן פלייש, אָף און פיש
פּראָטעין אין כייַע פּראָדוקטן אָפט באגלייט דורך הויך פעט צופרידן - אַזוי טאָן ניט עסן סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, כאַזער, שעפּן, אאז"ו ו. אבער דאָ ס דער הינדל ברוסט, טערקיי, קאַלבפלייש און נידעריק-פעט פיש טייפּס לאָזן איר צו באַקומען פּראָטעין און קאָכן דיין באַליבט קיילים אָן ריזיקירן געטינג בעסער. פון קורס, אַלע מעטהאָדס, אַחוץ פריינג, וועט טאָן. אויף די זייַט שיסל - בלויז וועדזשטאַבאַלז אין קיין פאָרעם!
טוווע און טוווע ברויט
דער בעסטער פרישטיק איז דער אַלט מין האָבערגריץ . באַקוויט און רייַז - דאָס איז אַ נערעוודיק זייַט שיסל פֿאַר לאָנטש, וואָס וועט העלפן איר נישט לייַדן פון הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט. קלייַבן ברוין רייַז און גאַנץ קערל ברויט - די פּראָדוקטן געבן די גוף פיברע.
נידעריק-פעט און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן
1% קעפיר, 1.5% מילך, 1.8% קורד, נידעריק-פעט יאָגורט - אַלע דעם קען אויך זיין טייל פון אייער דיעטע. די פודז זענען רייַך אין קאַלסיום, וואָס ענייבאַלז די פּראָצעס פון ספּליטינג פעט סעלז.
גרין טיי
קיין דיעטע קענען טאָן אָן גרין טיי (פון קורס, אָן צוקער). דעם טרינקען צעשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם און אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג פיל מער יפעקטיוולי.
פרוץ
איר האָבן יקסקלודיד פון די מעניו אַלע די מעל, פאַטי און זיס, אָבער די נשמה וועט פרעגן אַ יום טוּב. געבן זיך צו פרישטיק בייקט apples, פרוכט סאַלאַדס און מאַשט פּאַטייטאָוז, ווי אויך מיקסטשערז ווי הייַזקע קעז + באַנאַנע. דאס וועט פּלאָמבירן דיין נויט פֿאַר דעליקאַסיז.
געדענקט די פאַקטיש קשיא, ווי פיל צו פאַרלירן וואָג, געדענקען - עס איז בעסער צו עסן 3-5 מאל אַ טאָג מיט מיטל פּאָרשאַנז (ווי פיל ווי עס גייט אויף אַ סאַלאַט טעלער).
ווי פילע קאַלאָריעס זענען עס צו פאַרלירן וואָג?
פֿאַר יעדער מענטש עס איז אַ ענטפער, און איר וועט וויסן עס אויב איר אַרייַן דיין הייך, עלטער, דזשענדער און געוואלט וואָג אין די קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר. ווער עס יז וועט פאַרלירן וואָג מיט אַ דיעטע פון 1000-1200 קאַלאָריעס אַ טאָג
ווי פילע מאל אַ טאָג טאָן איר דאַרפֿן צו עסן צו פאַרלירן וואָג?
פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן קליין מילז 5 מאל אַ טאָג - 3 מילז און דרייַ סנאַקס. אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע:
- פרישטיק: קאַשע אָדער עגגס אָדער הייַזקע קעז מיט פרוכט.
- צווייטע פרישטיק: קורד קעז אָדער אַ יאָגורט גלאז.
- לאָנטש: אַ שיסל פון זופּ, אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט.
- פֿאַרבייַסן: קיין פרוכט.
- מיטאָג: פלייש / אָף / פיש + וועדזשטאַבאַלז.
איר לייכט פאַרלירן וואָג אויף אַזאַ אַ דיעטע, לוזינג 1 קג פּער וואָך. צי איר האָבן ווייניקער, שנייַדן פּאָרשאַנז.