זייער פראַסטרייטינג איז דער פאַקט אַז נאָך פילע דיייץ וואָג קערט צוריק, און מאל 2 מאל מער. ווייַל פון דעם, פילע פרויען טאָן ניט אַפֿילו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל זיי וויסן אַז עס איז אַרויסגעוואָרפן. צו ויסמייַדן דעם, איר מוזן נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים.
מעגלעך סיבות
זייער אָפט, די סיבה פֿאַר די צוריקקער פון פאַרפאַלן פונט איז אַז, אין פאַקט, זיי זענען נישט יבעריק, ווייַל פֿאַר דיין עלטער און הייך, די וואָג איז געווען נאָרמאַל. אויב די סיבה איז דאָס, דעמאָלט די קילאָגראַמס וועט צוריקקומען צו זייער אָרט און גאָרנישט וועט פאַרהאַלטן זיי. אבער אויב די פאַרפאַלן קילאָגראַמס זענען יבעריק, דעמאָלט עס וועט זיין נייטיק צו פּרובירן צו קאָנסאָלידירן דעם רעזולטאַט. עס איז זייער וויכטיק צו וויסן די גרונט פון די אויסזען פון וידעפדיק וואָג, עס קען זיין, פֿאַר בייַשפּיל, אַ ימפּראַפּער דיעטע אָדער אַ געזונט פּראָבלעם. ווייל דעם אינפֿאָרמאַציע, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די זייער סיבה פֿאַר די אויסזען פון עקסטרע פונט און פאַרריכטן די רעזולטאַט.
וואָס זאָל איך טאָן?
דו זאלסט נישט האָפֿן אַז אויב נאָך אַ דיעטע אָנהייבן צו עסן קייקס, פאַטי פלייש און אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז, די וואָג וועט נישט פאַרגרעסערן. צו פאַרלירן פונט פונט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טוישן דיין דיעטע אויף אייביק. אין אַזאַ פאלן, אַ מעטאָד גערופן די "הערשן פון די טעלער" איז אָפט געניצט.
- דער ערשטער זאַך איז צו קלייַבן די רעכט טעלער, די דיאַמעטער וואָס זאָל זיין 25 סענטימעטער. עס מוזן זיין וויזשוואַלי צעטיילט אין 2 טיילן, און דעמאָלט איינער פון זיי פֿאַר 2 מער.
- דער רובֿ טייל זאָל זיין אָנגעפילט מיט פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, איינער פון די קליין - פּראָטעין עסנוואַרג מיט אַ נידעריק פעט צופרידן, און די אנדערע טייל איז אָנגעפילט מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אַזאַ אַ קאַנדישאַנאַל צעשיידונג מוזן זייַן קעסיידער.
- דאַנק צו דעם אופֿן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו רעכענען קאַלאָריעס און מאָניטאָר אנדערע נייטיק סאַבסטאַנסיז. איר וועט ניט דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך אין פילע שייכות, אָבער נאָר געדענקען צו טיילן דעם טעלער, און דעמאָלט איר וועט ניט פילן הונגער און יריטיישאַן.
אין ערשטער עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו קאָנטראָלירן דעם, אָבער דעמאָלט יווענטשאַוואַלי באַקומען געוויינט צו אים און וועט עסן עס מיט גרויס פאַרגעניגן. אין דערצו צו די "הערשן פון די טעלער", עס זענען אנדערע עצות פֿאַר בעכעסקעם וואָג נאָך אַ דיעטע.
- אין דיין טעגלעך דיעטע זאָל זיין קיילים האַלב אויף אַ פּאָר אָדער אין די ויוון, אויף די גרילל, האַלב אָדער סטימד.
- עסן איין סערווינג און קיינמאָל עסן עקסטרע, אַפֿילו ווען איר זענט פּערסיסטאַנטלי געפֿינט עס.
- עלימינירן אַלקאָהאָל פון דיין לעבן, ווי דאָס איז אַ זייער קאַלאָריק פּראָדוקט וואָס פאַרגרעסערן דיין אַפּעטיט. דער בלויז זאַך איז אַז איר קענען האָבן אַ גלאז פון טרוקן רויט ווייַן.
- פּרובירן ניט צו קויפן פאַרטיק עסנוואַרג, ווי עס קען אַנטהאַלטן פאַרשידן אַדאַטיווז און שעדלעך פּראָדוקטן .
- פּרובירן צו אַדישנאַלי ניצן אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.
- דו זאלסט נישט עסן אויף די וועג, אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער בייַ די קאָמפּיוטער. אויב איר באַשליסן צו עסן, זיצן אַראָפּ בייַ די טיש און נישט קאַמיש, אַלץ איז ונ דורך טשוד.
- צי ניט הונגערן, אויב איר ווילן צו עסן, נאָר פֿאַרבייַסן.
- פון די דיעטע, איר דאַרפֿן צו פאָרן ביסלעכווייַז, ווייַל אויב איר שפּרינגען שארף צו אן אנדער דיעטע, די גוף וועט באַקומען אַ פּלאַץ פון דרוק, וואָס קענען בייַשטייַערן צו וואָג געווינען. און צולייגן נייַ פּראָדוקטן ביסלעכווייַז,
איר קענען מאָניטאָר דיין וואָג און קאָנטראָל עס. - דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ספּאָרט טריינינג. פון קורס, עס איז בעסער צו פיר קעסיידער, אַזוי איר קענען קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט באקומען דורך די דיעטע. טאן ספּאָרט וועט העלפן פֿאַרבעסערן די רעליעף פון דיין דין גוף. אין דערצו, ספּאָרט סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און די שטאַט פון די גוף ווי אַ גאַנץ.
דאָ זענען די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז און כּללים וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען אַזוי אַז דיין השתדלות בעשאַס וואָג אָנווער זענען נישט אין אַרויסגעוואָרפן און דער רעזולטאַט אַטשיווד איז לינקס מיט איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט.