ביגינערז, וואס ערשטער געקומען צו די ספּאָרטזאַל , מוזן שטעלן עטלעכע צילן. ערשטער, געהעריק טריינינג אין די ספּאָרטזאַל מיטל אַז איר, בייַ ערשטער, אַדאַפּט די גוף צו די לאָודז, אַז איז, זיי פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז.
צווייטנס, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן מוסקל טאָן און ענדעראַנס פון דעם גוף. פֿאַר דעם, פון קורס, איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער, אַפֿילו אויב דיין רעגיאַלעראַט מיטל בלויז איין טריינינג פּער וואָך.
און, טערדלי, איר מוזן צוגרייטן די ערד פֿאַר געוואקסן אַרבעטלאָז. מיר קענען נישט שטיין נאָך, אַ מענטש אָדער וואַקסן אָדער דיגרייד. דעריבער, פֿאַר אַ קעסיידערדיק מאַסע פון מאַסאַלז, נאָך אַ בשעת, עס וועט זיין נייטיק צו אַ ביסל פאַרגרעסערן די מאַסע אָדער טוישן די קאָמפּלעקס.
כּללים פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל
ווייַבלעך טריינינג אין די ספּאָרטזאַל איז פאָוקיסט, ערשטער פון אַלע, אויף פּראָבלעם געביטן, וואָג אָנווער און מוסקל בנין אין "ווייַבלעך" ערטער. דאס - די בויך, הינטן, היפּס, קאַסטן, הענט. אויב איר באַן 2 - 3 מאל אַ וואָך, דיין קאָמפּלעקס זאָל אַנטהאַלטן עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פון די אויבן מוסקל גרופּעס.
וואַרעם-אַרויף איז די בלויז מעגלעך אָנהייב פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. איר קענען נישט אָנהייבן די סימיאַלייטערז אָן וואָרמינג אַרויף און אָן געטינג וואָרמד. וואַרעם-אַרויף איז 15 מינוט אויף די טרעדמיל, און וואַרעם - אַרויף איז אַ גרינג לערנען פון אַלע די דזשוינץ און מאַסאַלז פֿאַר 10 מינוט.
און לעצטנס, אין דער רשימה פון די מערסט וויכטיק אַספּעקץ ווי צו באַן די ספּאָרטזאַל איז אַ קאָמפּלעקס. קיינמאָל גיין צו די ספּאָרטזאַל נאָר צו "שטיין". איר מוזן טראַכטן וועגן דעם קאָמפּלעקס, פאַרשפּרייטן די פאָרסעס און צייַט. א פּשוט פליסנדיק אַרום פון איין סימיאַלייטער צו אנדערן וועט נישט ברענגען קיין ווירקונג.
קלאסן אין די ספּאָרטזאַל קענען מאַכן דיין גוף טאַקע ווייַבלעך. אבער פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו צוגאַנג מיט די מיינונג און עקסערסייזיז מיט וואָג (וואַלטשערז און דאַמבעלז זענען דארף אפילו פֿאַר ביגינערז, אָבער זייער קליין וואָג) און צו די ברירה פון סימיאַלייטערז. פון קורס, די מערסט גינציק אָפּציע איז טריינינג מיט אַ קאָוטש, ווען איר שטעלן אַ אַרבעט פֿאַר אים (פאַרלירן וואָג דורך די זומער), און ער פּיקס אַרויף די נייטיק מאַניפּיאַליישאַנז מיט דיין גוף.