ריכטיק עסן און פאַרלירן וואָג איז אַ יינציק געלעגנהייט צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין דיעטע און פיגור אָן מאכן קיין ספּעציעל מי. הייַנט מיר וועלן טיילן מיט אונדזער לייענער די באַליבט עצה פון לידינג נוטרישאַניס, וואָס וועט זיין ינדזשויד מיט פאַרגעניגן, ספּעציעל זינט די ערשטער קענטיק ענדערונגען וועט נישט נעמען לאַנג.
אבער איידער איר אָנהייבן צו טוישן די עסן כאַבאַץ, פּרובירן צו פֿאַרשטיין די מערסט ספּערינג דיעטע און אַ גאַנג פון פּראָדוקטן אַזוי אַז איר זיך קענען סטרויערן די דיעטע און סטרויערן עס צו דיין ריטם פון לעבן.
אַזוי, דיין טאָג איז בעסטער צו אָנהייבן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - עס איז אַ פאַרשיידנקייַט פון טוווע, דאַר פרוכט , און עסנוואַרג רייַך אין נאַטירלעך פיברע.
די רעכט מאָלצייַט פֿאַר די וואס פאַרלירן וואָג איז די רעכט קאָמבינאַציע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן ליכט סופּס, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש און קעז.
אַ געהעריק מאָלצייַט פֿאַר די וואס פאַרלירן וואָג, פון קורס, וועט זיין דער אָפּטראָג פון פּראָטעין פודז. נאָך אַ טאָג אַרבעט, איר קענען עסן אַ קליין פיש, הייַזקע קעז אָדער ווייַס ניט-פאַטי פלייש.
די פּרינציפּן און פאָרעם די רעכט דיעטע פֿאַר סלימינג, קאַרינג ניט בלויז וועגן די פיגור, אָבער אויך וועגן געזונט.
נו, אין סדר צו פאַרדינען מיט וידעפדיק קילאָגראַמס דורכגעגאנגען אָן שוועריקייט און מיט אַ שמייכל אויף דיין פּנים, נעמען אַ נאָטיץ פון אַ ביסל כּללים וואָס וועט פּונקט דערמאָנען איר ווי צו פאַרלירן וואָג ריכטיק.
גרונט כּללים פון לוזינג וואָג
- א דיעטע אָן ספּאָרט איז אַ וויסט פון צייַט.
- פֿאַרבייַסן איז בעסטער געדינט מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות.
- שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה אַ טאָג.
- דו זאלסט נישט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער.
- ניצן מולטיוויטאַמינס איבער די קורס פון וואָג אָנווער.
- פאַרבייַטן דיין באַליבסטע סוויץ מיט ביטער שאָקאָלאַד.
- טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.
- באַגרענעצן זיך צו רויט ווייַן אויף האָלידייַס.
- דו זאלסט נישט גיין צו די שפּייַזקראָם סטאָרז מיט אַ ליידיק מאָגן.
- ווי פיל ווי מעגלעך, פאַרנעמען דיין געשעפט מיט די גאנצע טאָג לאַנג, אַזוי איר טאָן נישט האָבן צייַט צו טראַכטן וועגן עסנוואַרג.